Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

Hoeveel keer per minuut ademen we?

We gaan onmiddellijk in actie schieten… Zin om de ‘topjes tellen’-test te proberen?

Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende die tijd. Verderop lees je waarom we dit meten.

Belangrijk: probeer niet dieper of minder diep te ademen dan normaal. Adem gewoon in en uit, zoals je altijd doet.

Natuurlijk is dit geen rocket science, maar het geeft wel een snelle indicatie van jouw ademhalingsfrequentie.

 

Je mag aannemen dat:
  • rond 6 : dan zit je goed
  • boven 12 : je staat reeds in de ‘aan’ stand/al behoorlijk in de stress dus
  • boven 18 : je ademt voor 3 personen
  • richting 24 : wijst op chronische hyperventilatie

 

 

Grafische weergave van een ademhalingstest waarbij we in en uitademing gaan tellen op 1 minuut

Waarom is die ademhalingsfrequentie zo belangrijk?

De ademhalingsfrequentie in 1 minuut geeft ons al een heel goede indicatie of je lichaam (over het algemeen) onder stress staat.

Of je dus vaak in de ‘aan’ stand staat (en weet je nog: dat zou maar 20% van de tijd mogen zijn).

Laat ons zeggen dat je boven 18 dringend aan de slag mag gaan met je ademhaling.
Er is wel een belangrijk verschil tussen acute en chronische hyperventilatie.
Bij hyperventilatie adem je te diep en te snel (en ook te hoog).
Is dit chronisch? Chronische hyperventilatie is absoluut nefast voor je gezondheid…
Denk aan :
  • psychische klachten zoals : ontwikkeling van Angst. Slapeloosheid; Piekeren; Concentratieproblemen; Vermoeidheid; Prikkelbaarheid.
  • lichamelijke klachten, zoals: Kortademigheid; Benauwd gevoel; Duizeligheid; Overmatig zweten; Hartkloppingen;

En op langere termijn : depressie, burnout, bijnieruitputting, cvs,…

 

Hoeveel keer per dag ademen we?

Een gemiddelde mens ademt zo’n 20 000 keer per dag! (in/uit telt als éénmaal).

Nou, dat is veel…

Ieder van ons ademt tussen 9000 en 30000 keer, op 24u tijd.

Zit je aan 9000, wil zeggen dat je een zeer rustige ademhaling hebt, zelfs met tussenpauzes, en zit je zeer goed.

Zit je eerder tegen 30000, is er heel wat werk aan de winkel.
Je ademt in dit geval te snel, en heel waarschijnlijk ook te hoog (je ademt met je borst, in plaats van met je middenrif).

Dit is chronische hyperventilatie en zorgt op langere termijn voor verschillende ziektebeelden.

Men schat dat er zo’n 300 verschillende ziektebeelden veroorzaakt worden ten gevolge van chronische hyperventilatie!
Of jij hier ook last van hebt, kan je te weten komen..

Kijk hiervoor naar de volgende vraag, of kom eens naar een Adem-en Ijs workshop.

 

Wat ademen we in? En wat ademen we uit?

Zoals de meesten wel weten, ademen we O2 (zuurstof) in, en CO2 (koolstofdioxide) uit.

Wat de meesten niet weten, is dat de CO2 minstens zo belangrijk is dan de O2. De CO2 zorgt er nl. voor dat de O2 beter kan worden opgenomen in ons lichaam.

We hebben allemaal wel genoeg O2 ter beschikking (een klein hapje adem is in principe al genoeg). Het is bij de opname van de O2 in ons lichaam dat het vaak verkeerd loopt.

En hier speelt de CO2 een belangrijke rol in.
Bij een te laag CO2 gehalte, geeft het bloed te weinig zuurstof af aan onze cellen.

De CO2 bepaalt ook je ademfrequentie. Dat deze cruciaal is, hebben we hierboven reeds besproken.

Heb je weinig CO2 in je lichaam, ga je langzamer ademen. Heb je veel CO2 in je lichaam, ga je sneller ademen, om de overtollige CO2 uit te ademen.

 

Maar wat is nu een goede ademhaling?

Een goede ademhaling is een buikademhaling.
Tenminste, als we ons middenrif (ook diafragma genoemd) goed mee laten bewegen, want dat is ‘key’.
Dit doen we ook zeker en vast bij de Wim Hof Methode ademhaling tijdens de WHM Fundamentals workshop.

Ons middenrif is hier cruciaal, want het is 1 van de grootste en belangrijkste spieren in ons lichaam, maar ook 1 van de minst gebruikte.

Het diafragma is zeer belangrijk omdat het ons lymfesysteem in gang zet.

Dit is eigenlijk ons afvalverwerkingsbedrijfje in ons lichaam, en zorgt er dus voor dat de lymfevloeistof goed kan circuleren.

Lymfe bevat witte bloedcellen, die belangrijk zijn voor ons immuunsysteem en om bacteriën/virussen te neutraliseren en afvalstoffen op te ruimen.

Maar ook voor de zuurstofopname in je lichaam is de middenrifademhaling cruciaal.
Er is zuurstof genoeg in de lucht, dat is niet het probleem.

Het probleem zit ‘m in de zuurstofopname. Daar loopt het vaak mis.

Veel mensen ademen ‘paradoxaal‘. Dat wil zeggen dat je via je borst ademt, en niet via de buik. Thans, de buikademhaling is ons reeds meegegeven van de natuur, vanaf de geboorte (ooit al een baby door de borst zien ademen?! Ik niet hoor)

Adem je ‘te hoog’ in je borst, ga je slechts 18% van de beschikbare zuurstof tot je op kunnen nemen. Heb je een goede ademhaling en doe je deze via je middenrif, kan je wel tot 34% van de zuurstof opnemen.

Een wezenlijk verschil. En meer zuurstofopname is meer ‘voeding’ voor je mitochondriën (de energiecentrales van je lichaam) en dus meer energie.

 

 

 Mitochondriën

  • Mitochondriën, de energieproducenten van de cel en dus ook van ons lichaam, zijn verantwoordelijk voor het genereren van energie om ons lichaam goed te laten functioneren.
  • Ze realiseren dit door zuurstof en glucose om te zetten in een molecuul genaamd ATP (adenosinetrifosfaat).
  • ATP is van essentieel belang voor bijna elke lichamelijke activiteit, van spierbewegingen tot het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen in en uit de cellen, en zelfs voor het creëren van elektrische signalen in het zenuwstelsel.
  • De meeste energie wordt opgewekt in een aëroob systeem dat zuurstof vereist en plaatsvindt in de mitochondriën, de energiecentrales van onze cellen.
  • Ons lichaam kan tot wel 2000 van deze energiecentrales in elke cel bevatten.
  • Deze energiefabriekjes zijn aanwezig in bijna elke cel van ons lichaam.

De energieproductie is een complex proces waarbij opgeslagen energie in grondstoffen of brandstof – meestal voedsel zoals suiker, vet of eiwitten in de cellen – vrijkomt met behulp van de ingeademde zuurstof en enzymen.

Als resultaat wordt ATP geproduceerd, waarbij één glucosemolecuul ongeveer 30-32 ATP-moleculen oplevert, met koolstofdioxide (CO2) en water (H2O) als bijproducten. Dit proces vindt alleen plaats wanneer er voldoende zuurstof aanwezig is.

Daarnaast kan energie ook worden geproduceerd door een anaëroob proces waarbij geen zuurstof nodig is, maar dit is minder efficiënt en genereert slechts 2 ATP-moleculen per glucosemolecuul. Dit gebeurt wanneer onze ademhaling de energiebehoefte niet kan bijbenen, bijvoorbeeld tijdens intensieve training. De hoeveelheid ingeademde zuurstof beïnvloedt de hoeveelheid energie die vrijkomt in onze lichaamscellen.

 

 

Mitochondrien zijn de energiefabriekjes van ons lichaam. Zij zijn talrijk aanwezig in bruin vet

Waarom is ademhaling zo fantastisch?

Het grote voordeel aan ademhaling is dat (het weliswaar deel is van ons autonome zenuwstelsel), je het toch zelf voor een deel zelf kan besturen.

Bekijk het als een ‘rem’ of ‘gas’ pedaal.

je kan zelf met je ademhaling kiezen of je je lichaam in de ‘uit’ of ‘aan’ stand zet. Jezelf tot rust brengen, of juist oppeppen, afhankelijk van de situatie.

Langzaam = rust (stimulatie van de nervus vagus)

Snel = actie (activatie van het vecht-en vluchtsysteem)

 

 

Wat heeft ademhaling met stress te maken?

Veel…

De manier waarop je ademhaalt is zeer belangrijk.

je kan met je ademhaling :

-je parasympatisch zenuwstelsel stimuleren (je herstelsysteem)

Dit doe je door een langzame buikademhaling toe te passen.

-je sympatisch zenuwstelsel activeren (je stress systeem)

Dit doe je door een snelle, hoge borstademhaling toe te passen.

Wat vele mensen niet beseffen is dat ze vaak onbewust hun stress systeem activeren doorheen de dag. Maar ook nog ‘s avonds als ze in de zetel zitten, of zelfs ‘s nachts (daarom is het een goede tip om je mond af te plakken ‘s nachts).

We gaan ervan uit, om gezond te blijven, dat je best 80% van de tijd je herstelsysteem stimuleert, en 20% van de tijd je stress systeem activeert. Helaas is dit vaak het tegenovergestelde.

Met 3x 5min per dag bewust langzaam door je buik te ademen, geef je je lichaam (ook al is het maar voor even) de kans om zich wat te herstellen van de dagelijkse drukte en stress.

Ook regelmatig meten hoe vaak je ademt per minuut, is een goed advies.

 

Ademhalen door de neus zou beter zijn. Is dat waar? En waarom?

Ten eerste zou ik je willen adviseren om door de dag constant door je neus in- en uit te ademen.

Dit om verschillende redenen:

  • de inkomende lucht wordt opgewarmt (in 2sec zo’n 10gr): handig in de winter om je longblaasjes te beschermen
  • de inkomende lucht wordt gefilterd (handig om bacteriën en virussen buiten te houden)
  • de inkomende lucht wordt gezuiverd (vervuilde lucht kan anders de longblaasjes beschadigen)
  • aanmaak van stikstofmonoxide (NO) wat vele voordelen geeft zoals : stimulatie van brein, bescherming van het hart- en vatensysteem en betere opname van zuurstof in het lichaam. Je kan de aanmaak van NO ook bevorderen door regelmatig te hummen.

 

 

Psoas spier

In een goede ademhaling speelt ook de psoas een belangrijke rol, of de ‘spier van de ziel’.

Dit is je vecht-of vluchtspier.

Kom je in een vecht-of vluchtreactie, is dit de spier die deze stress het eerst op zich gaat nemen.

Door toxische/chronische stress komt deze vaak vast te zitten (te droog/te stram).

Aangezien deze gehecht is aan je middenrif, komt ook je middenrif zwaar onder spanning te staan.
Gevolg is dat je nu bijna fysiek verplicht wordt om ‘hoger’ te ademen (dus meer door je borst).
Dit heeft dan weer als gevolg dat je te vaak je vecht-of vlucht reactie gaat aanspreken.

Hierdoor gaan je bijnieren dan weer constant stresshormonen aanmaken.

Het gevolg?

