Koud douchen, hoe begin je eraan?

Is koud douchen gezond? Absoluut!

Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, wetenschappers staan te springen om dit te bevestigen.

Maar wat nog meer?
Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super eenvoudige manier om je lichaam het duwtje in de rug te geven dat het nodig heeft. Het is een no-brainer, toch?

Ik zeg het je, als iedereen zou koud douchen, zou de wereld een vrolijkere plek zijn!

Minder zieke en meer gelukkige mensen, wat wil je nog meer?

 

 

 

De voordelen van koud douchen

 

Zorg voor betere bloeddoorstroming

Een ijskoude douche is de ultieme work-out voor je hart- en bloedvatenstelsel!

Wist je dat we in ons lichaam maar liefst 100.000 kilometer aan aders, slagaders, bloedvaten en capillairen hebben?

En dat hart- en vaatziekten nog steeds de belangrijkste doodsoorzaak zijn in Europa? Dit maakt koud douchen nóg belangrijker!

Wanneer je onder de koude douche stapt, krimpen je bloedvaten. Dit doet je lichaam automatisch om je vitale organen (zoals je hart, longen, lever en hersenen) warm te houden en te beschermen. Wanneer je onder de douche vandaan komt, verwijden je bloedvaten zich weer.

Dit koude-warmte-principe (denk aan een ijsbad maar dan minder extreem) traint je gehele bloedvatenstelsel  waardoor je bloedvaten flexibeler worden en je bloedcirculatie beter.

Dat zorgt er op zijn beurt voor dat je voedingsstoffen, én zuurstof beter bij al je cellen geraken. En dus meer energie!

En nog een bonus: door het vernauwen van je bloedvaten, stijgt je bloeddruk even licht en gaat je hart harder pompen. Wanneer je uit de douche stapt, daalt je bloeddruk juist weer. Dit kan zorgen voor een stabielere en lagere bloeddruk.

Koud douchen is dus niet alleen verfrissend, maar ook hartstikke gezond!

 

Beheer je stress

Brrr, tijd voor een frisse duik! Terwijl die koude druppels over je heen stromen, trekt je stresssysteem aan de bel.

Een snellere hartslag, bloeddruk stijgt, zelfs je spijsvertering en immuunsysteem gaan even op pauze.

Maar, na de douche, krijgt je herstelsysteem een seintje en kom je weer tot rust.

Het mooie is dat deze afwisseling tussen stress- en herstelsysteem een echte training is voor je stressbestendigheid.

 

Laat je gelukshormonen vrij

Het is geen geheim meer: een koude training, vooral koud douchen, kan een enorme impact hebben op mentale ziektes zoals depressies.

En wetenschappelijke studies hebben dit bevestigd! Het geheim? Het vrijkomen van “Happy Hormones”, oftewel gelukshormonen!
Dopamine (het hormoon van voldoening en motivatie), oxytocine (het knuffelhormoon), serotonine (het gelukshormoon), en endorfine (de pijnstillende en stressverminderende hormoon), worden allemaal gestimuleerd door koud water.

Noradrenaline speelt hier ook een grote rol in. Tijdens een ijsbad kan noradrenaline stijgen tot wel 530% van het normale peil.

Geen wonder dat het nemen van een ijsbad een enorme mentale boost kan geven!

Maar ook bij een koude douche stijgt dit peil.

Als je te weinig noradrenaline hebt, voel je je ellendig, moe en depressief. Als je te veel hebt, kan je last krijgen van spanningen en angsten.

Een korte piek van noradrenaline is dus ideaal om je hormoonbalans weer in evenwicht te brengen.

 

Zit vol energie

Plons in een frisse plas en voel de energie door je lijf stromen!

Koude waterpartijen geven je brein een boost en zorgen voor alertheid en focus.
Maar dat is nog niet alles… Je energielevel schiet omhoog!

Dit alles dankzij je stresssysteem dat in actie komt en de hormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol loslaat. Zo blijf je fris en scherp!
Let op: de stresshormonen moeten geen marathon lopen. Kortstondige activatie is key.

 

Versterk je immuunsysteem

Een frisse douche is als een stoot adrenaline voor je lijf, een korte maar krachtige boost om je lichaam weer op scherp te zetten.
Onze lichaamscellen kunnen wel wat uitdaging gebruiken om optimaal te blijven functioneren, terwijl onze geest juist wat rust kan gebruiken in deze hectische wereld.

Met de Wim Hof Methode gaan we jouw lichaam de (kortstondige) prikkels geven die het nodig heeft, en jouw geest tot rust brengen.

Kijkend naar onze voorouders, die dagelijks geconfronteerd werden met de elementen der natuur, kunnen wij ons lichaam wel eens te veel op zijn lauweren laten rusten.
Maar gelukkig is daar de koude douche als een perfecte wake-up call voor ons lichaam.

Na zo’n verkwikkende douche zal je lichaam zich aanpassen, herstellen en sterker worden dan ooit tevoren, waardoor je weerstand en immuunsysteem een flinke boost krijgen.

Minder vaak ziek

Het koud afdouchen kan het ziekteafwezigheidspercentage met 29% verlagen, volgens een studie uit 2016. Interessant genoeg maakt de tijdsduur van het koud afdouchen niet uit, of het nu 30, 60 of 90 seconden is, de resultaten blijven hetzelfde. Mensen die dit doen, geven ook aan dat ze zich snel beter voelen en sneller weer aan het werk willen gaan.

Een andere studie uit 2015 toonde aan dat de tijdsduur niet zo belangrijk is, maar wel of het koude douchen op de juiste manier wordt gedaan. Zwemmers die regelmatig zwommen in koud water (open water zwemmen), hadden veel minder last van verkoudheden dan zwemmers die alleen in het zwembad zwommen.

Conclusie: de lengte van het afdouchen maakt niet zozeer uit, wel of je het daadwerkelijk doet of niet.

 

Zorg voor betere thermoregulatie

Laat me het wat verduidelijken: thermoregulatie is simpelweg het managen van jouw lichaamstemperatuur. Als je het warm hebt, dan zweet je. Als je het koud hebt, dan bibber je.
Dit wordt geregeld door onze hersenen, meer specifiek de hypothalamus.

Hoe vaker je een koude douche neemt, hoe vaker jouw lichaam gedwongen wordt om warmte te genereren. Dat betekent dat je jouw lichaam traint om snel te reageren en in actie te komen.

De volgende keer dat je in een koude situatie terechtkomt, zal je lichaam deze situatie sneller herkennen en efficiënter reageren. Zo zal je minder snel kou vatten.

 

Kom uit je comfortzone

Brrr, de vrieskou trotseren is een flinke uitdaging, maar wel eentje die je uit je comfortabele bubbel haalt.

Elke keer als je voor die douche staat en de thermostaatknop naar beneden draait, is het niet alleen de temperatuur die daalt, maar ook jouw stressniveau.

En ja, we snappen dat het niet altijd gemakkelijk is, vooral op die dagen dat je je minder voelt of gewoon geen zin hebt.

Maar hé, het is een mindset training, dus gewoon doen is vaak de oplossing.

Zeg tegen jezelf: “Ik draai de kraan naar koud en zie wel wat er gebeurt.”

En eerlijk, na die koude douche voel je je een stuk beter. Dit komt door de dopamine die vrijkomt, het gelukshormoon dat voor dat voldane gevoel zorgt.

En wist je dat dopamine niet alleen vrijkomt bij koud douchen, maar in elke situatie waarin je uit je comfortzone stapt?

Geweldig, toch?

 

Boost je huid en haar

Duik in een koude douche en laat je huid bouncen van blijdschap!

Koude waterdruppels houden je huid gehydrateerd en jarenlang jong en soepel.

Je lokken worden ook dolblij van een koude douche. Het sluit de haarschubben, waardoor ze minder pluizig en saai zijn. Het is net alsof je een magische conditioner hebt gebruikt!

Maar wacht even, voordat je het koude water over je hoofd laat stromen bij het wassen, gebruik eerst lauw water om het vet uit je haren te spoelen. Want anders, tsja, dan kan je net zo goed een ijsbad nemen!

 

Afvallen

Koud douchen is een geweldige manier om af te slanken. Maar, wees niet getreurd: er zijn ook andere belangrijke factoren zoals gezond eten, beweging en slaap die helpen bij het op peil brengen van jouw figuur.

Toch, is het zo dat koude training ons metabolisme een gigantische boost kan geven. Zo zag Wim Hof zijn metabolisme stijgen met maar liefst 300% tijdens dat hij twee uur in een ijsbad zat.

Maar, hoe zit het met dat bruine vet dat zo’n belangrijke rol speelt bij het afvallen? Als volwassene hebben we bijna geen bruin vet meer, in tegenstelling tot baby’s die veel bruin vet hebben. Bruin vet is belangrijk omdat het snel lichaamswarmte kan opwekken dankzij de mitochondriën (wat bruin vet ook hun kleur geeft trouwens).

Maar, als we regelmatig koude training doen, wordt wit vet omgezet in bruin vet met behulp van irisine, een hormoon dat vrijkomt in de spieren.

En waarom is dat interessant? Omdat we wit vet verliezen en dus afslanken!

Zijn er nadelen aan koud douchen?

Op het eerste gezicht lijkt er niets mis met een koude douche, behalve dat het natuurlijk bevriezend koud kan zijn! Maar pas op, want dat ijzige water kan verslavend werken.

Voor mensen die gevoeliger zijn voor prikkels, zoals hooggevoelige personen (HSP), kan de kou een echte uitdaging zijn. Het kan dus langer duren voor zij gewend zijn aan het koude water. Geen probleem! Neem gewoon de tijd om je lichaam eraan te laten wennen.

Maar dat koud water verslavend kan zijn, bewijst mijn vrouw elke dag weer, ook al is zij als HSP’er begonnen.

 

Contra-indicaties

Mensen met hartproblemen moeten extra voorzichtig zijn en hun huisarts raadplegen voordat ze beginnen met het nemen van een koude douche en/of een ijsbad. Je hartslag en bloeddruk stijgen namelijk wat, dus wees voorzichtig.

We raden ten zeerste af dat mensen met epilepsie (een aandoening waarbij je sympathische zenuwstelsel geprikkeld wordt) en Raynaud’s syndroom type 2 (een zeldzame aandoening waarbij handen/voeten eerst wit en dan gevoelloos worden ten gevolge van de kou) beginnen met koude training. Ook als je zwanger bent, kun je beter nog even afwachten.

Als je je wat ziek voelt, kun je beter even afzien van een koude douche (omdat het toch wat energie vraagt van je lichaam) en je beter richten op ademhalingsoefeningen.

Met deze laatste zet je je lymfesysteem in werking, waardoor afvalstoffen beter uit je lichaam verwijderd worden.

 

Koud douchen, hoe begin ik er aan?

Laten we beginnen met het grootste verschil tussen 3 douchetactieken:

  1. Starten met warm water en eindigen met koud water (voor beginners)
  2. Afwisselen tussen warm – koud – warm – koud  (voor ietwat ervaren douchers)
  3. Met koud water douchen (voor ervaren douchers)

1) Warm – koud

Dus, als je nog nooit een koude douche hebt genomen, begin je met warm water. Nadat je klaar bent met wassen, kan je de thermostaatknop half naar beneden draaien om de douche lauwwarm af te sluiten.

Het water zal geleidelijk kouder worden. Probeer, om te beginnen, niet langer dan 15 seconden onder de lauwwarme straal te blijven staan.

Het allerbelangrijkste is om je ademhaling onder controle te houden. Adem rustig in (indien mogelijk via de neus) – ongeveer 2 seconden en adem langzaam uit via de mond – ongeveer 4 seconden.

Als dit goed gaat, draai je de volgende keer de thermostaatkraan volledig naar beneden (naar het koudste water) en probeer je opnieuw 15 seconden onder de koude douche te blijven staan. Als je merkt dat dit goed voelt, ga je een stapje verder en kun je dus de duur van de koude douche geleidelijk aan verlengen.

In schemavorm ziet dat er zo uit:

  • Begin = Warm water.

Afsluiten = Lauw water, 15 sec

  • Begin = Warm water.

Afsluiten = Koud water, 15 sec

  • Begin = Warm water.

Afsluiten = Koud water,  30 sec

  • Begin = Warm water.

Afsluiten = Koud water,  45 sec

  • Begin = Warm water.

Afsluiten = Koud water,  1 min

  • Begin = Warm water.

Afsluiten = Koud water,  1,5 min

  • Begin = Warm water.

Afsluiten = Koud water,  2 min

 

2) Warm – Koud – Warm – Koud

Dit kan een volgende stap zijn : afwisselen tussen 30sec warm, 30sec koud, 30sec warm, 30 sec koud.

Een zeer goede cardiovasculaire training omdat je bloedvaten afwisselend open en toe zullen gaan.

 

3) Koud

Ben je klaar voor een koude wake-up call? Probeer eens om zonder opwarmertje (het warme water dus) de douche in te stappen!Maar, pas op: dit is niet zo eenvoudig.

Een slimme tip is om eerst je handen, armen en borst alvast vochtig te maken en je lichaam te laten wennen aan het koude water. Neem ook even de tijd om je mentaal voor te bereiden en let op je ademhaling (twee seconden in, vier seconden uit) of gebruik een visualisatietechniek alvorens je je waagt aan het koude water.

Als je er klaar voor bent, stap dan in de douche en laat het water op je borst vallen (het warmste deel van je lichaam).

Nu heeft jouw lichaam de taak om zichzelf op te warmen zonder hulp van warm water. Dit is een goede stressprikkel voor je lichaam.

 

Tips&tricks om koud te douchen

  • Vanaf het moment dat je de kraan naar beneden draait, begin je reeds op je ademhaling te letten (je wacht dus niet totdat het water koud wordt).
  • Heb je echt koud als je uit de douche komt, of sta je te rillen? Dan heb je er te lang onder gestaan. Gebruik eventueel de horse stance (of krijgerstand) voor enkele minuten, om je lichaam terug op te warmen.
  • Laat in het begin steeds het koude water op je borst vallen. Lukt dat aardig, kan je langzaamaan richting je schouders, achterkant van schouders en rug gaan. Deze lichaamsdelen zijn echter veel gevoeliger.
  • Bouw het langzaam op, en forceer niet : weet dat je vanaf 30 sec reeds de gezondheidsvoordelen hebt. Probeer naar 2min te streven om de voordelen ten volle te benutten.

    Zomerdouchen vs winterdouchen

    De watertemperatuur is een sleutelfactor hierbij.
    In de zomer, wanneer de temperaturen omhoog schieten, kan je genieten van een frisse watertemperatuur tussen de 15 en 20 graden Celsius.
    Dit is de perfecte periode om het koude douchen te introduceren.

    In de winter daarentegen is het water vanzelfsprekend veel kouder (rond de 5-10 graden Celsius, afhankelijk van de buitentemperatuur), maar onthoud: ook dan kan je eraan beginnen (je hebt immers steeds warm water bij de hand, dus je kan het zelf inregelen).
    Bouw het rustig op en luister goed naar je lichaam.

     

    Koud douchen vs een ijsbad

    Het koude douchen is natuurlijk iets wat je makkelijk elke dag kan doen.

    Het ijsbad vind ik daar persoonlijk minder geschikt voor.

    Uiteraard is het ijsbad extremer :

    • je vecht- of vluchtreactie wordt meer geactiveerd
    • meer gelukshormonen die vrijkomen
    • meer noradrenaline, adrenaline en cortisol dat vrijkomt
    • grotere ‘schok’ voor je lichaam
    • minder toegankelijk (je moet toch je ijsbadje klaarmaken etc.)
    Maar ook het gevoel is anders:

    In een douche heb je stromend water, waar je ten opzichte van een ijsbad, stilstaand water hebt.

    Dit stilstaand water heeft 1 groot voordeel:
    Zolang jij niet beweegt in jouw ijsbad, zal er rond jouw huid een dun en warm laagje vormen.

    Dit laagje komt van je eigen lichaamswarmte en ‘beschermt’ jou (tot op zekere hoogte uiteraard) tegen de koude van het ijswater.

    OPM: Je kan de proef op de som nemen door eenmaal aangepast in het ijsbad, eens met je lichaam te bewegen.

    Je zal merken dat de koude je meteen terug ‘vastpakt’.

    Bij een koude douche heeft jouw lichaam de kans niet om die beschermlaag te vormen.

    Het wordt immers telkens opnieuw weggespoeld.

    Daarom dat zwemmen in koud water (jij beweegt), of gaan dippen in natuurwater (het water beweegt), vaak een grotere uitdaging is dan het ijsbad.

    Ook is dit een minder gecontroleerde omgeving (omwille van het bewegende water, maar ook door externe factoren zoals wind en regen)

     

    Koud douchen vs koude training

    Buiten het koude douchen, zijn er nog andere manieren om aan koude training te doen.
    Ik geef er enkele:
      • Trek je sport-bh aan (voor de mannen gewoon blote bast), gooi een fluohesje over je schouders voor de zichtbaarheid, en maak een winterwandeling!
      • Vergeet dat extra laagje kleding en ga fietsen in je t-shirt en korte broek, met een paar handschoenen om je knuisten warm te houden. (houd je tochtje kort en beperk het tot max 30-45 minuten. Cortisol, het stresshormoon, piekt na die tijd, dus het is tijd om te stoppen. Dan heb je jouw kortstondige stressprikkel wel gehad)
      • Voor de yogaliefhebbers: begin je dag met wat oefeningen in de tuin, als het nog goed koud is, voor een extra frisse start.
      • Loop gerust eens ‘s morgens door het gras op je blote voeten en voel de winterkou aan je tenen.
      • Durf te liggen in de sneeuw voor een extra verkwikkend gevoel.
      • Koude handen en voeten? Geen probleem! Steek ze even in een bakje ijswater voor enkele minuten.

     

    Mijn eigen ervaring?