Je kan zo in een vicieuze cirkel belanden, met depressie, angst, bijnieruitputting, vermoeidheid, cvs, etc. tot gevolg.
Tip: wil je je psoas spier detoneren (oftewel de spanning eraf laten), check dan deze blog over ademhalingstechnieken.

 

 

De ligging van de psoasspier, ook de spier van de ziel genoemd

 

De voordelen van ademhaling en de Buteyko methode

Ademhaling is niet alleen de meest toegankelijke, maar ook de meest efficiënte manier om tot rust te komen. Bij een ademhaling uit balans zet je jouw immuunsysteem onnodig onder flinke druk. Verkeerd ademen leidt tot het ontstaan van allergieën en verstoring van de stofwisseling. Ook versnelt het je verouderingsproces. Het goede nieuws? Je kunt dit zelf herstellen.

De Oekraïense arts Dr. Konstantin Buteyko heeft zijn hele leven gewijd aan ademhaling en noemt maar liefst 150 ziekten die symptomen zijn van één ziekte: te diepe ademhaling. Door de ademhaling te normaliseren, kunnen deze ziekten verminderen of zelfs verdwijnen.

De belangrijkste theorie van de Buteyko-methode is dat veel ziekten ontstaan door een tekort aan koolzuurgas (CO2) in de longblaasjes. Dit tekort ontstaat door chronische longhyperventilatie ofwel ‘diepe ademhaling’.

De Buteyko-methode geneest of brengt een verbetering bij o.a.:

  • Alle vormen van allergie, o.a. hooikoorts
  • Bronchiale astma
  • Chronische bronchitis
  • Obstructieve bronchitis
  • Longemfyseem (lichte en middelmatige vorm)
  • Chronische rhinitis en sinusitis (alle vormen van neusverstopping)
  • Bijholten ontsteking
  • Opgezwollen neusamandelen
  • Neuspoliepen
  • Vatbaarheid voor verkoudheden
  • Eczeem
  • Spataderen
  • Aambeien
  • Hypertensie (te hoge bloeddruk)
  • Hypotensie (te lage bloeddruk)
  • Hartritmestoornissen (die door hyperventilatie zijn veroorzaakt)
  • Angina pectoris
  • Te hoog cholesterolgehalte
  • Arteriosclerose (verharding van de bloedvaten)
  • Artrose
  • Fibromyalgie
  • Chronische vermoeidheid
  • Suiker diabetes II (insuline-onafhankelijke vorm)
  • Spastische darmen
  • Constipatie
  • Koudheid in vingers en tenen
  • Migraine
  • Duizeligheid
  • Hyperventilatieaanvallen
  • Paniekaanvallen
  • Onverklaarbare angsten
  • Slecht concentratievermogen
  • Slapeloosheid
  • Snurken
  • Slaapapneu
  • ADHD, hyperactiviteit
  • Spanning en onrust

Dr. Buteyko is de grondlegger van een ademhalingsmethodiek waarmee je zelf je gezondheid positief kunt beïnvloeden. Dat hij veel heeft betekend bewijst dat de Buteyko-methode in Rusland, Engeland en Australië erkend is als behandel methode voor astma.

Wil jij meer weten over de Buteyko techniek? Via deze online cursus ‘Breathing with Buteyko’

Dit is een e-learning module met maar liefst 45 lessen met uitleg, leuke oefeningen, onderbouwing en wetenschap. Te volgen via laptop of app.

Wat ga je leren?

– Hoe je jouw gezondheid positief kunt beïnvloeden

– Stress te verminderen en controle te krijgen over angst- en paniekaanvallen.

– Hoe je dieper en beter kunt slapen (pak je apneu en snurken aan).

– Hoe je je immuunsysteem kunt versterken en herstel na Covid kunt bevorderen.

– Hoe je met een ademhaling in balans meer dan 300 ziektes positief kunt beïnvloeden.

– Wat de Buteyko Ademhaling voor chronische hyperventilatie kan doen.

– Hoe je kalm kunt worden door anders te gaan ademen.

– Hoe je meer grip en vertrouwen kunt krijgen middels je ademhaling.

– Hoe je jouw ademhaling kunt normaliseren.

– Hoe een juiste ademhaling niet zit in het vermeerderen van zuurstof

– Chronische hyperventilatie en Buteyko

Ik heb deze zelf ook gevolgd en ik kan bevestigen dat dit zeker een aanrader is. Vooral de informele oefeningen zijn zeer leuk om aan te leren en te beoefenen.

 

 

Zelf ademhalingscoach worden?

Natuurlijk kan dat! En is zelfs ten zeerste aan te raden.

Het is enorm interessant om te leren over het middenrif, je ademhalingspatroon en de fysiologie over ademhaling. En uiteraard zitten er ook oefeningen bij die je in de praktijk kan toepassen.

Maar het mooiste van al is dat je er je profijt mee kan doen in de realiteit: verbeter je conditie, verminder je stress en verbeter je gezondheid en voel de kracht in in jouw lichaam toenemen.

Ik heb mijn cursus hier gevolgd en afgerond: B-Mind Yellow Belt Ademhalingscoach.

Je kan deze ter plaatse volgen (Eindhoven) of online. Aan jou de keuze, maar in elk geval een aanrader!

De volgende onderwerpen zullen aan bod komen tijdens deze training:

  • Het vergroten van kracht en effectiviteit van ademhaling om gezondheidsproblemen en ziekten te verminderen of te genezen.
  • Het herkennen van disfunctionele ademhaling bij cliënten en het toepassen van krachtige hulpmiddelen om hen te helpen.
  • Het reguleren van stress- en energieniveaus met behulp van ademhalingstechnieken, gericht op de nervus vagus en het limbische systeem.
  • Toepassing van behandelplannen voor patiënten met (Long) Covid, astma, apneu en hyperventilatieklachten.
  • Ademinterventies die kunnen worden toegepast in de praktijk.
  • Verbetering van sportprestaties.
  • Kennismaking met de B-Mind ademhaling, Buteyko, O2 Max, Shift Ademhaling en Balans Ademhaling.
  • Toepassing van ademhalingstechnieken voor energie en balans.
  • De volledige fysiologische werking van ademhaling.
  • Toonaangevende ademhalingstechnieken voor persoonlijk gebruik en om anderen te helpen.

 

 

Bruin vet, het verbrandingskacheltje

Wat is bruin vet nu juist, en wat is het verschil met wit vet? Wit vet is pure opslag van energie (voor tijden van hongersnood) Bruin vet daarentegen, heeft de mogelijkheid om energie snel om te kunnen zetten in warmte. Dat komt mede door het aantal mitochondriën...

Ademhalingsoefeningen, jouw stress beheersing

Ademhalingsoefeningen bij stress Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren. Deze ademhalingsoefeningen zijn...

De pijnappelklier, ons derde oog

De pijnappelklier (ook epifyse genoemd) is een endocriene klier in je hersenen : zo klein, zo fascinerend en tegelijk nog steeds een grote onbekende.   Wat maakt de pijnappelklier dan zo interessant? Wel, het regelt je dag-nachtritme (door serotonine en zo...

Koud douchen, hoe begin je eraan?

Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, meer en meer wetenschappers kunnen dit bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

Een ijsbad kopen, maar welke?

Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

Mindset is alles, en alles is mindset

Wat is mindset ? Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw 'mind' - bepaalt namelijk ontzettend veel. Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd... Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en...

Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

Chronische Stress vs Acute Stress

Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

De Wim Hof Methode: ook voor jou?

Wat is de Wim Hof Methode?Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?   De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.   Overige voordelen van de WHM : trainen hart-en bloedvatensysteem verminderen van ontstekingen versterken...

Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis?

Om het even simpel uit te leggen:
  1. zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten.
  2. vul het met 2/3de water
  3. doe er ijs(blokjes) bij.
Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de buitentemperatuur (en dus ook van de watertemperatuur).

Tip: heb je een tub, zorg dan dat je tub niet helemaal tot boven is gevuld (je moet er zelf nog in, en anders vallen je ijsblokjes over de rand en uit de tub).

 

  • Meten : Neem een thermometer bij de hand en meet tot de temperatuur stabiel blijft. Heb je nog niet zoveel ervaring, kan een ijsbad van 8° C reeds genoeg zijn (later kan je steeds kouder gaan als je wil).
  • Focus : Stap in het ijsbad en laat je zakken tot aan je schouders (niet met het hoofd onder water!)
  • Timen : Tenzij je ervaring hebt, is 2 min in een ijsbad meer dan voldoende.
Houd je hier dan ook aan.
Ook al voel je je comfortabel (je lichaam heeft zich reeds aangepast), denk eraan dat je lichaamstemperatuur wel degelijk blijft zakken. Dit is niet zonder risico!

 

De ademhaling in een ijsbad: waarop moet ik letten?

Voordat je in het ijsbad stapt, houd je focus en adem je 5x beheerst en rustig in/uit.

Blijf zo kalm mogelijk.

Stap in het ijsbad en laat je zakken (tot aan je schouders).

Tip: Terwijl je je laat zakken, kan je eventueel uitblazen.

 

  • Eenmaal in het ijsbad, is de focus op je ademhaling het allerbelangrijkste.
  • Adem goed in (zo’n 2sec) liefst via de neus.
  • Adem lang uit via de mond (zo’n 4sec)
  • Probeer hier een gecontroleerd ritme in te vinden.
  • Maak je uitademing telkens wat langer.
  • Zet de tijd even stil en geniet!

Je handen kan je tegen het lichaam houden, of uit het badje.

Blijf ongeveer 2 min in het ijsbad (in het begin kan je dit best timen), en houd ook je focus als je eruit komt.

opm: heb je ondertussen meer ervaring? Laat dan de timer achterwege en luister naar je lichaam wanneer het genoeg is. No force.

Warm op via de krijgerstand/the horse stance (zie verder).

Dit wil zeggen: voeten op schouderbreedte, rug recht houden en goed door de benen buigen.

 

Wat zijn de voordelen van een ijsbad?

Een ijsbad nemen biedt vele gezondheidsvoordelen.

De meest opvallende:

 

  • training hart-en bloedvaten systeem : we hebben maar liefst 100 000 km (!) aan aders, bloedvaten etc. in ons lichaam zitten.
  • vrijkomen van stresshormonen : De stresshormonen cortisol, adrenaline en vooral noradrenaline werken ontstekingsremmend. Belangrijk omdat bijna alle Westerse ziektes worden veroorzaakt door laaggradige ontstekingen in ons lichaam!
  • vrijkomen van ‘happy hormones’:

– dopamine (hormoon van voldoening en motivatie)
– oxytocine (het knuffelhormoon)
– serotonine (het gelukshormoon)
– endorfine (pijn -en stress onderdrukkend)

 

  • meer focus, energie en fitheid
  • aanmaak witte bloedcellen : versterken van je immuunsysteem
  • meer zelfvertrouwen
  • verbeterde mentale weerbaarheid
  • hét medicijn tegen angst en stress

 

Overige voordelen

  • betere slaapkwaliteit
  • rustiger zenuwstelsel
  • gewicht verliezen

Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik in het ijsbad stap?

 

  • vasoconstrictie:

Wanneer je in het ijsbad stapt, gaat je lichaam de warmte vasthouden.
Het doet dit door de bloedvaten samen te knijpen, en meer bloed richting onze vitale organen te sturen (hersenen, longen, hart,…).