    Ook ik ben helemaal verzot op koud douchen. Sterker nog, ik kan gewoon niet meer zonder! Maar het is niet altijd zo makkelijk geweest.
    Doorzettingsvermogen en niet forceren zijn de sleutelwoorden hier.

    Inmiddels douche ik elke dag koud, hetzij meteen koud beginnen of eindigen met een koude plons. Zelfs als ik totaal geen zin heb, draai ik toch die knop omlaag na een tijdje.

    Het enige wat je moet doen is er een routine van maken. En dat duurt ongeveer 22 dagen. Maar wees gewaarschuwd: na die eerste 22 dagen zit je nog steeds in een soort van ‘twijfelfase‘. 

    Blijf nog eens 22 dagen volhouden en ik beloof je dat je niet meer zonder kan!

     

     

    Koud douchen, hoe begin je eraan?

    Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, wetenschappers staan te springen om dit te bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

    Een ijsbad kopen, maar welke?

    Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

    Mindset is alles, en alles is mindset

    Hoe kan je je mindset trainen? Je mindset omschakelen gaat niet vanzelf. Het betekent dat je bepaalde patronen en gewoontes moet doorbreken. Dat kan een uitdaging zijn, want je grijpt vaak onbewust terug naar wat je gewend bent. Maar hey, waarom zou je jezelf nog...

    Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

    Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

    Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

    Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

    Chronische Stress vs Acute Stress

    Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

    De Wim Hof Methode: ook voor jou?

    Wat is de Wim Hof Methode? De Wim Hof Methode is een methode waarbij we terug naar de kern gaan. Het is een soort reset van lichaam en geest, waarvoor we ademhalingstechnieken en koude training gebruiken. En ook mindset speelt hier een grote rol in. Voor de WHM goed...

    Een ijsbad kopen, maar welke?

    Welk ijsbad kopen?

    Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.
    Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt…

    Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.
    Van plastic, hout of metaal.

    En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je geen ijsblokjes nodig hebt… (check out ‘Frozen Tub, Oso Polar Ijsbad of Tankkd’).

    Van gewoontjes tot waanzinnig, er is voor elk wat wils.

     

     

    Hoe groot moet ik mijn ijsbad kopen?

    Voordat je aan de slag gaat met je ijsbad, stel jezelf de vraag: “Hoe groot wil ik gaan?

    Het lijkt een simpele vraag, maar het is echt cruciaal!

    Een groot ijsbad betekent namelijk meer water en vooral meer (ijs)blokjes. Tel uit je winst!

    Want laten we eerlijk zijn, die blokjes zijn prijzig (denk aan €1,50 per 2 kilo) en de zomerse temperaturen slurpen ze op als een dorstige kameel. Reken daarom op zo’n 40 tot 60 kilo ijs om je bad te vullen.

    En vergeet niet, je moet het ook nog ophalen in de supermarkt, en opslaan in een (kist)vriezer.

    Maar hé, als deelnemer van onze workshops ben je natuurlijk verzekerd van genoeg ijsblokjes.

     

     

    Liggend of zittend ijsbad?

    Natuurlijk hangt het allemaal af van je persoonlijke voorkeur.

    Als Wim Hof Instructeur raden we altijd aan om voor een zitbad te gaan. Maar let er wel op dat het bad niet te hoog is, zodat je er makkelijk uit kan stappen indien nodig.

    Natuurlijk kan je ook voor een liggend bad gaan, maar als je net zo groot bent als ik (1,98m), pas je waarschijnlijk niet in de meeste badjes.

    En als je er wel in past, kan je waarschijnlijk niet tot aan je schouders onder water gaan (en je knieën steken er gegarandeerd uit :-)).

    Dus ik kies er persoonlijk voor om in een ijsbad te zitten waarin ik gewoon op mijn hurken kan gaan zitten. Je zit er immers maar een paar minuten in en dankzij de weerstand van het water kan je mooi blijven zitten.

     

     

     

    Soorten ijsbad?

    Snel en handig, voor beginners

    Let op: Dit zijn steeds badjes waarbij je verplicht bent om met ijsblokjes te werken

    dus denk aan de grootte!

    Je hebt een heel scala aan ijsbadjes waarbij het principe steeds hetzelfde is:

     je zet ze met stokken in elkaar, en er is een opblaasbare rand aan voor het comfort.

    Deze ijsbadjes heb je in vele verschillende merken, maar het komt steeds op hetzelfde neer.

    Je zet het in zowat 5 min op, en je kan het eenvoudig verplaatsen of meenemen.

    Een voorbeeld van zo’n badje vind je hier.

    Dit is onze favoriet als je niet teveel wil uitgeven, en mét ijsblokjes wil werken.

     

    Een ander badje wat ook handig kan zijn, en minder snel stuk gaat (maar wat echter niet op te plooien is) is deze .

    We zijn best tevreden over deze optie, maar hij neemt nogal wat plaats in en is niet bepaald een lust voor het oog in de tuin.

     

    Een laatste optie is dit (ijs)bad.
    Hier zijn wij echter geen voorstander van. Het is wel vrij groot, maar na veelvuldig ‘testen’ begon het plooibare gedeelte barsten te vertonen.

    Zo erg dat we het na een tijdje moesten weggooien.

     

    Chest freezer

    Nog een ander trucje in het rijtje: de chest freezer (in de volksmond ook wel de diepvrieskist genoemd).

    Je hebt hier geen ijsblokjes nodig, maar zorg wel dat hij groot genoeg is voor jouw lengte.

    Vaak kopen mensen een tweedehands diepvrieskist en kitten hem volledig af aan de binnenkant (op Youtube kan je vinden hoe je dit precies doet).

    Vul hem met water, steek de stekker in het stopcontact en laat de diepvriezer zijn werk doen.

    Als het water koud genoeg is, kan je er zo in springen (maar vergeet niet om de stekker even uit het stopcontact te halen!)

    Maar er zitten ook wat nadelen aan: er zit geen filter op dit systeem, dus je moet af en toe het water vervangen (tenzij je werkt met pH-regelaars of een ander systeem dat het water schoon houdt, maar zelfs dan…).

    Een ander nadeel is dat het er van buitenaf niet zo fraai uitziet, maar hier kan je natuurlijk ook iets aan doen.

     

     

    Een ijsbad kopen voor in de tuin

    Ben je op zoek naar een ijsbad om in je achtertuin of op je balkon te zetten, wil je dat het er fantastisch uitziet en heb je iets meer uit te geven? Dan zijn de Frozen Tub, Stock Tank, of Oso Polar Ijsbad perfect voor jou!

     

    Frozen Tub

    De Frozen Tub lijkt op een houten bad, maar is eigenlijk gemaakt van stevig polyetheen, waardoor het mooi oogt, maar ook nog eens handig te vervoeren is. Het heeft een inhoud van zo’n 360L

    Dit is natuurlijk van cruciaal belang voor onze workshops die we graag op mooie locaties geven.

    We hebben dan ook een enorme vriezer, waar we altijd onze voorraad ijsblokjes in bewaren.

    Maar als je niet wil sjouwen met ijsblokjes, kun je de Frozen Tub ook aansluiten op een waterkoeler, zodat je geen ijsblokjes meer nodig hebt.

    Wij hebben zelf zeer goede ervaringen met de Frozen Tub, die ook nog eens met deksel wordt voorzien.

    Voor de Frozen Tub betaal je €499.

    Wil je er een koelsysteem en/of hygiëne systeem bij? Dan zit je aan een prijs vanaf €2000 (verschillende combinaties mogelijk)

     

    Stock Tank

    Een ‘stock tank’, van merken zoals Tankkd, is daarentegen gemaakt van aluminium en ziet er prachtig uit, maar is wel moeilijker verplaatsbaar.

    Het is verkrijgbaar in verschillende maten, zowel rond als ovaal (maar wij zouden altijd voor ovaal gaan, gezien de afmetingen)

    Soms kan dit aluminium ijsbad groot genoeg zijn voor twee personen (wat natuurlijk superleuk is!), maar vergeet niet dat als je voor een grotere maat gaat, je veel ijsblokjes nodig hebt.

    Maar ook hier kan je een waterkoeler op aansluiten, indien gewenst.

    Reken op een vanafprijs van €400 voor de kleinste, ovale tank.

    Een waterkoeler aansluiten kan, voor zo’n €1900 extra.

     

    Het ultieme ijsbad : de Oso Polar

    Wie heeft er überhaupt ijsblokjes nodig als je de ultieme oplossing hebt gevonden?

    Heb je al wat ervaring in ijsbaden nemen, en heb je wat centjes over, dan zou ik heus niet verder kijken.

    Het Oso Polar ijsbad betekent dat je nooit meer zonder je koude duik hoeft te zitten en je kunt toegeven aan je verlangen naar frisheid zonder dat je de bank hoeft te breken aan ijsblokjes.

    Het is een tub van kwalitatief hout, dat super luxueus oogt, en ook nog eens fijn aanvoelt.

    In feite is het een 500L wijnvat, waarbij de cooler en het filtersysteem onder de eiken trap verborgen zit.

    Dit gehele systeem werkt fluisterstil en ziet er ook nog eens prachtig uit in je tuin!

    Het filtersysteem zorgt ervoor dat het water schoon blijft en bevriest niet, zelfs niet als het -10°C is.

    Geen gedoe meer, alleen nog maar verfrissende duiken.

    Er is reeds een Oso Polar Ijsbad vanaf €1450 (een ijsbad van 450 liter zonder cooler en filterinstallatie maar met hardhouten trap. Cooler en filterinstallatie kan later nog worden aangeschaft).

    Wil je onmiddellijk de full option incl. filter- en koelsysteem? Reken dan op €5000 excl btw.

     

     

    Conclusie

    Als je van plan bent om ijsblokjes te gebruiken om te chillen, ga dan voor zo klein mogelijk!

    Ben je een fervent ijsbader, budgetvriendelijk een oplossing zoekt, en handig met gereedschap bent? Waag je dan aan een chestfreezer.

    Wil je een ijsbad wat mooi oogt, en makkelijk verplaatsbaar is. Ga dan voor de Frozen Tub zoals wij gebruiken in onze workshops.

    Ben je meer voor een designlook? En hoeft het niet onmiddellijk verplaatst te worden? Dan is de Tankkd ideaal.

    Maar, als je je helemaal wilt ontzorgen, heb je wat centjes over en wil je ook nog eens pronken met een geweldig apparaat in je tuin, waarom dan niet kiezen voor de Oso Polar? Automatisch koelen op z’n best!

     

     

    Koud douchen, hoe begin je eraan?

    Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, wetenschappers staan te springen om dit te bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

    Een ijsbad kopen, maar welke?

    Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

    Mindset is alles, en alles is mindset

    Hoe kan je je mindset trainen? Je mindset omschakelen gaat niet vanzelf. Het betekent dat je bepaalde patronen en gewoontes moet doorbreken. Dat kan een uitdaging zijn, want je grijpt vaak onbewust terug naar wat je gewend bent. Maar hey, waarom zou je jezelf nog...

    Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

    Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

    Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

    Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

    Chronische Stress vs Acute Stress

    Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

    De Wim Hof Methode: ook voor jou?

    Wat is de Wim Hof Methode? De Wim Hof Methode is een methode waarbij we terug naar de kern gaan. Het is een soort reset van lichaam en geest, waarvoor we ademhalingstechnieken en koude training gebruiken. En ook mindset speelt hier een grote rol in. Voor de WHM goed...

    Mindset is alles, en alles is mindset

    Hoe kan je je mindset trainen?

    Je mindset omschakelen gaat niet vanzelf. Het betekent dat je bepaalde patronen en gewoontes moet doorbreken. Dat kan een uitdaging zijn, want je grijpt vaak onbewust terug naar wat je gewend bent.

    Maar hey, waarom zou je jezelf nog langer kwellen? Als je het nieuws niet meer realistisch vindt of er simpelweg ongelukkig van wordt, gooi die tv dan uit het raam! Niet te letterlijk natuurlijk, maar je snapt wat ik bedoel.

    En als je niet happy bent met je huidige situatie, dan is er maar één oplossing: verandering. Laat je niet beperken door je omgeving en zoek mensen op die dezelfde mindset hebben als jij. Want, zoals ze zeggen, je bent het gemiddelde van de vijf mensen waar je het meeste tijd mee doorbrengt. Dan Peña zou zeggen: ‘show me your friends, and I’ll show you your future’

    Dus, verander je kijk op de wereld en bekijk het leven door een roze bril. Het is een bewuste keuze, maar het zal je denkwijze veranderen en je paradigma omschakelen. En wie weet wat voor mooie dingen er dan op je pad komen!

     

    Een voorbeeld:

    Van kleins af aan hameren je ouders erop dat je braaf moet studeren, trouwen, een stabiele baan vinden, een huis kopen en aan kinderen beginnen.

    Maar…

    Jij hunkert naar vrijheid.

    Het is tijd voor een nieuwe mindset. Acties voortvloeiend uit deze gedachten zullen uiteindelijk leiden tot resultaten, zowel positief als negatief.

    Het zal niet gemakkelijk zijn, want je moet oude patronen en jarenlange conditionering (in dit geval van je ouders) doorbreken.

    Maar wat betekent dat nu precies, ‘vrij zijn’, voor jou? Wees specifiek en stel de juiste vragen aan jezelf. Wanneer wil je dat bereiken? Hoe ga je dit bereiken? Wat ben je bereid hiervoor op te offeren?
    Goede vragen stellen is cruciaal.

    Je kan ook beginnen aan het opzeggen van affirmaties.

     

     

    Affirmaties helpen je om een sterke mindset  én zelfvertrouwen te creëren

    Maak je doel helder! Definieer het tot in de details. Zie het voor je…
    Nu is het maken van beslissingen veel makkelijker.

    Het is tijd om aan de slag te gaan met je affirmaties.

    Voor het slapengaan, herhaal je jouw affirmaties en laat je jezelf onderdompelen in positieve vibes.
    Stel dat je bijvoorbeeld streeft naar vrijheid, dan kunnen deze als volgt zijn:

    • ‘Vrijheid is mijn levensdoel en ik ben bereid hiervoor opofferingen te maken’
    • ‘Vrijheid brengt mij geluk’
    • ‘Ik ben in staat om mijn gewoontes te doorbreken’
    • ‘Ik kan voor mezelf zorgen en hoef niet afhankelijk te zijn van anderen’
    • ‘Ik ben mij bewust van mijn keuzes en neem hiervoor de volledige verantwoordelijkheid’

    Uiteraard kan je jouw eigen affirmaties opstellen en deze 5 minuten lang elke avond herhalen. Zo train je jouw onderbewustzijn in de richting van jouw doel.

    Belangrijk is wel om het echt te voelen en te geloven. Alleen dan werken deze affirmaties als een magische spreuk.

     

     

    Als je je mindset wil veranderen, moet jij veranderen

    Je mindset verbeteren komt niet van vandaag op morgen. Je zal er heus iets voor moeten doen. Maar het zal het dubbel en dik waard zijn.

    Een nieuwe mindset brengt een totale transformatie van je leven teweeg.

    Maar hoe begin je hier aan?

    Je mindset wordt bepaald door ervaringen. Je verwerkt deze ervaringen en dat worden jouw gedachten.

    Maar ook conditonering: wat ze van kleinsaf aan tegen je zeggen, heeft uiteraard ook een grote invloed op je gedachten, en dus op je leven. Het beste voorbeeld van conditionering is je taalgebruik: denk maar aan je moedertaal, maar ook het dialect dat je spreekt.

    Maar ook : ‘doe een jas aan want je wordt ziek door de kou’.

    Of : ‘je moet je studies afmaken, anders ga je nooit veel geld verdienen.’

    Of ‘die man is rijk, die zal wel geluk hebben gehad.’

    Deze conditionering hoor je al jarenlang, en dat is niet zo eenvoudig om te doorbreken. Maar het kan wel degelijk.

    Let op: conditionering is niet per sé slecht. Maar het is wel belangrijk om je eigen mening te (durven) vormen, kritisch te zijn, en niet zomaar alles aan te nemen wat ze tegen jou vertellen.

    Ook daar is een verandering in mindset voor nodig

    In onze Wim Hof Methode workshops en Scandinavische Expedities draait alles rond mindset. Hier begint het mee. We passen het dan ook meteen toe. Je voelt jezelf ter plaatse groeien en sterker worden.

     

    Wat is mindset nu eigenlijk?

    Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw manier van denken – jouw ‘mind’ – bepaalt namelijk ontzettend veel.

    Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd… Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en besloten heeft invloed op waar je nu staat.

    Dit is zeer belangrijk, want immers elke beslissing die je neemt, heeft gevolgen voor je toekomst. Wees hier bewust van.

    Je mindset is ook van belang hoe je jezelf ziet en hoe je reageert op bepaalde situaties. Want vanuit je mindset komt een actie, en vanuit die actie komt een resultaat. Wil je dus andere resultaten in je leven, begin dan bij de kern, en dat is je manier van denken veranderen.

     

     

    Wat heeft de Wim Hof Methode met mindset te maken?

    Wel, zeer veel.
    Alles wat we hierboven besproken hebben, komt terug in de Wim Hof Methode.
    Mindset is niet voor niets 1 van de 3 pijlers.

    Dit wordt uitgebreid uitgelegd in onze workshops, te boeken via onze website maar ook via de officïele Wim Hof Methode website.

    Het vergt toewijding en volharding om stelselmatig je ademhalingsoefening ‘s morgens te doen.

    Het is niet eenvoudig om telkens je voor de douche staat, de kraan naar ‘koud’ te draaien.
    We grijpen het liefst naar onze aloude patronen nl. een warme douche, weet je nog? Hoewel niet makkelijk, doen we het toch…

    Maar we doen het wel stapje voor stapje, zonder te overdrijven.

    Als we regelmatig ‘uit onze comfortzone‘ gaan stappen, gaan we na een tijdje het ‘comfort vinden in het discomfort’. We kunnen de koude hiervoor perfect gebruiken.