Wanneer we uit het ijsbad komen, gaan deze bloedvaatjes weer open en stroomt er weer meer bloed naar onze ledematen. Het toeknijpen en terug opengaan zorgt voor een enorme training voor ons cardiovasculair systeem.

.
  • aanmaak bruin vet: 

Het verschil tussen wit vet en bruin vet is enorm.
Wit vet is puur opslag (het lichaam legt een reserve aan voor tijden van hongersnood, maar die tijden komen vaak niet).

Bruin vet daarentegen heeft de mooie eigenschap dat het zeer snel energie in warmte kan omzetten.

Helaas hebben de meeste onder ons nauwelijks nog bruin vet (baby’s hebben dit wel nog maar als jong-volwassene blijft er nauwelijks iets van over).

Deze aanmaak kan gestimuleerd worden door regelmatig aan koude training te doen.

 

  • stresshormonen

De stresshormonen adrenaline, noradrenaline (tot 530%!) en cortisol komen vrij en zorgen voor een ontstekingsremmende werking in ons lichaam.

Noradrenaline

is zowel

  • Neurotransmitter (neurotransmitters zijn krachtige boodschappers die een cruciale rol spelen in de communicatie tussen zenuwcellen binnen je hersenen en lichaam) zoals adrenaline, noradrenaline, dopamine, serotonine,…
  • Vasoconstrictor (zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen om warmte te vast te houden)
  • Stresshormoon

Te weinig noradrenaline =  wat neerslachtig kan zijn, depressieve gevoelens kan ervaren.

Teveel noradrenaline =  paniekerig, angstig,…

Een juiste hoeveelheid noradrenaline zorgt ervoor dat je geheugen, focus en mentale gezondheid gaat verbeteren.

De gelukshormonen dopamine (tot 250%), oxytocine, serotonine en endorfines.

Adrenaline vs noradrenaline

Adrenaline :

  • Werkt meer buiten het zenuwstelsel
  • Bredere effecten
  • Komt enkel vrij in periode van stress

Noradrenaline

  • Werkt binnen het zenuwstelsel
  • Specifieke werking
  • Wordt continue in lage concentraties in circulatie gebracht

 

  • ‘happy hormones’

vrijgave van gelukshormonen

  • Dopamine : hormoon van motivatie (tot 250%!)
  • Oxytocine : hormoon van verbondheid, waardoor we graag bij iemand zijn en relaties aangaan
  • Serotonine : hormoon van geluk, en welzijn
  • Endorfines : geeft een gevoel van euforie, werkt ook pijnstillend

Uiteraard werkt deze regelmatige vrijgave van happy hormones ook ivm depressies etc…

Verschil in dopamine

De mens beschikt over 2 soorten dopamine-circuits:

1) een bepaalde basishoeveelheid dopamine. Deze fluctueert over de dag een beetje.
Een lage basishoeveelheid vertaalt zich in lage motivatie en focus, weinig enthousiasme, rustige persoonlijkheid.

2) dopamine-pieken, veroorzaakt door opwindende ervaringen.

Op zijn beurt zijn er 2 soorten pieken:

  1. Pieken waarbij, als de piek is afgevlakt, de basishoeveelheid lager gaat liggen
    De piek is veroorzaakt door korte termijn-plezier, bijvoorbeeld een lekkere chocolademuffin, feestjes, alcohol, medicijnen, social media, youtube filmpjes kijken, nicotine, gamen, … elke verslaving (dat kan ook je werk zijn)
  2. Pieken waarbij, als de piek is afgevlakt, de basishoeveelheid hoger gaat liggen
    De piek is veroorzaakt door:
    Vasten, sporten, mediteren, iets nieuw leren, koud douchen, ijsbad,…
    Kortom gedisciplineerd moeite doen voor iets wat je leuk vindt, tegelijk goed voor je is en waarvan je geniet!

Dus door koude training kan je je basis dopamine niveau duurzaam verhogen.

 

  • vecht-of vlucht reactie

Het ijsbad is een stresssituatie voor ons lichaam. Belangrijk is om deze kortstondig te houden.
Het lichaam zal reageren door de hartslag en ademhalingsfrequentie te verhogen, de pupillen te vergroten, het immuunsysteem en speekselklieren tijdelijk stil te leggen, en de glucose in ons bloed te verhogen.

 

Een vergelijking tussen het sympatische zenuwstelsel en het paraysmpatische zenuwstelsel. Dus stresssysteem versus herstelsysteem

Mag ik een ijsbad nemen als ik zwanger ben?

Neen

1 van de contra-indicaties (wil zeggen dat je door een bepaalde aandoening niet in het ijsbad mag) is ‘zwanger zijn’.

We gaan, zowel bij de ademhalingsoefening, als in het ijsbad, met het stresssysteem en het zenuwstelsel aan de slag.

We weten gewoonweg nog niet genoeg van het lichaam om dit risico te nemen.

Andere mensen die we helaas moeten weigeren:

  • mensen met epilepsie
  • ernstige hart-en vaatziekten
  • Raynauds Syndroom type 2

Afvallen in een ijsbad, kan dat?

Ja dat kan zeker!

We hebben al eerder vermeld dat regelmatig een ijsbad nemen (of een ander soort van koude training) leidt tot de aanmaak van bruin vet.

Dit bruine vet kenmerkt zich omdat er veel mitochondriën in zitten (de energiefabriekjes van ons lichaam).

Hoe meer mitochondriën in het vet, hoe bruiner dit eruitziet.

Koude training zet dus wit vet om naar bruin vet (dankzij het eiwithormoon irisine), en zorgt er ook voor dat dit proces steeds efficiënter verloopt.

Bij een langdurig ijsbad met Wim Hof erin, bleek dat Wim zijn metabolisme maar liefst 300% hoger lag dan normaal.

 

Kan ik een ijsbad nemen als ik hoge bloeddruk heb?

Mensen met hoge bloeddruk worden aangeraden eerst hun huisarts te raadplegen.

Over het algemeen kunnen we stellen dat als je zonder problemen een sauna kan nemen, of je kan sporten, dat je ook een ijsbad kan nemen.

Elke situatie is echter verschillend per persoon. 

De huisarts heeft hierbij het laatste woord.

 

Cold water is merciless, but righteous.

Wim Hof

Is een ijsbad goed voor de spieren?

Hier is nog veel discussie rond, en dus ook de wetenschap is er nog niet helemaal uit.

Tot nu toe nemen we aan dat:

Als je je spieren wil laten groeien, een ijsbad vaak geen goed idee is.

Stel dat je aan krachttraining doet : na je workout willen je spieren gaan herstellen, en sterker worden (Hormesis principe).

Je spiervezels zijn op dat moment beschadigd.

Een ijsbad gaat het herstel tegenhouden. De signalen die jouw lichaam afgeeft, lijken te worden tegengehouden vanwege de kou.

Ook zouden er volgens onderzoek minder aminozuren in je spieren terechtkomen, die uiteraard cruciaal zijn om de spieren te laten herstellen.

Maar…we weten allemaal dat het mentale aspect in sport zeker zo belangrijk is als het fysieke aspect Dus voel je je goed bij een ijsbad: doen!

Doe je echter een duursport (eventueel een meerdaagse) kan het wel degelijk een positief effect hebben.Stel dat je een wielrenner bent :

Ben je op dag 1 reeds diep gegaan, ga je dit de dag erna voelen: spierpijntjes, vermoeidheid, stramheid,…
Een ijsbad verlaagt uiteraard ook de temperatuur van je spieren, en vermindert de doorbloeding (op dat moment toch).

Er zijn aannemingen dat deze fysiologische veranderingen het herstelproces kunnen bevorderen.

Verschillende topsporters geven dit aan, hoewel er meer onderzoek naar gedaan moet worden.

 

Hoe vaak mag ik een ijsbad nemen?

Dit is uiteraard moeilijk te zeggen en hangt van persoon tot persoon af.

Er zijn mensen, zoals Wim Hof, die elke dag een ijsbad nemen, en die zich er goed bij voelen.

Sommigen zweren bij 1 keer per week.

Uiteraard is het ijsbad een stressprikkel. Dat is ook de bedoeling.

We willen op deze manier je lichaam stimuleren om sterker terug te komen.

Wel belangrijk is dat we hier van een acute stresssituatie uitgaan. Eentje die dus kortstondig is.

Ik ben persoonlijk geen voorstander van elke dag een ijsbad, en ik zal je vertellen waarom.

Het gevaar is hier dat we opnieuw chronische stress gaan ontwikkelen (omdat je het ijsbad té vaak doet).

Dit is net wat we willen vermijden.

Maar nogmaals, iedereen is anders. Voelt iemand zich hier goed bij, ben ik des te blijer voor deze persoon.

Mijn persoonlijk advies : 1 ijsbad om de 4-6 dagen is voldoende.
Zo blijft het stressmoment acuut en kan je de voordelen behouden, zonder dat het chronisch wordt (en dus nadelig).

 

Is een ijsbad gevaarlijk?

Neen, een ijsbad is net zo ‘gevaarlijk’ als een keukenmes bijv.

Het kan potentieel gevaarlijk zijn, maar als je weet wat je doet, is er geen probleem.

Alles draait erom hoe verantwoordelijk jij er mee omgaat.

Het belangrijkste is om focus te houden en je ademhaling onder controle te krijgen.

Wees niet nonchalant tov het ijsbad.

Het werkt immers zoals een spiegel en het zal je terechtwijzen indien nodig.

In de Wim Hof Methode workshop is het ijsbad een gecontroleerde omgeving:

  • we meten de watertemperatuur
  • houden rekening met de buitentemperatuur
  • we timen hoe lang je er in zit
  • geen externe invloeden zoals stroming
  • een warme kamer in de nabijheid
  • je wordt volledig voorbereid, zowel mentaal als fysiek
  • we geven je tips&tricks mee
  • Je wordt 1-op-1 bijgestaan door een gecertificeerde Wim Hof Methode instructeur/ademcoach.
Deze ‘gecontroleerde omgeving’ is uiteraard zeer belangrijk.
Het verschil tussen een gecontroleerde brand (bijv een haardvuur bij je thuis)

of…een ongecontroleerde brand (je huis staat ‘in de fik’) is natuurlijk immens groot.

Dat is net hetzelfde bij een ijsbad.

 

Waarom zou ik een ijsbad workshop of Expeditie volgen?

Tijdens een Adem-en Ijs workshop gaan we niet alleen dieper in op de theorie, maar gaan we vooral zelf voelen en ervaren.

Uiteraard zijn de belangrijkste aspecten de Ademhaling, het Ijsbad en zeker ook Mindset.

We gaan deze 3 pijlers op een leuke manier ontdekken, ook via verschillende kleinere oefeningen.

Daarnaast krijg je ook vele tips & tricks mee om de Wim Hof Methode ook thuis toe te kunnen passen.

Maar ook de locatie is voor ons belangrijk. Even vertragen, uit de ratrace en meer connectie met de natuur is uitermate belangrijk voor ons.

Dit doen we ook voor enkele dagen, in onze expedities.

 

Kan ik een hartaanval krijgen in het ijsbad?

In principe niet (ik heb het gevoel dat ik hier wat meer uitleg bij moet geven).

Ten eerste : ben je patiënt hart-en vaatziekten, is het niet aan te raden zomaar een ijsbad te nemen. 