    Stel je voor dat je dit dan zo kan toepassen in het dagelijkse leven.

    Wat een boost geeft dit aan je zelfvertrouwen!? Je gaat je in elke situatie comfortabel voelen.

    Ons regelmatig blootstellen aan een situatie die ongemakkelijk voelt, zorgt ervoor dat we na verloop van tijd meer aandurven, je wordt er zelfverzekerd door.

    En ben je toch wat nerveus? Helemaal normaal. Denk eraan: nervous = excitement. Maak van de spanning… enthousiasme.

    Dit alles begint met een sterke mindset. Omdat we ervan overtuigd zijn dat het goed voor ons is.

    En van deze actie, bijv een koude douche, komt een resultaat: we voelen ons gelukkig, gezond en sterk.

    En ook hier kan je affirmaties gebruiken:

    • ‘ik kan het ijsbad aan’
    • ‘ik geniet van een koude douche’
    • ‘ik word sterker van de koude’

    Wat is een fixed mindset?

    Een fixed mindset, ook wel statische of vaste mindset genoemd, biedt vaak weinig ruimte voor nieuwe ideeën en ervaringen.

    Mensen die moeilijk uit hun comfortzone komen en liever de dingen laten zoals ze zijn.

    Mensen met deze mindset blijven liever binnen hun comfortzone en zijn tevreden met de huidige stand van zaken. Dit is natuurlijk prima, zolang zij zelf tevreden zijn.

    Ook zien mensen met een fixed mindset vaak problemen (terwijl iemand met een growth mindset sneller in oplossingen gaat denken).

    Mensen met een fixed mindset kunnen problemen eerder zien dan oplossingen en nemen kritiek vaak persoonlijk.

    Ze vinden het lastig om te groeien en hun persoonlijkheid te ontwikkelen, waardoor ze denken dat ze hun talenten en vaardigheden niet kunnen veranderen. Ze geloven dat hun vermogens vast staan en dat dit niet te veranderen is.

     

     

    Wat is een growth mindset?

    Een growth mindset laat zich zien doordat je ‘vooruit wil’, je ziet overal kansen en mogelijkheden in.

    En je bent er ook van overtuigd dat je fouten mag maken, hier leer je immers van. De groeipijnen neem je er maar bij.

    Is er iemand die dan zegt dat het niet zo goed is, of dat het eigenlijk wel beter kan, gaan mensen met een growth mindset hier naar luisteren en hieruit lessen trekken.

    Mensen met een groei mindset geloven ook dat je moeite moet doen, om je verder te kunnen ontwikkelen als persoon.

    Ze weten dat door te oefenen en te leren, dat je beter kan worden en je je vaardigheden en talenten tot bloei kan doen komen.

     

    Groei mindset vs vaste mindset

    Wat interessant is, is dat we allemaal beide soort van mindset hebben: zowel een vaste als een groei mindset

    Ze wisselen regelmatig van ‘positie’, enkel bij sommige mensen is een fixed mindset vaker primair, dan een growth mindset.

    En bij anderen is dit net andersom.

    Maar je mindset kan ook verschillen per eigenschap. Het zou zomaar kunnen dat je voor het ene een vaste mindset hebt, en voor het andere een groeimindset. Bijv. om te tekenen heb je een statische, maar om te voetballen heb je een vaste mindset

     

    Wat zijn goede mindset oefeningen?

    Uiteraard heb je talloze oefeningen om je mindset te veranderen.

    Maar hier zijn er enkele die je alvast op weg kunnen helpen, zoals:

    • toe stretch (yoga oefening die je darmen, maag en milt stimuleert)
    • krijgersstand (horse stance) 30min lang doen
    • ‘the plank’

    Met de koude omgaan op verschillende manieren, zoals

    • in je t-shirt gaan fietsen in de winter
    • in je bloot bovenlijf gaan wandelen als het vriest
    • met je handen/en of voeten in een mini-ijsbadje
    • een ijsblokje in je hand smelten

    Koud douchen, hoe begin je eraan?

    Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, wetenschappers staan te springen om dit te bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

    Een ijsbad kopen, maar welke?

    Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

    Mindset is alles, en alles is mindset

    Hoe kan je je mindset trainen? Je mindset omschakelen gaat niet vanzelf. Het betekent dat je bepaalde patronen en gewoontes moet doorbreken. Dat kan een uitdaging zijn, want je grijpt vaak onbewust terug naar wat je gewend bent. Maar hey, waarom zou je jezelf nog...

    Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

    Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

    Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

    Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

    Chronische Stress vs Acute Stress

    Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

    De Wim Hof Methode: ook voor jou?

    Wat is de Wim Hof Methode? De Wim Hof Methode is een methode waarbij we terug naar de kern gaan. Het is een soort reset van lichaam en geest, waarvoor we ademhalingstechnieken en koude training gebruiken. En ook mindset speelt hier een grote rol in. Voor de WHM goed...

    Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

    Hoeveel keer per minuut ademen we?

    We gaan onmiddellijk in actie schieten… Zin om de ‘topjes tellen’-test te proberen?

    Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende die tijd. Verderop lees je waarom we dit meten.

    Belangrijk: probeer niet dieper of minder diep te ademen dan normaal. Adem gewoon in en uit, zoals je altijd doet.

    Natuurlijk is dit geen rocket science, maar het geeft wel een snelle indicatie van jouw ademhalingsfrequentie.

     

    Je mag aannemen dat:
    • rond 6 : dan zit je goed
    • boven 12 : je staat reeds in de ‘aan’ stand/al behoorlijk in de stress dus
    • boven 18 : je ademt voor 3 personen
    • richting 24 : wijst op chronische hyperventilatie

     

     

    Waarom is die ademhalingsfrequentie zo belangrijk?

    De ademhalingsfrequentie in 1 minuut geeft ons al een heel goede indicatie of je lichaam (over het algemeen) onder stress staat.

    Of je dus vaak in de ‘aan’ stand staat (en weet je nog: dat zou maar 20% van de tijd mogen zijn).

    Laat ons zeggen dat je boven 18 dringend aan de slag mag gaan met je ademhaling.
    Er is wel een belangrijk verschil tussen acute en chronische hyperventilatie.
    Bij hyperventilatie adem je te diep en te snel (en ook te hoog).
    Is dit chronisch? Chronische hyperventilatie is absoluut nefast voor je gezondheid…
    Denk aan :
    • psychische klachten zoals : ontwikkeling van Angst. Slapeloosheid; Piekeren; Concentratieproblemen; Vermoeidheid; Prikkelbaarheid.
    • lichamelijke klachten, zoals: Kortademigheid; Benauwd gevoel; Duizeligheid; Overmatig zweten; Hartkloppingen;

    En op langere termijn : depressie, burnout, bijnieruitputting, cvs,…

     

    Hoeveel keer per dag ademen we?

    Een gemiddelde mens ademt zo’n 20 000 keer per dag! (in/uit telt als éénmaal).

    Nou, dat is veel…

    Ieder van ons ademt tussen 9000 en 30000 keer, op 24u tijd.

    Zit je aan 9000, wil zeggen dat je een zeer rustige ademhaling hebt, zelfs met tussenpauzes, en zit je zeer goed.

    Zit je eerder tegen 30000, is er heel wat werk aan de winkel.
    Je ademt in dit geval te snel, en heel waarschijnlijk ook te hoog (je ademt met je borst, in plaats van met je middenrif).

    Dit is chronische hyperventilatie en zorgt op langere termijn voor verschillende ziektebeelden.

    Men schat dat er zo’n 300 verschillende ziektebeelden veroorzaakt worden ten gevolge van chronische hyperventilatie!
    Of jij hier ook last van hebt, kan je te weten komen..

    Kijk hiervoor naar de volgende vraag, of kom eens naar een Adem-en Ijs workshop.

     

    Wat ademen we in? En wat ademen we uit?

    Zoals de meesten wel weten, ademen we O2 (zuurstof) in, en CO2 (koolstofdioxide) uit.

    Wat de meesten niet weten, is dat de CO2 minstens zo belangrijk is dan de O2. De CO2 zorgt er nl. voor dat de O2 beter kan worden opgenomen in ons lichaam.

    We hebben allemaal wel genoeg O2 ter beschikking (een klein hapje adem is in principe al genoeg). Het is bij de opname van de O2 in ons lichaam dat het vaak verkeerd loopt.

    En hier speelt de CO2 een belangrijke rol in.
    Bij een te laag CO2 gehalte, geeft het bloed te weinig zuurstof af aan onze cellen.

    De CO2 bepaalt ook je ademfrequentie. Dat deze cruciaal is, hebben we hierboven reeds besproken.

    Heb je weinig CO2 in je lichaam, ga je langzamer ademen. Heb je veel CO2 in je lichaam, ga je sneller ademen, om de overtollige CO2 uit te ademen.

     

    Maar wat is nu een goede ademhaling?

    Een goede ademhaling is een buikademhaling.
    Tenminste, als we ons middenrif (ook diafragma genoemd) goed mee laten bewegen, want dat is ‘key’.
    Dit doen we ook zeker en vast bij de Wim Hof Methode ademhaling tijdens de WHM Fundamentals workshop.

    Ons middenrif is hier cruciaal, want het is 1 van de grootste en belangrijkste spieren in ons lichaam, maar ook 1 van de minst gebruikte.

    Het diafragma is zeer belangrijk omdat het ons lymfesysteem in gang zet.

    Dit is eigenlijk ons afvalverwerkingsbedrijfje in ons lichaam, en zorgt er dus voor dat de lymfevloeistof goed kan circuleren.

    Lymfe bevat witte bloedcellen, die belangrijk zijn voor ons immuunsysteem en om bacteriën/virussen te neutraliseren en afvalstoffen op te ruimen.

    Maar ook voor de zuurstofopname in je lichaam is de middenrifademhaling cruciaal.
    Er is zuurstof genoeg in de lucht, dat is niet het probleem.

    Het probleem zit ‘m in de zuurstofopname. Daar loopt het vaak mis.

    Veel mensen ademen ‘paradoxaal‘. Dat wil zeggen dat je via je borst ademt, en niet via de buik. Thans, de buikademhaling is ons reeds meegegeven van de natuur, vanaf de geboorte (ooit al een baby door de borst zien ademen?! Ik niet hoor)

    Adem je ‘te hoog’ in je borst, ga je slechts 18% van de beschikbare zuurstof tot je op kunnen nemen. Heb je een goede ademhaling en doe je deze via je middenrif, kan je wel tot 34% van de zuurstof opnemen.

    Een wezenlijk verschil.En meer zuurstofopname is meer ‘voeding’ voor je mitochondriën (de energiecentrales van je lichaam) en dus meer energie.

    In een goede ademhaling speelt ook de psoas een belangrijke rol, of de ‘spier van de ziel’.

    Dit is je vecht-of vluchtspier.

    Kom je in een vecht-of vluchtreactie, is dit de spier die deze stress het eerst op zich gaat nemen.

    Door toxische/chronische stress komt deze vaak vast te zitten (te droog/te stram).

    Aangezien deze gehecht is aan je middenrif, komt ook je middenrif zwaar onder spanning te staan.
    Gevolg is dat je nu bijna fysiek verplicht wordt om ‘hoger’ te ademen (dus meer door je borst).
    Dit heeft dan weer als gevolg dat je te vaak je vecht-of vlucht reactie gaat aanspreken.

    Hierdoor gaan je bijnieren dan weer constant stresshormonen aanmaken.

    Het gevolg?

    Je kan zo in een vicieuze cirkel belanden, met depressie, angst, bijnieruitputting, vermoeidheid, cvs, etc. tot gevolg.

     

    Ademhalingsoefeningen bij stress

    Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling.

    Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren.

    Note: adem steeds langer uit, dan dat je inademt. Adem bijv. 4sec in, en 7sec uit.

    1) Oefening met de boek

    1. Ga op je rug liggen, en leg er een boek op (of iets anders van een degelijk gewicht)
    2. Focus nu op je buik en adem in (liefst door de neus).
    3. Wanneer je inademt, zou het boek omhoog moeten komen.
    4. Wanneer je uitademt, komt het boek terug omlaag.

    Doe deze oefening 3x 5min per dag

     

    2) Oefening op je buik

    Dit is een variant op bovenstaande oefening

    1. Ditmaal ga je op je buik liggen.
    2. Wanneer je inademt, zou je omhoog moeten komen met je lichaam (omdat je je buik opblaast)
    3. Wanneer je uitademt, ga je terug naar beneden.

     

    3) Ontspanning van de psoas spier (belangrijke spier die is aangehecht aan je middenrif en die vaak vast zit door stress)

    Deze oefening vergt wel wat tijd.

    1. Ga liggen op je rug, met je voeten op een bankje of stoel.
    2. belangrijk hier is dat je met je knieën een hoek van 90 graden maakt.
    3. Blijf zo minstens 20min liggen.

    Je voelt geleidelijk aan de spanning uit de psoas spier vloeien.

     

     Aan de slag met ademhaling

    Twijfel je nog of je een goede buikademhaling hebt, of wil je alle geheimen van ademhaling leren kennen leren?

    Dan is de Master your Breath online cursus een aanrader:

    Deze omvat o.a.:

    • Hoe je bewuster en effectiever kunt ademen door het trainen van o.a. het middenrif en psoas.
    • Leer hoe je ademhaling de blokkades in je lichaam kan oplossen met behulp van DMT en Polyvagal oefeningen. Bovendien leer je hoe je ademhaling kunt gebruiken om beter te slapen en tot rust te komen.
    • De kracht van ademhaling ontdekken om je gezondheid te verbeteren en je energieniveau te verhogen.
    • Leer verschillende technieken zoals Gear Breathing, Buteyko, de B-Mind Methode en de Shift Ademhaling.

    Wil je het liever onmiddellijk in de praktijk leren?

    Als Ademcoach kan ik je hierin bijsturen tijdens een WHM workshop.

    Wil je verschillende ademhalingstechnieken leren en in de praktijk ondervinden, kan dat een reden zijn om eens mee op Expeditie te komen.

     

    Waarom is ademhaling zo fantastisch?

    Het grote voordeel aan ademhaling is dat (het weliswaar deel is van ons autonome zenuwstelsel), je het toch zelf voor een deel zelf kan besturen.

    Bekijk het als een ‘rem’ of ‘gas’ pedaal.

    je kan zelf met je ademhaling kiezen of je je lichaam in de ‘uit’ of ‘aan’ stand zet. Jezelf tot rust brengen, of juist oppeppen, afhankelijk van de situatie.

    Langzaam = rust (stimulatie van de nervus vagus)

    Snel = actie (activatie van het vecht-en vluchtsysteem)

     

    Hoe werkt de Wim Hof Methode ademhalingsoefening?

    Dit kan het beste door Wim zelf worden uitgelegd.

    Wil je hier alles over weten, inclusief de theorie en wetenschap die er achter zit? Kom deze in de praktijk (in groep) doen en kijk wat de WHM ademhaling voor jou teweegbrengt.

    Boek dan een Wim Hof Methode Workshop.

     

     

    Wat heeft ademhaling met stress te maken?

    Veel…

    De manier waarop je ademhaalt is zeer belangrijk.

    je kan met je ademhaling :

    -je parasympatisch zenuwstelsel stimuleren (je herstelsysteem)

    Dit doe je door een langzame buikademhaling toe te passen.

    -je sympatisch zenuwstelsel activeren (je stress systeem)

    Dit doe je door een snelle, hoge borstademhaling toe te passen.

    Wat vele mensen niet beseffen is dat ze vaak onbewust hun stress systeem activeren doorheen de dag. Maar ook nog ‘s avonds als ze in de zetel zitten, of zelfs ‘s nachts (daarom is het een goede tip om je mond af te plakken ‘s nachts).

    We gaan ervan uit, om gezond te blijven, dat je best 80% van de tijd je herstelsysteem stimuleert, en 20% van de tijd je stress systeem activeert. Helaas is dit vaak het tegenovergestelde.

    Met 3x 5min per dag bewust langzaam door je buik te ademen, geef je je lichaam (ook al is het maar voor even) de kans om zich wat te herstellen van de dagelijkse drukte en stress.

    Ook regelmatig meten hoe vaak je ademt per minuut, is een goed advies.

     

     

    De voordelen van ademhaling en de Buteyko methode

    Ademhaling is niet alleen de meest toegankelijke, maar ook de meest efficiënte manier om tot rust te komen. Bij een ademhaling uit balans zet je jouw immuunsysteem onnodig onder flinke druk. Verkeerd ademen leidt tot het ontstaan van allergieën en verstoring van de stofwisseling. Ook versnelt het je verouderingsproces. Het goede nieuws? Je kunt dit zelf herstellen.

    De Oekraïense arts Dr. Konstantin Buteyko heeft zijn hele leven gewijd aan ademhaling en noemt maar liefst 150 ziekten die symptomen zijn van één ziekte: te diepe ademhaling. Door de ademhaling te normaliseren, kunnen deze ziekten verminderen of zelfs verdwijnen.

    De belangrijkste theorie van de Buteyko-methode is dat veel ziekten ontstaan door een tekort aan koolzuurgas (CO2) in de longblaasjes. Dit tekort ontstaat door chronische longhyperventilatie ofwel ‘diepe ademhaling’.