Dit is wel degelijk een contra-indicatie en wij, als WHM Instructeur, dienen hier nauw op toe te zien. 

In dit geval is het beter eerst je huisarts te raadplegen.

Immers, je bloeddruk zal stijgen, en je hartslag zal ook stijgen. Ook je bloedvaten zullen vernauwen omwille van de kou.

Nu, vergis je niet, deze zaken gebeuren met je lichaam meer dan je denkt (in feite telkens als je in een vecht-of vlucht reactie komt), dus zo uitzonderlijk is dat nu ook weer niet. Maar indien je reeds een hart-en bloedvaten ziekte hebt, nemen we toch liever het zekere voor het onzekere.

Een hartaanval is dan weer totaal iets anders. Dit is vaak het gevolg van, dat mensen totaal onvoorbereid het koude water in gaan. En hun lichaam daarbij totaal verrassen.

Met het hoofd in het koude water, zorgt voor de ‘gasp reflex’, en de ‘duikreflex’ en dat zijn ook meteen de 2 voornaamste redenen dat mensen verdrinken in het koude water, of een hartaanval krijgen.

Waarom dit juist gevaarlijk is, kan je lezen in het volgende puntje.

 

Everybody is able to control the body

through just the power of the mind.

Wim Hof

Wat is de koudeschok? En waarom is met mijn hoofd in het ijsbad geen goed idee?

De koudeschok is een reactie van ons lichaam, dat vaak gepaard gaat met een zeer lichte, ongecontroleerde hyperventilatie.
Je ‘verrast’ als het ware je lichaam en hoe groter het verschil is tussen de buitentemperatuur en de temperatuur van het koude water, des te groter de schok kan zijn.
Je kan deze schok minimaliseren door, voordat je het ijsbad ingaat.:
  1. je focus te houden
  2. zo kalm mogelijk te zijn
  3. je ademhaling onder controle te houden (door de neus)
Bij het ingaan van bijv een ijsbad, kom je in een vecht-of vlucht reactie en je hapt even naar adem. Dit ‘happen naar adem’ noemt met de ‘gasp reflex’ of ‘torso reflex’.
Op zich kan deze gasp reflex geen kwaad.

Tenzij… je op dat moment met je hoofd onder water bent. Want dan zou het kunnen dat je water in je longen krijgt.

Stel : het is zomer, en het is bloedheet buiten.

Een frisse duik in het kanaalwater zou deugd doen.

Je springt van de brug af, het koude water in.

Jouw lichaam is natuurlijk al warm door de hoge buitentemperatuur. En het koude water blijkt dan ‘toch wel wat frisser dan gedacht’.
Natuurlijk is dit, vanwege het grote temperatuurverschil en het niet-voorbereid zijn, een schok voor je lichaam.

Uiteraard ben je helemaal niet bezig met ademhaling, of focus te houden (wat je wel zou moeten doen).

 

Met je hoofd onder water in een ijsbad, zoals Wim Hof, is niet zonder risico

Je hoofd onderdompelen in koud water heeft ook voordelen (zoals een extra stimulans voor de Nervus Vagus, de centrale zenuwas van je parasymphatisch zenuwstelsel). Maar doe dit enkel in bijzijn van een ervaren instructeur, én pas als je bent aangepast aan het koude water.

 

Waarom is dit niet zonder risico?

Vanaf het moment dat je met je lichaam (en dus ook hoofd) onder water duikt, gebeuren er 2 dingen:

 

1) ‘gaspreflex‘: een ongecontroleerde toestand waarbij je, omwille van de koudeschok, naar lucht hapt (maar omdat je onder water bent, waarschijnlijk water in je longen krijgt).

2) duikreflex (ook ‘zoogdieren reflex’ of ‘onderwater reflex’ genoemd) :

Vanaf het moment dat je hoofd onder koud water komt, treedt de duikreflex op :

Dit is een natuurlijke reactie van je lichaam:

Je hartslag gaat vertragen, er gaat meer bloed stromen naar de kern van je lichaam (hart, brein, longen,…). Je lichaam doet dit om beter om te kunnen gaan met een eventueel toekomstig zuurstoftekort.

Dit mechanisme helpt je trouwens ook om intense emoties beter te kunnen regelen.

Deze aangeboren reflex is nuttig bij zoogdieren die in het water leven. Als zij hun adem vasthouden als ze het water ingaan, gaat hun hartslag dalen.

Voor deze dieren is dit gewoon een belangrijk overlevingsmechanisme. Wij, als mens, hebben dit mechanisme echter ook ter beschikking.


 

Conflict situatie

Vanaf het moment dat je in ijskoud water komt, treedt je sympathisch zenuwstelsel (je stresssysteem) in werking.

De duikreflex is echter een parasympathische reactie van je lichaam (je herstelsysteem).

Weet: je sympathische en je parasympathische zenuwstelsel zijn tegengestelden van elkaar.

Je krijgt dus een conflict tussen je stress-en herstel systeem, en dit is géén goede situatie.

Daarbij komt de gaspreflex, waarbij je water in de longen krijgt.

Deze combinatie zal ervoor zorgen dat je de controle verliest en je lichaamstemperatuur zal blijven dalen.

Komt je lichaamstemperatuur onder 32° Celsius, heb je een externe warmtebron nodig om terug op te kunnen warmen (tenzij je Wim Hof heet:-) )

Daalt de temperatuur onder 28° Celcius is de kans groot dat je hart het begeeft.

TIP: wil je deze zoogdieren reflex toch eens ervaren op een volledig veilige manier?

Neem een bakje met koud water en doe er wat ijsblokjes in.
Focus, houd je adem vast en steek je hoofd voor 5 – 15 seconden in het water.

 

Kan ik onderkoeld geraken in een ijsbad?

Uiteraard, maar alles hangt af van de watertemperatuur en hoe lang je in het ijsbad blijft. Maar ook van andere factoren zoals spierpercentage, vetpercentage, leeftijd, en in hoeverre jij getraind bent.

In feite is net de onderdompeling in een ijsbad een milde onderkoeling, weliswaar onder gecontroleerde omstandigheden. Maar het is net die zeer milde onderkoeling om de stressprikkel op te wekken die je lichaam nodig heeft.

 

Laten we eens beginnen met uit te leggen wat nu juist onderkoeling is.

Onderkoeling, oftwel hypothermie, begint vanaf het moment dat je lichaamstemperatuur 35gr C of minder bedraagt.

Het is in feite een situatie waarbij het lichaam sneller warmte verliest dan het kan produceren, waardoor de lichaamstemperatuur gevaarlijk laag wordt.

 

Uiteraard maken we een groot verschil tussen milde, gemiddelde en zware onderkoeling.

  • Milde onderkoeling (lichaamstemperatuur ts 32 en 35gr C)

Hoge bloeddruk, rillen, snel ademen en versnelde hartslag, vernauwde bloedvaten, lusteloosheid en moeheid, verminderd oordeelsvermogen en minder coordinatievermogen, duizeligheid, honger en misselijk, moeilijk praten

  • Gemiddelde onderkoeling (lichaamstemperatuur ts 32 en 28gr C)

Onregelmatige hartslag, lagere hartslag en ademhaling, bewustzijn verminderd, grote pupillen, lage bloeddruk, mindere reflexen. Het rillen stopt, vage spraak, sufheid.

  • Zware onderkoeling (lichaamstemperatuur lager dan 28gr C)

Moeizame ademhaling, pupillen reageren niet, hartfalen, longoëdeem, stoppen van het hart

  • Lichaamstemperatuur onder 24gr C is overlijden

 

Bij een watertemperatuur van ongeveer 0 gr C duurt het max 15 min vooraleer je uitgeput of bewusteloos geraakt, en ongeveer 30min tot overlijden.

Bij een watertemperatuur van ongeveer 3 gr C duurt het 15 -30 min vooraleer je uitgeput of bewusteloos geraakt,en 30-90min tot overlijden.

Bij een watertemperatuur van ongeveer 7 gr C duurt het 30-60 min vooraleer je uitgeput of bewusteloos geraakt,en 120-180 min tot overlijden.

Hieruit kan je al meteen afleiden dat de watertemperatuur een grote invloed heeft.

Als je weet dat we in een Wim Hof Methode workshop slechts enkele minuten in het ijsbad blijven, weet je ook meteen dat dit perfect veilig is.

Daarenboven meten we telkens de watertemperatuur (we mikken op 7-8gr C); we timen ook hoelang je in het ijsbad zit. Dit allemaal om de omgeving zo gecontroleerd mogelijk te houden.

 

 

Waarom is de horse stance goed om te doen na het ijsbad?

De horse stance (of krijgerstand) laat je toe om zeer veel interne warmte te ontwikkelen, zonder dat je een zware inspanning moet leveren.

De warmte komt vanuit je bovenbenen en hoe meer je door je benen zakt, hoe meer warmteontwikkeling.

Dit is de ideale oefening die je, net als Wim Hof, kan gebruiken om je op te warmen alvorens het ijsbad in te gaan, maar zeker ook achteraf.

Tevens is het op die manier niet nodig om te gaan rennen, springen of wat dan ook, om het weer warm te krijgen.

Dit laatste raden we trouwens sowieso af, vanwege de hartslag die dan opnieuw de hoogte ingaat (deze is reeds omhoog gegaan in het ijsbad).

Na de koude training is het de bedoeling dat je terug tot rust komt.

Bouw dus ook de horse stance langzaam op. Begin met rustige en beheerste bewegingen. 
Krijg je het nog steeds niet warm, kan je het tempo opdrijven indien nodig.

 

Hoe kan Wim Hof ‘The Iceman’ zo lang in het ijsbad blijven?

Hoe kan het dat Wim bestand is tegen langdurige blootstelling aan kou?

Wanneer je (te) lange tijd blootgesteld wordt aan extreme kou, krijgen de meeste mensen te maken met zogenaamde vriesschade.
Het lichaam sluit automatisch de bloedtoevoer af naar minder vitale lichaamsdelen zoals de benen en armen, waardoor de vitale lichaamsdelen (hart, longen, lever en nieren) gespaard blijven. Dit heet ‘vasoconstrictie‘.

Deze vasoconstrictie zorgt er voor dat de warmte binnenin je lichaam blijft, om de kerntemperatuur te bewaren. Op korte termijn is dit dus een fantastisch principe van je lichaam. Op deze manier train je ook je gehele hart-en bloedvatensysteem (want als je uit de koude komt, wordt deze bloedtoevoer opnieuw opengezet en zo train je je gehele cardiovasculair systeem).

Blijf je echter zeer lang in de koude kan het zijn dat de huid begint te tintelen, met een branderig gevoel of een volledig verlies van gevoel. Zodra temperatuur voldoende gedaald is, kan weefselbeschadiging optreden.

Wanneer de kerntemperatuur onder 35°C daalt, treedt onderkoeling op. In deze toestand is de temperatuur zo laag dat de normale stofwisseling in gevaar komt. De hartslag, bloeddruk en ademhalingsfrequentie daalt en de persoon zal zich flauw en zwak voelen. Dit leidt uiteindelijk tot verlies van bewustzijn. Na ongeveer een uur leidt deze situatie tot de dood.

Wim Hof slaagt er echter in om zijn lichaam zodanig te beïnvloeden dat hij na 80 minuten nog niet onderkoeld is. Sterker nog, door bepaalde technieken toe te passen, kan hij zijn lichaam onder controle houden en zodanig beheersen dat hij langer dan 2 uur blootgesteld kan worden aan ijs.