    De Buteyko-methode geneest of brengt een verbetering bij o.a.:

    • Alle vormen van allergie, o.a. hooikoorts
    • Bronchiale astma
    • Chronische bronchitis
    • Obstructieve bronchitis
    • Longemfyseem (lichte en middelmatige vorm)
    • Chronische rhinitis en sinusitis (alle vormen van neusverstopping)
    • Bijholten ontsteking
    • Opgezwollen neusamandelen
    • Neuspoliepen
    • Vatbaarheid voor verkoudheden
    • Eczeem
    • Spataderen
    • Aambeien
    • Hypertensie (te hoge bloeddruk)
    • Hypotensie (te lage bloeddruk)
    • Hartritmestoornissen (die door hyperventilatie zijn veroorzaakt)
    • Angina pectoris
    • Te hoog cholesterolgehalte
    • Arteriosclerose (verharding van de bloedvaten)
    • Artrose
    • Fibromyalgie
    • Chronische vermoeidheid
    • Suiker diabetes II (insuline-onafhankelijke vorm)
    • Spastische darmen
    • Constipatie
    • Koudheid in vingers en tenen
    • Migraine
    • Duizeligheid
    • Hyperventilatieaanvallen
    • Paniekaanvallen
    • Onverklaarbare angsten
    • Slecht concentratievermogen
    • Slapeloosheid
    • Snurken
    • Slaapapneu
    • ADHD, hyperactiviteit
    • Spanning en onrust

    Dr. Buteyko is de grondlegger van een ademhalingsmethodiek waarmee je zelf je gezondheid positief kunt beïnvloeden. Dat hij veel heeft betekend bewijst dat de Buteyko-methode in Rusland, Engeland en Australië erkend is als behandel methode voor astma.

    Wil jij meer weten over de Buteyko techniek? Via deze online cursus ‘Breathing with Buteyko’

    Dit is een e-learning module met maar liefst 45 lessen met uitleg, leuke oefeningen, onderbouwing en wetenschap. Te volgen via laptop of app.

    Wat ga je leren?

    – Hoe je jouw gezondheid positief kunt beïnvloeden

    – Stress te verminderen en controle te krijgen over angst- en paniekaanvallen.

    – Hoe je dieper en beter kunt slapen (pak je apneu en snurken aan).

    – Hoe je je immuunsysteem kunt versterken en herstel na Covid kunt bevorderen.

    – Hoe je met een ademhaling in balans meer dan 300 ziektes positief kunt beïnvloeden.

    – Wat de Buteyko Ademhaling voor chronische hyperventilatie kan doen.

    – Hoe je kalm kunt worden door anders te gaan ademen.

    – Hoe je meer grip en vertrouwen kunt krijgen middels je ademhaling.

    – Hoe je jouw ademhaling kunt normaliseren.

    – Hoe een juiste ademhaling niet zit in het vermeerderen van zuurstof

    – Chronische hyperventilatie en Buteyko

    Ik heb deze zelf ook gevolgd en ik kan bevestigen dat dit zeker een aanrader is. Vooral de informele oefeningen zijn zeer leuk om aan te leren en te beoefenen.

     

    Ademhalen door de neus zou beter zijn. Is dat waar? En waarom?

    Ten eerste zou ik je willen adviseren om door de dag constant door je neus in- en uit te ademen.

    Dit om verschillende redenen:

    • de inkomende lucht wordt opgewarmt (in 2sec zo’n 10gr): handig in de winter om je longblaasjes te beschermen
    • de inkomende lucht wordt gefilterd (handig om bacteriën en virussen buiten te houden)
    • de inkomende lucht wordt gezuiverd (vervuilde lucht kan anders de longblaasjes beschadigen)
    • aanmaak van stikstofmonoxide (NO) wat vele voordelen geeft zoals : stimulatie van brein, bescherming van het hart- en vatensysteem en betere opname van zuurstof in het lichaam. Je kan de aanmaak van NO ook bevorderen door regelmatig te hummen.

     

     

     

    Zelf ademhalingscoach worden?

    Natuurlijk kan dat! En is zelfs ten zeerste aan te raden.

    Het is enorm interessant om te leren over het middenrif, je ademhalingspatroon en de fysiologie over ademhaling. En uiteraard zitten er ook oefeningen bij die je in de praktijk kan toepassen.

    Maar het mooiste van al is dat je er je profijt mee kan doen in de realiteit: verbeter je conditie, verminder je stress en verbeter je gezondheid en voel de kracht in in jouw lichaam toenemen.

    Ik heb mijn cursus hier gevolgd en afgerond: B-Mind Yellow Belt Ademhalingscoach.

    Je kan deze ter plaatse volgen (Eindhoven) of online. Aan jou de keuze, maar in elk geval een aanrader!

    De volgende onderwerpen zullen aan bod komen tijdens deze training:

    • Het vergroten van kracht en effectiviteit van ademhaling om gezondheidsproblemen en ziekten te verminderen of te genezen.
    • Het herkennen van disfunctionele ademhaling bij cliënten en het toepassen van krachtige hulpmiddelen om hen te helpen.
    • Het reguleren van stress- en energieniveaus met behulp van ademhalingstechnieken, gericht op de nervus vagus en het limbische systeem.
    • Toepassing van behandelplannen voor patiënten met (Long) Covid, astma, apneu en hyperventilatieklachten.
    • Ademinterventies die kunnen worden toegepast in de praktijk.
    • Verbetering van sportprestaties.
    • Kennismaking met de B-Mind ademhaling, Buteyko, O2 Max, Shift Ademhaling en Balans Ademhaling.
    • Toepassing van ademhalingstechnieken voor energie en balans.
    • De volledige fysiologische werking van ademhaling.
    • Toonaangevende ademhalingstechnieken voor persoonlijk gebruik en om anderen te helpen.

     

     

    Koud douchen, hoe begin je eraan?

    Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, wetenschappers staan te springen om dit te bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

    Een ijsbad kopen, maar welke?

    Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

    Mindset is alles, en alles is mindset

    Hoe kan je je mindset trainen? Je mindset omschakelen gaat niet vanzelf. Het betekent dat je bepaalde patronen en gewoontes moet doorbreken. Dat kan een uitdaging zijn, want je grijpt vaak onbewust terug naar wat je gewend bent. Maar hey, waarom zou je jezelf nog...

    Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

    Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

    Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

    Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

    Chronische Stress vs Acute Stress

    Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

    De Wim Hof Methode: ook voor jou?

    Wat is de Wim Hof Methode? De Wim Hof Methode is een methode waarbij we terug naar de kern gaan. Het is een soort reset van lichaam en geest, waarvoor we ademhalingstechnieken en koude training gebruiken. En ook mindset speelt hier een grote rol in. Voor de WHM goed...

    Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

    Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis?

    Om het even simpel uit te leggen:
    1. zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten.
    2. vul het met 2/3de water
    3. doe er ijs(blokjes) bij.
    Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de buitentemperatuur (en dus ook van de watertemperatuur).

    OPM: heb je een tub, zorg dan dat je tub niet helemaal tot boven is gevuld (je moet er zelf nog in, en anders vallen je ijsblokjes over de rand en uit de tub).

     

    • Meten : Neem een thermometer bij de hand en meet tot de temperatuur stabiel blijft. Heb je nog niet zoveel ervaring, kan een ijsbad van 8° C reeds genoeg zijn (later kan je steeds kouder gaan als je wil).
    •  Focus : Stap in het ijsbad en laat je zakken tot aan je schouders (niet met het hoofd onder water!)
    • Timen : Tenzij je ervaring hebt, is 2 min in een ijsbad meer dan voldoende.
    Houd je hier dan ook aan.
    Ook al voel je je comfortabel (je lichaam heeft zich reeds aangepast), denk eraan dat je lichaamstemperatuur wel degelijk blijft zakken. Dit is niet zonder risico!

     

    De ademhaling in een ijsbad: waarop moet ik letten?

    Voordat je in het ijsbad stapt, houd je focus en adem je 5x beheerst en rustig in/uit.

    Blijf zo kalm mogelijk.

    Stap in het ijsbad en laat je zakken (tot aan je schouders).

    Terwijl je je laat zakken, blaas je uit.

     

    • Eenmaal in het ijsbad, is de focus op je ademhaling het allerbelangrijkste.
    • Adem goed in (zo’n 2sec) liefst via de neus.
    • Adem lang uit via de mond (zo’n 4sec).
    • Probeer hier een gecontroleerd ritme in te vinden.

    Je handen kan je tegen het lichaam houden, of uit het badje.

    Blijf maximaal 2 min in het ijsbad (laat iemand timen), en houd ook je focus als je eruit komt.

    Warm op via de krijgerstand/the horse stance (zie verder).

    Dit wil zeggen: voeten op schouderbreedte, rug recht houden en goed door de benen buigen.

     

    Wat zijn de voordelen van een ijsbad?

    Een ijsbad nemen biedt vele gezondheidsvoordelen zoals

     

    • training hart-en bloedvaten systeem : we hebben 100 000 km aan aders, bloedvaten etc. in ons lichaam zitten)
    • vrijkomen van stresshormonen (cortisol, adrenaline en vooral noradrenaline) : Deze stresshormonen werken ontstekingsremmend. Belangrijk omdat bijna alle Westerse ziektes worden veroorzaakt door laaggradige ontstekingen in ons lichaam!
    • vrijkomen van ‘happy hormones’:

    – dopamine (hormoon van voldoening en motivatie)
    – oxytocine (het knuffelhormoon)
    – serotonine (het gelukshormoon)
    – endorfine (pijn -en stress onderdrukkend)

     

    • meer focus en energie
    • aanmaak witte bloedcellen : versterken van je immuunsysteem

    Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik in het ijsbad stap?