Een onderzoek toonde aan dat gedurende de 80 minuten waarin hij aan het ijs werd blootgesteld, zijn lichaamstemperatuur constant 37 graden Celsius bleef. Er werd ook aangetoond dat zijn hartslag laag bleef en zijn bloeddruk normaal.

Hoe doet ‘the iceman’ dit?

Verschillende onderzoeken hebben dit fenomeen onderzocht. Een studie uit 2010 onthulde dat de stofwisseling van Wim Hof met maar liefst 300 procent toenam tijdens blootstelling aan ijs. Deze verhoogde stofwisseling resulteerde in een toename van de warmteproductie in zijn lichaam.

 

De studie rapporteerde dat Wim Hof in staat is om zijn warmtesysteem tot drie keer hoger te zetten dan normaal, zonder te rillen zoals het lichaam normaal zou doen om warmte te genereren.

Een andere studie, uitgevoerd door de Universiteit Maastricht in 2011, bevestigde dat Wim Hof aanzienlijk meer warmte produceerde. Bij een temperatuur van 11°C produceerde Wim Hof gemiddeld 35% meer lichaamswarmte dan bij een normale temperatuur, wat tijdens het experiment zelfs opliep tot 50%.

Naast de invloed van Wim Hof’s techniek op warmteproductie, suggereerde de studie uit 2011 dat dit deels te wijten kan zijn aan de aanwezigheid van bruin vet in zijn lichaam.

 

Hoewel er geen verschil in bruin vetvolume werd gevonden tussen Wim en zijn tweelingbroer, hadden beide mannen bruine vetvolumes binnen het normale bereik voor hun leeftijd, wat nog steeds aanzienlijk hoger is dan verwacht.

Dit zou kunnen wijzen op een genetische component van bruin vet, wat niet het enige mechanisme is waardoor het lichaam warmte genereert. Een onderzoek van de Universiteit van Michigan (Mind-over-Body study) met Wim Hof toonde aan dat activering van de tussenribspieren (door de WHM Ademhalingstechniek) veel warmte genereerde door glucose te verbranden, wat mogelijk verklaart waarom Wim Hof geen grote hoeveelheden bruin vet heeft.

 

Brain-over-Body studie

In hetzelfde onderzoek uit 2018 staken ze Wim Hof in een pak en werd een fMRI-scan gemaakt. Hij had ‘s ochtends ademhalingsoefeningen gedaan. Terwijl hij in de fMRI, kon hij de ademhalingsoefeningen niet oefenen en in plaats daarvan mediteerde hij. Verrassend genoeg warmde zijn lichaam op.

Dit onderzoek toonde aan dat (hoewel de ademhalingsoefeningen een uitstekende manier zijn om het lichaam op te warmen door de stofwisseling in de tussenribspieren op te voeren) Wim Hof zijn lichaam ook kon opwarmen door zijn geest te gebruiken.

De hersenscan toonde aan dat Wim Hof bepaalde hersengebieden activeerde die bijdroegen aan het top-down proces om het lichaam op te warmen. Dit in tegenstelling tot de geaccepteerde theorie dat dit gebeurde door processen die worden veroorzaakt door externe invloeden.

Klassieke conditionering zou hierbij een rol kunnen spelen. Het lichaam weet wat het moet doen door eerdere trainingen en aanpassingen (principe van Hormesis: de aanpassing van jouw lichaam op een stressfactor).

Koudeschok

Wanneer de lichaamstemperatuur van een persoon daalt tot onder 32°C, stopt het lichaam met rillen.
Rillen is een fysieke activiteit die warmte kan genereren. Wanneer er geen externe warmtebron wordt verkregen, daalt de lichaamstemperatuur, kom je in een neerwaartse spiraal en kan uiteindelijk resulteren in iemand die sterft aan onderkoeling. Volgens de medische opinie is het cruciaal om een externe warmtebron te kunnen raadplegen tijdens dit proces.

In 2008 werd de temperatuur gemeten in de Hypothermie Faculteit van de Universiteit van Minnesota. Net als de studies ervoor constateerden zij dat Wim Hof niet rilde door (langdurige) blootstelling aan kou.
Bovendien daalde de temperatuur van Hof tijdens dit experiment onder de cruciale grens van 32°C. Volgens medisch advies kon Hof’s temperatuur alleen weer verhoogd worden door een externe warmtebron. Echter, de lichaamstemperatuur van Hof steeg tot 36,4°C zonder externe warmtebron. Deze resultaten geven ook aan dat deze medische theorie dus niet altijd opgaat. De teamleider, Dr. Kamler, zei hierover het volgende: “Het is een mysterie dat we nog niet dicht bij de oplossing zijn gekomen. Het vertelt ons dat er een enorm potentieel in de hersenen zit dat nog onbenut blijft. En als we hem meer kunnen bestuderen, kunnen we misschien dat potentieel ontketenen voor de rest van ons”.

De studie in Michigan had een paar opmerkelijke bevindingen:

Ten eerste is er overtuigend bewijs dat het centrale zenuwstelsel  de dominante factor is in het mediëren van de reactie van Wim Hof op blootstelling aan kou, in plaats van het lichaam. Zijn vermogen om kou te weerstaan is dus een top-down regulatie van de reactie van het lichaam op ongunstige omgevingsprikkels.
Ten tweede toonde een hersenscan dat bepaalde hersengebieden van Wim (het grijze periaqueductale gebied) sterk geactiveerd waren.

Dit is het deel van de hersenen dat het primaire controlecentrum is voor pijnonderdrukking, wat suggereert dat WHM ademhaling beschouwd kan worden als een soort van pijnstiller.

 

 

Bruin vet, het verbrandingskacheltje

Wat is bruin vet nu juist, en wat is het verschil met wit vet? Wit vet is pure opslag van energie (voor tijden van hongersnood) Bruin vet daarentegen, heeft de mogelijkheid om energie snel om te kunnen zetten in warmte. Dat komt mede door het aantal mitochondriën...

Ademhalingsoefeningen, jouw stress beheersing

Ademhalingsoefeningen bij stress Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren. Deze ademhalingsoefeningen zijn...

De pijnappelklier, ons derde oog

De pijnappelklier (ook epifyse genoemd) is een endocriene klier in je hersenen : zo klein, zo fascinerend en tegelijk nog steeds een grote onbekende.   Wat maakt de pijnappelklier dan zo interessant? Wel, het regelt je dag-nachtritme (door serotonine en zo...

Koud douchen, hoe begin je eraan?

Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, meer en meer wetenschappers kunnen dit bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

Een ijsbad kopen, maar welke?

Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

Mindset is alles, en alles is mindset

Wat is mindset ? Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw 'mind' - bepaalt namelijk ontzettend veel. Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd... Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en...

Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

Chronische Stress vs Acute Stress

Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

De Wim Hof Methode: ook voor jou?

Wat is de Wim Hof Methode?Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?   De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.   Overige voordelen van de WHM : trainen hart-en bloedvatensysteem verminderen van ontstekingen versterken...

Chronische Stress vs Acute Stress

Wat is chronische stress?

Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt.

Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning.

Dit is dan ook meteen het verschil tussen chronische en acute stress.

Want ja, we hebben ook stress nodig. We hebben spanning in ons leven nodig.

In een ideale situatie wordt ons sympatisch zenuwstelsel (ons stress systeem) zo’n 20% van de tijd geactiveerd.

De overige 80% is bestemd voor het parasympatisch zenuwstelsel (ons herstelsysteem).

Helaas is het in deze hedendaagse, Westerse maatschappij vaak andersom.

Ons stress systeem staat voortdurend onder druk, en het herstelsysteem dat o zo belangrijk is, krijgt de kans niet om zijn werk te doen, met alle gevolgen van dien.

Wil je stress leren beheren? Dat kan in 1 van onze workshops

 

Chronische stress en cortisol

Cortisol is een stresshormoon dat door je bijnieren wordt aangemaakt.

Het helpt je om in een situatie te ontsnappen van gevaar. het maakt je alerter en verhoogt je bloedsuikerspiegel.

Maar het ondersteunt ook je korte termijn geheugen, werkt ontstekingsremmend en helpt je lever om afvalstoffen te verwerken.

Het zorgt er ook voor dat je ‘s morgens opstaat (‘s ochtends is je cortisol piek het hoogst, om dan af te vlakken richting de avond).

En ook bij het sporten bijv verhoogt je cortisol (hij piekt na 45min sporten ongeveer). De cortisol helpt jouw lichaam in dit geval en is dan nodig om een goede prestatie te kunnen neerzetten.

Maar dan is het wel wijs om er na 45min ongeveer, de brui eraan te geven. Anders ga je weer chronische stress ontwikkelen (vanaf dan begint dan bijv. ook spierafbraak in je lichaam).

Nu, als je weet dat het gemiddeld 8u duurt voordat cortisol is afgebroken in je bloed, kan je je wel voorstellen dat, indien je stressmoment na stressmoment hebt, jouw cortisol niet eens de kans heeft om terug af te zakken.

Een voortdurende hoge piek van cortisol, dus een chronische aanmaak van cortisol, is uiteraard geen goede situatie. Dit wordt vooral veroorzaakt door slechte eetgewoontes en chronische stress.

Het kan zorgen voor hartproblemen, zwakker immuunsysteem, overgewicht, slechter geheugen, vermoeidheid, hoger risico voor depressie en andere mentale ziektes, lagere levensverwachting, etc…

Je bijnieren (die de stresshormonen cortisol, adrenaline en noradrenaline aanmaken) raken overbelast en bijnieruitputting kan dan een gevolg zijn.

In de Endotoxine studie hebben we kunnen bewijzen dat met het beoefenen van de Wim Hof Methode, je cortisol level sneller terug daalt naar het normale, gezonde niveau.

 

Waarom kan stress ook goed zijn?

We hebben reeds het verschil uitgelegd tussen acute stress en chronische stress.
Acute stress is een kortstondige stressprikkel die jouw lichaam te verduren krijgt.
Het mooie hiervan is dat je lichaam zich hieraan gaat aanpassen, en sterker gaat terugkomen.

Dit heet het ‘Hormesis‘ principe.

Even een voorbeeld:

Je gaat naar de gym. Je heft gewichten.

Op dat moment ben je je spieren aan het afbreken : dit is een kortstondige stress voor je lichaam (stressprikkel).

Wanneer je stopt met je training, begint jouw lichaam reeds aan het herstelproces.

Je spieren gaan ervoor zorgen dat je tegen de volgende keer dat je naar de gym gaat, dezelfde gewichten makkelijker kan heffen.
Of zelfs zwaardere gewichten in de lucht kan duwen.

Jouw lichaam heeft zich aangepast, en komt sterker terug (‘what doesn’t kill you, makes you stronger’).

 

Te weinig lichamelijke stress prikkels

Een groot probleem in de hedendaagse samenleving is dat ons lichaam nog nauwelijks wordt uitgedaagd.

Onze geest krijgt teveel prikkels, maar ons lichaam te weinig.
Denk aan :
  • een zittende levensstijl (geen bewegingsprikkels meer)
  • altijd voedsel ter beschikking (geen honger-of dorstprikkels meer)
  • overal airco of klimaatregeling (geen hitte-of koudeprikkels meer)

etc…

Onze voorouders kregen deze stressprikkels wel nog dagelijks.

Ze moesten op zoek naar water en voedsel (en moesten daarvoor bewegen) en kregen hitte en koude te verduren.
Maar ons lichaam, in de hedendaagse maatschappij, en daarbijhorend ons immuunsysteem, hoeft de hele dag niets meer te doen.
Het wordt niet meer uitgedaagd.

En je weet wat ze zeggen: ‘if you don’t use it, you lose it’

Ons immuunsysteem zwakt alsmaar af.

Dit in combinatie met chronische stress, zorgt voor laaggradige ontstekingen (ongeveer 85% van de Westerse ziektes wordt veroorzaakt door constante, kleine ontstekingen in ons lichaam)
Maar denk ook aan auto-immuunziektes, vermoeidheid, depressie,…
Het klinkt misschien hard, maar het is niet de vraag of we ziek worden.

De vraag is : wanneer we ziek worden…

De Wim Hof Methode zorgt ervoor dat je lichaam de prikkels krijgt die het nodig heeft.

En tegelijk brengt het je geest tot rust.
Bij de ademhalingsoefening gaan we op een bepaald moment onze adem vasthouden.
We creëren eigenlijk een ademprikkel, waardoor ons lichaam meer rode bloedcellen gaat aanmaken (betere uithouding en meer energie).
Bij het ijsbad zorgen we voor een koude prikkel.

Ook hier gaat het lichaam op reageren, door meer witte bloedcellen aan te maken (sterker immuunsysteem).

Je geest wordt zowel bij het ijsbad, als bij de ademhalingsoefening tot rust gebracht.

Je bent in een staat van ‘hier en nu’. Dus meer prikkels voor je lichaam, minder voor je geest. Tijdens onze WHM workshops en expedities kan je dit uiteraard zelf ervaren.

 

Hoe kan ik mijn stress verlagen?

Uiteraard zijn hier veel verschillende antwoorden, die we vaak zelf al goed kennen..

Ontspanning in het algemeen, muziek luisteren, sociaal contact, beweging (onthoud: max 45min), ademhalingsoefeningen, etc…

En op deze laatste wil ik even doorgaan.

Bij diverse ademhalingsoefeningen komt het vaak op 1 ding neer: de nervus vagus stimuleren.

Dit is 1 van de grootste zenuwen in ons lichaam, en is dé sleutel om ons parasympatisch zenuwstelsel (ons herstelsysteem, weet je nog) te stimuleren.

Ademhaling is hier de meest eenvoudige, meest toegankelijke en eveneens de meest krachtige manier om dit te doen.

Adem bijv. eens 3 sec in, en 6 sec langzaam uit.
In deze 6 sec uitademen, stimuleren we reeds de nervus vagus, wat ervoor zorgt dat ons herstelsysteem zijn werk kan doen.
Check zeker onze ademhalingsoefeningen voor allerlei verschillende situaties, van het beheersen van stress en angst, tot meer energie en focus.
Wil je de WHM ademhalingsoefening zelf eens proberen? Wees welkom in een Adem- en Ijs workshop.

Bruin vet, het verbrandingskacheltje

Wat is bruin vet nu juist, en wat is het verschil met wit vet? Wit vet is pure opslag van energie (voor tijden van hongersnood) Bruin vet daarentegen, heeft de mogelijkheid om energie snel om te kunnen zetten in warmte. Dat komt mede door het aantal mitochondriën...

Ademhalingsoefeningen, jouw stress beheersing

Ademhalingsoefeningen bij stress Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren. Deze ademhalingsoefeningen zijn...

De pijnappelklier, ons derde oog

De pijnappelklier (ook epifyse genoemd) is een endocriene klier in je hersenen : zo klein, zo fascinerend en tegelijk nog steeds een grote onbekende.   Wat maakt de pijnappelklier dan zo interessant? Wel, het regelt je dag-nachtritme (door serotonine en zo...

Koud douchen, hoe begin je eraan?

Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, meer en meer wetenschappers kunnen dit bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

Een ijsbad kopen, maar welke?

Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

Mindset is alles, en alles is mindset

Wat is mindset ? Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw 'mind' - bepaalt namelijk ontzettend veel. Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd... Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en...

Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

Chronische Stress vs Acute Stress

Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

De Wim Hof Methode: ook voor jou?

Wat is de Wim Hof Methode?Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?   De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.   Overige voordelen van de WHM : trainen hart-en bloedvatensysteem verminderen van ontstekingen versterken...

De Wim Hof Methode: ook voor jou?

Wat is de Wim Hof Methode?

Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?

 

De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.

 

Overige voordelen van de WHM :
  • trainen hart-en bloedvatensysteem
  • verminderen van ontstekingen
  • versterken immuunsysteem
  • meer bewustzijn
  • opnieuw connecteren met natuur en onszelf
  • herstelproces bevorderen
  • facilitatie middenrif
  • verbeterde thermoregulatie
  • afvallen
  • angst voor discomfort verbeteren
  • zenuwstelsel tot rust brengen
  • ademhalingssysteem optimaliseren
  • verlichten van symptomen zoals vermoeidheid, depressie en chronische pijn

 

Terug naar de kern met de WHM

De Wim Hof Methode is een methode waarbij we terug naar de kern gaan.

Het is een soort reset van lichaam en geest (om daarna terug te gaan optimaliseren), waarvoor we ademhalingstechnieken en koude training gebruiken.

En ook mindset speelt hier een grote rol in.

Het is bovendien een wetenschappelijk bewezen methode.

De methode is baanbrekend omdat voor het eerst in de geschiedenis werd bewezen dat het mogelijk is om het immuunsysteem (en dus ook ons autonoom zenuwstelsel) vrijwillig te kunnen beïnvloeden.

Het is een manier om beter met stress om te kunnen, door af te wisselen tussen ons sympatisch (stress systeem) en parasympatisch (relax systeem) en heeft een diepe impact op ons lichaam en onze geest.
Belangrijk om te weten is dat we dit op geheel natuurlijke wijze doen: ademhaling en koude hebben we immers meegekregen van de natuur.
Gevolg: we kunnen beter omgaan met moeilijke situaties en zijn in staat om onze veerkracht te verhogen.

 

 

 

de 3 pijlers van de Wim Hof Methode: ademhaling, koude training en mindset. Deze maken je sterk, gezond en gelukiig

 

Het principe van Hormesis

Gedurende het grootste deel van de menselijke geschiedenis was “extreme” koude een onderdeel van ons dagelijks leven, en het speelde een enorme rol in het gezond houden van ons lichaam. Extreme fysieke inspanning, honger, koude – dat waren vroeger onze natuurlijke medicijnen. Maar met het comfort van de moderne wereld is veel daarvan verloren gegaan.

Centraal hierbij staat het biologische mechanisme dat bekend staat als Hormesis: wanneer we worden geconfronteerd met een korte termijn stressfactor, reageert ons lichaam op een biochemische manier. Ons lichaam wordt letterlijk sterker.

Door dit mechanisme beschermt een vaccin je tegen ziekte, kan je telkens verder lopen als je aan je conditie werkt. En krijg je in de sportschool grotere spieren.

Laten we het voorbeeld nemen van de sportschool. Als je naar de fitness gaat, en je traint met gewichten, is dit een korte termijn stressor voor je lichaam. Je trekt als het ware je spieren uit elkaar, je breekt ze af.

Als je terug thuis bent, je rust en je gaat slapen, herstellen je spieren zich opnieuw. Je lichaam past zich aan, en je spieren worden sterker. Ter voorbereiding op de volgende keer dat je een stress situatie tegenkomt, in dit geval : die gewichten terug gaat heffen. Dat is het principe van Hormesis.

 

 

Teveel comfort

Vaak is het zo dat we doorheen de jaren steeds meer afwijken van ons pad.

We gaan gebukt onder chronische en toxische stress, en we geraken uit balans.

We leven in een wereld waar we heel veel comfort hebben. Te veel comfort, in feite.

Het probleem is dat we tegenwoordig veel comfort hebben, bijna té veel. We hebben warme kleren, klimaatcontrole, overal airco. In onze auto’s, thuis, in het winkelcentrum. Overal waar we komen.
Ons lichaam wordt niet meer uitgedaagd (het ontbreekt aan prikkels), en het hoeft de hele dag niets meer te doen.

Ondertussen valt ons immuunsysteem gewoon in slaap.

Een verzwakt immuunsysteem, in combinatie met een maatschappij waar chronische stress heerst, is een voedingsbodem voor allerlei ziektes.

Het gevolg:

  • auto-immuunziektes (ziekte van Graves, ziekte van Addison, reumotoïde artritis, coeliakie, M.S., psoriasis, ziekte van Crohn,…)
  • algemene vermoeidheid (burnout, fybromyalgie, CVS,…)
  • hart-en vaatziektes
  • mentale ziektes (depressie, autisme, angstaanvallen, schizofrenie,…)
Neem daar nog laaggradige ontstekingen bij, en een verzuurd lichaam, en dan weet je dat de vraag gesteld wordt:

‘niet of we ziek worden, maar wanneer we ziek worden’.

 

schematische voorstelling van het teveel aan hedendaags comfort in combinatie met een verzwakt immuunsysteem door chronische stress

Traditionele omgeving

Eigenlijk benutten we gewoon de elementen die reeds in ons lichaam aanwezig zijn, maar die door de jaren heen naar de achtergrond zijn verdwenen. Door opnieuw het pure te zoeken in onszelf, en de connectie met de natuur.

 

De natuurlijke prikkels zijn er niet meer, en het natuurlijke tegengif is vervangen door medicijnen. Echter, dit hormetisch mechanisme (het aanpassen van ons lichaam op een stress situatie) zit nog steeds in ons DNA, wachtend om terug tot leven gewekt te worden.

Wat de Wim Hof Methode in essentie doet is het simuleren van een traditionele omgeving om die natuurlijke kracht, dat natuurlijk aanpassingsvermogen, opnieuw op te wekken.
Bij de Wim Hof Methode gaan we jouw lichaam terug prikkelen, op een natuurlijke manier.

In feite gaan we de kracht en de weerbaarheid terug opwekken die nog steeds in jouw verscholen zit. Het zit in jouw DNA, en wacht nu gewoon om wakker gemaakt te worden.

We trainen zowel het cardiovasculair systeem (hart-en bloedvatensysteem), het lymfatische systeem (ons afvalverwerkingsbedrijf van ons lichaam) als het endocriene systeem (hormoonbalans).

 

Cardiovasculair systeem:

Het cardiovasculair systeem is uiteraard een zeer belangrijk systeem in ons lichaam.
Het zorgt ervoor dat de zuurstof (02) en onze voedingsstoffen steeds bij onze cellen geraken, via het bloed.

Langs de andere kant voert het afvalstoffen en koolstofdioxide (CO2) af.

Hart-en vaatziektes zijn nog steeds nr.1 doodsoorzaak in Europa.

Daarenboven hebben we maar liefst 100.000 km (!) aan bloedvaten, aders, slagaders en capillairen in ons lichaam zitten.

Zowel bij de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode, als bij de koude training gaan we dit systeem aan het werk zetten.

Bij de ademhalingsoefening is, bij het 30-40x inademen, het wisselen tussen het hoge O2 in ons bloed (en tegelijk lage CO2 gehalte) een reden om ons bloedvaten te doen samenknijpen.

Even later gaan we onze adem vasthouden.
Dan zakt het O2 gehalte, en gaat de CO2 stijgen. Hierbij gaan de bloedvaten terug opengaan.

Deze afwisseling is dus een efficiënte training voor ons hart-en vatensysteem.

Bij de koude training werkt het principe iets anders. Door de koude gaan onze bloedvaten samentrekken: het lichaam wil immers de warmte bij zich houden en op deze manier het bloed naar de kern (vitale organen) sturen.

Komen we uit de koude (in onze WHM workshop gebruiken we het ijsbad hiervoor), gaan onze bloedvaten terug opengaan.

Op deze manier trainen we dus ook die 100.000 km aan hart-en bloedvaten.

 

Lymfatische systeem:

Vooral bij de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode wordt dit systeem aan het werk gezet.

We concentreren ons op de buikademhaling, en zetten hiermee ons middenrif aan het werk.

Als je weet dat ons middenrif (of ook diafragma genoemd) dé pomp is voor ons lymfatische systeem (dwz om lymfe door ons lichaam te stuwen), besef je wel dat een goede ademhaling uiteraard cruciaal is.
Onze lymfesysteem kan je nl beschouwen als een soort afvalverwerkingsbedrijf van ons lichaam dat virussen, bacteriën etc onschadelijk maakt.


Endocriene systeem:

Wat heeft de Wim Hof Methode met hormonen te maken?

 

In de WHM gaan we op 2 manieren aan onze hormonenbalans (en dus endocriene systeem) werken:

 

met de ademhalingsoefening

Door de hoge O2 inname gaan we onze bijnieren stimuleren om stresshormonen (vnl adrenaline) aan te maken.

Deze piek van adrenaline zorgt er ook voor dat ontstekingen in ons lichaam geremd worden (zie Endotoxine studie).

 

met koude training:
Het ijsbad zorgt voor een piek in stresshormonen (cortisol en adrenaline, maar vooral noradrenaline)

Je maakt tot 530% meer noradrenaline aan in een ijsbad.

Maar ook gelukshormonen worden geproduceerd, de zogenaamde ‘happy hormones’.

Denk aan :
  • dopamine: het hormoon van voldoening
  • oxytocine: het hormoon van affectie/vriendschap
  • serotonine: het gelukshormoon, maar ook belangrijk voor onze eetlust en slaap
  • endorfine: pijnbestrijding/’feel good’ hormoon
Dopamine wordt zelfs tot 250% meer aangemaakt als we in het ijsbad stappen
Moraal van het verhaal: van een ijsbad word je gelukkig!
Nature is so merciless – but so righteous.
Read more at https://www.brainyquote.com/authors/wim-hof-quotes
Nature is so merciless – but so righteous.
Read more at https://www.brainyquote.com/authors/wim-hof-quotes

De vraag is niet ‘of’ we ziek worden,

maar ‘wanneer’ we ziek worden.

Waarom gebruiken we de koude in de Wim Hof Methode?

 

Wie is Wim Hof?

 

De jeugd van Wim

Wim Hof, alias ‘The Iceman’ is een Nederlander, geboren in 1959 uit een gezin van 9 kinderen.
Hij werd geboren op de gang van het ziekenhuis, na een moeilijke bevalling.

Zijn tweelingsbroer werd eerst geboren, en wisten niet dat Wim er ook nog aankwam.

Tijdens de zware bevalling zegt de moeder van Wim: ‘als deze er gezond uitkomt, wordt het een missionaris‘.

Wim kwam er gezond uit, en is inderdaad missionaris geworden.
Alleen op een iets andere manier dan zijn moeder het had voorgesteld.

Maar Wim Hof verkondigd wel zijn boodschap over de gehele wereld ondertussen.

 

Op zijn 12de leest Wim al boeken over het boeddhisme, hindoeïsme en yoga.

Wanneer hij 17 jaar is, trekt hij naar India om daar zijn kennis uit te breiden, én om een andere wereld te gaan ontdekken.

Hij vindt het fantastisch daar en wanneer hij onder een grote waterval van de Ganges staat, ontdekt hij al vroeg ‘de kracht van de koude’.

 

De aantrekkingskracht van het koude water

Eenmaal terug in Nederland, zoekt hij de koude terug op.
In het Beatrixpark in Amsterdam, waar hij woont, wandelt hij op een mooie winterdag langs het water..
Wim wordt aangetrokken door het, met een ijslaagje bedekte meer.

Hij gaat het ijskoude water in en voelt een enorme oerkracht.

Vanaf dat moment maakt hij er een gewoonte van om dit zowat elke dag te doen.

Aan de hand van zijn eerder aangeleerde ademhalingstechnieken, leert hij de koude te beheersen, en te luisteren naar zijn lichaam.

Doorheen de jaren gaat Wim steeds meer en meer experimenteren met lichaam en geest, tot in het extreme toe.

Dit leidt dan ook tot verschillende wereldrecords (26 in totaal, waarvan 22 in het Guinnes Book of Records zijn opgenomen).

Ik haal er enkele uit:
  • in een bak vol met ijs zitten (nog iets anders dan een ijsbad) gedurende 1u 53min en 12sec lang
  • een halve marathon lopen, op blote voeten, bij -20° C, in Finland
  • De Mount Everest beklimmen, tot 7500m (tot de Zone des Doods), in enkel zijn short.
  • een volledige marathon lopen, in de woestijn van Namibïe, zonder 1 druppel water te drinken.

Maar waarom doet Wim deze wereldrecords allemaal?

Zoals hij steeds zegt: ‘we can do more than we think we can’.
Hij wil aan de mensheid laten zien dat we alles kunnen bereiken, wat we maar willen.

Als onze mindset maar goed zit.

Wim Hof die bezig is met zijn ademhaling en mediteert, in Ijsland

The Iceman

Natuurlijk krijgt hij door al deze records veel aandacht.

Ook de media springt er op.
Bij 1 van de opnames van de BBC zakt iemand van de filmcrew door het ijs.

Hij haalt de man eruit, en daar krijgt hij de bijnaam ‘The Iceman’.

Note: ik wil er wel graag op wijzen dat Wim Hof (als persoon) niet hetzelfde is als de Wim Hof Methode.
Wim is Wim en we hoeven niet allemaal zoals hij te zijn.

Daarom is ook net de methode, gesteund op de 3 pijlers, tot stand gebracht: om zijn principes voor iedereen toegankelijk te maken.

Tijdens de WHM Fundamentals Workshop passen we zijn methode toe op een leuke en leerrijke manier.

Baanbrekend

Nadat hij bijna 2u lang in een bak vol met ijs heeft gezeten in New York, vermoed het Feinstein Instituut dat Wim in staat moet zijn om zijn autonoom zenuwstelsel zelf te kunnen beïnvloeden.

Tot dan toe werd dit als onmogelijk beschouwd door de medische wereld.

Het autonome zenuwstelsel zorgt er immers voor dat er verschillende zaken automatisch gebeuren in ons lichaam : bijv onze hartslag, spijsvertering, thermoregulatie (lichaamstemperatuur op peil houden), etc.

Het is ook het moment dat Wim begint te beseffen dat hij met zijn technieken veel mensen kan helpen.

In 2012 komt er een baanbrekend onderzoek, nl. de zogenaamde Endotoxine studie van Radboud Universiteit in Nijmegen, NL.

In deze studie wordt voor het eerst bewezen dat een mens in staat is om vrijwillig zijn autonoom zenuwstelsel (en daarbij ook het immuunsysteem) te beïnvloeden.

(lees zeker het volgende punt voor meer info).

Later werd dan de Wim Hof Methode vorm gegeven tot een simpele maar gestructureerde en voor (bijna) iedereen toegankelijk manier.

 

De Wim Hof Methode en de wetenschap

Uiteraard staat dit nog maar in de kinderschoenen en moet er nog meer onderzoek gedaan worden.

Maar er zijn tot nu toe toch al verschillende studies uitgekomen die zeer hoopgevende resultaten geven.

Zo is er een studie waaruit blijkt dat de WHM niet enkel voor acute ontstekingen blijkt te helpen, maar ook voor mensen die aan chronische ontstekingen lijden.

Een ander studie wijst uit dat bij de beklimming van de Kilimanjaro de effecten van hoogteziekte kunnen worden tegenhouden door bepaalde ademhalingstechnieken toe te passen.

Er zijn echter 2 zeer belangrijke en toonaangevende studies ifv de wetenschap:

 

Endotoxine studie in 2012

De ‘endotoxine studie’ vindt plaats in het Radboud Universitair Ziekenhuis in Nijmegen.
Het is Wim zelf die in eerste instantie beweert dat hij vrijwillig zijn autonoom zenuwstelsel kan beïnvloeden.

Iets wat tot dan toe, niet voor mogelijk werd gehouden in de medische wereld.

 

Wat houdt dit onderzoek in?

Wim Hof wordt ingespoten met een ‘endotoxine’: dit zijn stukjes van een dode bacterie.
De injectie met deze bacterie zorgt ervoor dat je immuunsysteem actief wordt.
Ze hebben deze test voorheen al met meer dan 100 mensen uitgevoerd: elk van deze (meer dan) 100 mensen werd heel grieperig.
Koude rillingen, misselijk, koorts, hoofdpijn, etc.

In feite de normale reactie als je immuunsysteem geactiveerd wordt: je wordt ziek.

Tijdens de injectie voert Wim een bepaalde ademhalingstechniek uit, waardoor er zeer veel adrenaline vrij komt.

Hij wordt daarenboven niet ziek.
Enkel had hij, op het moment dat de infectie het sterkste is, een lichte hoofdpijn die na 10min verdwijnt.

Uiteraard is dit zeer opmerkelijk

Maar… wat wijzen de bloedstalen uit?

De ontstekingsremmende eiwitten in Wim zijn bloed zijn sterk gestegen.

De ontstekingsbevorderende eiwitten, zijn sterk gedaald.

Dit dankzij de adrenaline die vrijkomt door de ademhalingstechniek toe te passen.

En ook de witte bloedcellen, de basis voor een sterk immuunsysteem, stijgen opmerkelijk.

‘freak of nature’ ?

Dankzij het toepassen van zijn ademhalingstechniek worden de bijnieren gestimuleerd en geven deze adrenaline vrij.

Deze zorgt ervoor dat de ontstekingen in Wim zijn lichaam daalt, en zijn immuunsysteem sterker wordt.

Dit zijn uiteraard straffe resultaten, en iets wat de dokters tot nu toe nog nooit hadden gezien.

maar… het kan zijn dat Wim buitengewone eigenschappen heeft, dat hij bijv. een ‘freak of nature’ is.

Het is tenslotte ook maar een test op 1 enkel persoon (wat voor de wetenschap geen geldig onderzoek is).

Wim heeft wel steeds aangegeven: ‘wat ik kan, kan iedereen’. Hij is er steeds van overtuigd geweest dat zijn technieken voor iedereen werkte, en niet enkel voor hem.

 

Dus…is er meer onderzoek nodig:

Er wordt een groep van 30 personen verzamelt.
12 mensen hiervan werd de ‘controle groep’ genoemd en blijven gewoon doen wat ze dagelijks doen.

De andere 18 mensen gaan met Wim Hof mee naar zijn thuisbasis in Polen.

Ze worden getraind in : ademhalingsoefeningen, koude training en meditatie, en dit voor 4 dagen.

Terug thuis, trainen deze mensen verder voor opnieuw 4 dagen.
Na slechts 8 dagen, werden de 30 mensen terug verzamelt, en krijgen ze allemaal de endotoxine toegedient.

Nu kan je misschien al wat raden wat er toen gebeurde…

De 18 mensen die door Wim waren getraind, werden niet ziek.

De 12 anderen, de controlegroep dus… Tja, die waren ‘zo ziek als een hond’.

Conclusie:

Dit toonde aan dat het klopte wat Wim zei: niet alleen hij kan zijn autonoom zenuwstelsel en zijn immuunsysteem beïnvloeden.

Iedereen kan het. Ook jij en ik!

 

Brain-over-Body studie

Eveneens een zeer interessant onderzoek en een mijlpaal voor de wetenschap, door de Michigan University.

Men wou nagaan of het mogelijk is voor een getraind iemand door middel van meditatie en ademhalingstechnieken om ernstige blootstelling aan de koude beter te kunnen weerstaan.

 

Koude pak

Ze laten mensen een ‘koude pak’ aantrekken.
Dit is een speciaal pak waar de wetenschappers bewust koud en/of warm water door kunnen sturen.
Hierbij kan ook de huidtemperatuur gemeten worden.

Dankzij dit pak kan men ook beter nagaan welke invloeden de koude heeft op zowel lichaam als de hersenen.

8 mensen trekken het koudepak aan, en hierbij wordt afwisselend koud en warm water doorgestuurd.

Zoals voorspelt, stijgt en daalt de huidtemperatuur van deze mensen, gelijk met de watertemperatuur.

Nu trekt Wim het pak aan (zonder enige vorm van ademhalingstechniek toe te passen) : en ook zijn huidtemperatuur blijft hetzelfde met de watertemperatuur.

Dus van koud, naar warm, en terug naar koud. Niets bijzonders.

In de 3de test ondergaat Wim hetzelfde protocol, maar deze keer heeft hij zichzelf voorbereid met meditatie en ademhalingstechnieken.

Opmerkelijk resultaat

De huidtemperatuur van Wim blijft hetzelfde, ondanks dat er door het pak afwisselend koud en warm water wordt gestuurd.

Wim lijkt dus helemaal niets te merken van de afwisseling in temperatuur.
Dit is natuurlijk voor de wetenschappers zeer interessant.

Wim gaat dan ook vervolgens onder de MRI en PET scan om zijn hersenactiviteit verder te onderzoeken.

 

Wat wijst de PET-scan uit?

De tussenribspieren van Wim zijn zo actief geweest tijdens zijn ademhalingsoefeningen, dat deze een hoop warmte afgeven aan het lichaam.

Daardoor blijft huidtemperatuur van The Iceman zo stabiel.

 

Wat wijst de MRI-scan uit?

De wetenschappers merkten een enorm hoge activiteit in de periaqueductaal grijs gebied van de hersenen.

Belangrijk hierin is dat de hersenen normaal gezien op een oncontroleerbare manier ons lichaam aanzet tot warmte ontwikkeling.

Dit periaqueductaal grijs gebied is gelegen in onze hersenstam, dat instaat voor de aanmaak van cannabinoïden en opioïden, maar tevens ook voor een gevoel van welzijn.

Het lijkt dus op dat deze hersenactiviteit een hoger controlelevel faciliteert, en dit over sleutelcomponenten van autonome hersengebieden.

En dat iemand getraind zoals Wim Hof, de mogelijkheid heeft om deze gebieden te activeren, indien nodig.

En zelfs meer: er valt dus nog een hoop te ontdekken in die grijze hersenmassa van ons.

 

Ervaringen Wim Hof Methode

Een onderzoek in 2018 met meer dan 200 mensen die regelmatig de Wim Hof Methode toepassen werd als zeer interessant bevonden.

Aan het begin van het onderzoek gaf bijna de helft aan klachten te hebben van oa stress, angst en depressie. Maar ook artritis en psoriasis en migraine werden gerapporteerd. Vermoeidheid en astma kwamen eveneens regelmatig voor.

Zowat 84% gaf aan een duidelijke verbetering te merken, na het beginnen uitoefenen van de WHM. Dit is zeer opmerkelijk. Slechts 15% merkte nauwelijks beterschap.

De belangrijkste verbeteringen vonden we in verhoogde energiebalans, verbeterde slaapkwaliteit en ademhaling, flexibiliteit van het lichaam, en beter om kunnen gaan met de koude.

Maar ook verlichting van acute en chronische pijnen. Verminderde ontstekingen en verbetering van depressieve gevoelens en angsten.

Als we meer naar de geestelijke kant van het verhaal kijken, gaven veel mensen ook een verhoogd zelfbeeld, verbeterd zelfvertrouwen en stemming aan. Het beter kunnen omgaan met moeilijke situaties en stress. Het meer durven aangaan van uitdagingen was ook een opvallende bemerking.

 

 

Testimonials over de Wim Hof Methode

van mensen die lijden aan ‘reuma’, M.S, osteoporose, etc…

Testimonial van Luke O-Shae (Australië): depressie en angst

over depressie en angst

Testimonial van Doug Steiny (US)

auto-immuun ziekte

Testimonials van mensen met de ziekte van Lyme

Wat onze deelnemers zeggen

Kijk hiervoor naar onze Testimonials

Of kijk naar de reviews op de officiële WHM website

Op beide links lees je de ervaringen van verschillende deelnemers van onze workshops.

 

Is de Wim Hof Methode dodelijk?

Neen, absoluut niet!

En het zou helemaal zonde zijn als je alle voordelen van deze methode laat liggen, omdat de media vooral op sensatie belust is, en omdat er bepaalde mensen onverantwoordelijk gedrag tonen.

Laat ons beginnen dat het gebruik van je gezond ‘boerenverstand‘ hier reeds wonderen kan doen.

Uiteraard ga je niet een hele dag in een ijsbad zitten.

Ook doe je de ademhalingsoefening niet terwijl je rijdt, of in de buurt van water.

 

Van waar komen deze verhalen dan?

Er zijn verschillende feiten bekend van mensen die de ademhalingsoefening starten, en dan het water induiken om vervolgens hun adem te gaan vasthouden (de zogenaamde retentie).

Wat gebeurt er in deze situatie:

Tijdens de ademhalingsoefening gaan we in de eerste plaats veel zuurstof (O2) inademen.
Ook gaan we bij het ‘loslaten’ veel koolstofdioxide (CO2) uitademen.

Nu hebben we veel O2 in ons lichaam, en weinig CO2.

Vanaf het moment dat we onze adem gaan vasthouden (retentie), gaat ons O2-gehalte dalen, en ons CO2 gehalte stijgen.

Wanneer ons CO2 gehalte zo hoog komt, dat we een sein krijgen van onze hersenstam dat we opnieuw moeten gaan ademen, doen we dat ook.
Tenzij… je op dat moment onder water bent. Dit wil zeggen dat je gaat forceren om toch nog langer je adem vast te houden. Je moet wel.

Maar ondertussen blijft je O2 gehalte wel zakken.

Deze kan zo laag komen dat je het bewustzijn verliest (ook al is het maar voor heel even).

Op een gegeven moment gaat je lichaam de ademhaling forceren en krijg je water in je longen.

Dit in combinatie met een weinig aan controle omdat je zo laag in zuurstof zit, creëert uiteraard een zeer gevaarlijke situatie.

Verantwoordelijk gedrag

 

Wij, als Expedition-Bliss, maar ook namens de gehele Wim Hof Academy, willen hierop wijzen dat dit absoluut niet kan!

Doe de ademhalingsoefening nooit in de buurt van water en nooit al rijdend.

Dat geldt trouwens niet enkel voor de WHM ademhaling, maar ook voor yoga, meditatie, etc.

Doe de WHM ademhalingsoefening steeds liggend, in een veilige omgeving.

of zoals Wim vaak zegt:
‘we’re maybe crazy, but not stupid’

Wat is de Wim Hof Methode Fundamentals?

De Wim Hof Methode Fundamentals Workshop is een workshop die door (bijna) iedereen gevolgd kan worden.

Ze is bewust toegankelijk gemaakt voor zowat iedereen tussen 18 en 70 jaar.

 

Meer dan enkel de 3 pijlers

In deze workshop krijg je een afwisseling tussen theorie en praktijk, zowel van ademhaling, mindset als koude training.

We leren opnieuw ons middenrif te gebruiken, door de buikademhaling toe te passen.

We maken kennis met de WHM Ademhalingstechniek.

We leren deze correct toe te passen, op een veilige en comfortabele manier.

Maar ook mindset vormt hier in de Fundamentals workshop een zeer belangrijke pijler.

Ook hier doen we enkele kleine oefeningen rond.

Voor de 3de pijler, als koude training, maken we gebruik van het (optionele) ijsbad.

Je leert alle tips&tricks voor het nemen van een ijsbad.

 

Leer jezelf kennen

Uiteraard gebeurd dit alles op een zeer leuke en ontspannen manier.
De workshop heet niet voor niets de FUNdamentals workshop.

De uiteindelijke bedoeling is dat ik je verschillende tools meegeef, zodat je de Wim Hof Methode bij je thuis, op een veilige manier kan beoefenen.

Leren luisteren naar lichaam en geest, terug het evenwicht zoeken, op een eenvoudige en leuke manier.

We stappen even uit de ratrace en gaan de connectie aan met onszelf en de natuur.

Hoe kan je de Wim Hof Methode leren?

Uiteraard zijn er verschillende boeken die je kan lezen, filmpjes op Youtube bekijken of blogs lezen zoals deze :-).
Maar de meest efficiënte manier om iets te doen en te leren, is om het gewoon te doen.
Dus ga ermee aan de slag.
En heb je de microbe helemaal te pakken? Kom dan eens naar een Fundamentals WHM Workshop om alle kneepjes van het vak te leren.

Hoe ziet een fundamentals WHM workshop eruit?

 

Bruin vet, het verbrandingskacheltje

Wat is bruin vet nu juist, en wat is het verschil met wit vet? Wit vet is pure opslag van energie (voor tijden van hongersnood) Bruin vet daarentegen, heeft de mogelijkheid om energie snel om te kunnen zetten in warmte. Dat komt mede door het aantal mitochondriën...

Ademhalingsoefeningen, jouw stress beheersing

Ademhalingsoefeningen bij stress Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren. Deze ademhalingsoefeningen zijn...

De pijnappelklier, ons derde oog

De pijnappelklier (ook epifyse genoemd) is een endocriene klier in je hersenen : zo klein, zo fascinerend en tegelijk nog steeds een grote onbekende.   Wat maakt de pijnappelklier dan zo interessant? Wel, het regelt je dag-nachtritme (door serotonine en zo...

Koud douchen, hoe begin je eraan?

Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, meer en meer wetenschappers kunnen dit bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

Een ijsbad kopen, maar welke?

Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

Mindset is alles, en alles is mindset

Wat is mindset ? Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw 'mind' - bepaalt namelijk ontzettend veel. Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd... Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en...

Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

Chronische Stress vs Acute Stress

Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

De Wim Hof Methode: ook voor jou?

Wat is de Wim Hof Methode?Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?   De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.   Overige voordelen van de WHM : trainen hart-en bloedvatensysteem verminderen van ontstekingen versterken...