     

    • vasoconstrictie:
    Wanneer je in het ijsbad stapt, gaat je lichaam de warmte vasthouden.
    Het doet dit door de bloedvaten samen te knijpen, en meer bloed richting onze vitale organen te sturen (hersenen, longen, hart,…).

    Wanneer we uit het ijsbad komen, gaan deze bloedvaatjes weer open en stroomt er weer meer bloed naar onze ledematen. Het toeknijpen en terug opengaan zorgt voor een enorme training voor ons cardiovasculair systeem.

     

    • aanmaak bruin vet: 
    Het verschil tussen wit vet en bruin vet is enorm.
    Wit vet is puur opslag (het lichaam legt een reserve aan voor tijden van hongersnood, maar die tijden komen vaak niet).

    Bruin vet daarentegen heeft de mooie eigenschap dat het zeer snel energie in warmte kan omzetten.

    Helaas hebben de meeste onder ons nauwelijks nog bruin vet (baby’s hebben dit wel nog maar als jong-volwassene blijft er nauwelijks iets van over).

    Deze aanmaak kan gestimuleerd worden door regelmatig aan koude training te doen.

     

    • stresshormonen en ‘happy hormones’ komen vrij

    De stresshormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol zorgen voor een ontstekingsremmende werking in ons lichaam.

     

    • vecht-of vlucht reactie
    Het ijsbad is een stresssituatie voor ons lichaam. Belangrijk is om deze kortstondig te houden.
    Het lichaam zal reageren door de hartslag en ademhalingsfrequentie te verhogen, de pupillen te vergroten, het immuunsysteem en speekselklieren tijdelijk stil te leggen, en de glucose in ons bloed te verhogen.

     

    Waarom zou ik een ijsbad workshop of Zweedse Expeditie volgen?

    Tijdens een Adem-en Ijs workshop gaan we niet alleen dieper in op de theorie, maar gaan we vooral zelf voelen en ervaren.

    Uiteraard zijn de belangrijkste aspecten de Ademhaling, het Ijsbad en zeker ook Mindset.

    We gaan deze 3 pijlers op een leuke manier ontdekken, ook via verschillende kleinere oefeningen.

    Daarnaast krijg je ook vele tips & tricks mee om de Wim Hof Methode ook thuis toe te kunnen passen.

    Maar ook de locatie is voor ons belangrijk. Even vertragen, uit de ratrace en meer connectie met de natuur is uitermate belangrijk voor ons.

    Dit doen we ook voor enkele dagen, in onze Zweedse expedities.

     

    Mag ik een ijsbad nemen als ik zwanger ben?

    Neen

    1 van de contra-indicaties (wil zeggen dat je door een bepaalde aandoening niet in het ijsbad mag) is ‘zwanger zijn’.

    We gaan, zowel bij de ademhalingsoefening, als in het ijsbad, met het stresssysteem en het zenuwstelsel aan de slag.

    We weten gewoonweg nog niet genoeg van het lichaam om dit risico te nemen.

    Andere mensen die we helaas moeten weigeren:

    • mensen met epilepsie
    • ernstige hart-en vaatziekten
    • Raynauds Syndroom type 2

    Afvallen in een ijsbad, kan dat?

    Ja dat kan zeker!

    We hebben al eerder vermeld dat regelmatig een ijsbad nemen (of een ander soort van koude training) leidt tot de aanmaak van bruin vet.

    Dit bruine vet kenmerkt zich omdat er veel mitochondriën in zitten (de energiefabriekjes van ons lichaam).

    Hoe meer mitochondriën in het vet, hoe bruiner dit eruitziet.

    Koude training zet dus wit vet om naar bruin vet (dankzij het eiwithormoon irisine), en zorgt er ook voor dat dit proces steeds efficiënter verloopt.

    Bij een langdurig ijsbad met Wim Hof erin, bleek dat Wim zijn metabolisme maar liefst 300% hoger lag dan normaal.

     

    Kan ik een ijsbad nemen als ik hoge bloeddruk heb?

    Mensen met hoge bloeddruk worden aangeraden eerst hun huisarts te raadplegen.

    Over het algemeen kunnen we stellen dat als je zonder problemen een sauna kan nemen, of je kan sporten, dat je ook een ijsbad kan nemen.

    Elke situatie is echter verschillend per persoon. 

    De huisarts heeft hierbij het laatste woord.

     

    Is een ijsbad goed voor de spieren?

    Hier is nog veel discussie rond, en dus ook de wetenschap is er nog niet helemaal uit.

    Tot nu toe nemen we aan dat:

    Als je je spieren wil laten groeien, een ijsbad vaak geen goed idee is.

    Stel dat je aan krachttraining doet : na je workout willen je spieren gaan herstellen, en sterker worden (Hormesis principe).

    Je spiervezels zijn op dat moment beschadigd.

    Een ijsbad gaat het herstel tegenhouden. De signalen die jouw lichaam afgeeft, lijken te worden tegengehouden vanwege de kou.

    Ook zouden er volgens onderzoek minder aminozuren in je spieren terechtkomen, die uiteraard cruciaal zijn om de spieren te laten herstellen.

    Doe je echter een duursport (eventueel een meerdaagse) kan het wel degelijk een positief effect hebben.Stel dat je een wielrenner bent :

    Ben je op dag 1 reeds diep gegaan, ga je dit de dag erna voelen: spierpijntjes, vermoeidheid, stramheid,…
    Een ijsbad verlaagt uiteraard ook de temperatuur van je spieren, en vermindert de doorbloeding (op dat moment toch).

    Er zijn aannemingen dat deze fysiologische veranderingen het herstelproces kunnen bevorderen.

    Verschillende topsporters geven dit aan, hoewel er meer onderzoek naar gedaan moet worden.

     

    Hoe vaak mag ik een ijsbad nemen?

    Dit is uiteraard moeilijk te zeggen en hangt van persoon tot persoon af.

    Er zijn mensen, zoals Wim Hof, die elke dag een ijsbad nemen, en die zich er goed bij voelen.

    Sommigen zweren bij 1 keer per week.

    Uiteraard is het ijsbad een stressprikkel. Dat is ook de bedoeling.

    We willen op deze manier je lichaam stimuleren om sterker terug te komen.

    Wel belangrijk is dat we hier van een acute stresssituatie uitgaan. Eentje die dus kortstondig is.

    Ik ben persoonlijk geen voorstander van elke dag een ijsbad, en ik zal je vertellen waarom.

    Het gevaar is hier dat we opnieuw chronische stress gaan ontwikkelen (omdat je het ijsbad té vaak doet).

    Dit is net wat we willen vermijden.

    Maar nogmaals, iedereen is anders. Voelt iemand zich hier goed bij, ben ik des te blijer voor deze persoon.

    Mijn persoonlijk advies : 1 ijsbad om de 4-6 dagen is voldoende.
    Zo blijft het stressmoment acuut en kan je de voordelen behouden, zonder dat het chronisch wordt (en dus nadelig).

     

    Is een ijsbad gevaarlijk?

    Neen, een ijsbad is net zo ‘gevaarlijk’ als een keukenmes bijv.

    Het kan potentieel gevaarlijk zijn, maar als je weet wat je doet, is er geen probleem.

    Alles draait erom hoe verantwoordelijk jij er mee omgaat.

    Het belangrijkste is om focus te houden en je ademhaling onder controle te krijgen.

    Wees niet nonchalant tov het ijsbad.

    Het werkt immers zoals een spiegel en het zal je terechtwijzen indien nodig.

    In de Wim Hof Methode workshop is het ijsbad een gecontroleerde omgeving:

    • we meten de watertemperatuur
    • houden rekening met de buitentemperatuur
    • we timen hoe lang je er in zit
    • geen externe invloeden zoals stroming
    • een warme kamer in de nabijheid
    • je wordt volledig voorbereid, zowel mentaal als fysiek
    • we geven je tips&tricks mee
    • Je wordt 1-op-1 bijgestaan door een gecertificeerde Wim Hof Methode instructeur/ademcoach.
    Deze ‘gecontroleerde omgeving’ is uiteraard zeer belangrijk.
    Het verschil tussen een gecontroleerde brand (bijv een haardvuur bij je thuis)

    of…een ongecontroleerde brand (je huis staat ‘in de fik’) is natuurlijk immens groot.

    Dat is net hetzelfde bij een ijsbad.

     

    Kan ik een hartaanval krijgen in het ijsbad?

    In principe niet (ik heb het gevoel dat ik hier wat meer uitleg bij moet geven).

    Ten eerste : ben je patiënt hart-en vaatziekten, is het niet aan te raden zomaar een ijsbad te nemen. 

    Dit is wel degelijk een contra-indicatie en wij, als WHM Instructeur, dienen hier nauw op toe te zien. 

    In dit geval is het beter eerst je huisarts te raadplegen.

    Immers, je bloeddruk zal stijgen, en je hartslag zal ook stijgen. Ook je bloedvaten zullen vernauwen omwille van de kou.

    Nu, vergis je niet, deze zaken gebeuren met je lichaam meer dan je denkt (in feite telkens als je in een vecht-of vlucht reactie komt), dus zo uitzonderlijk is dat nu ook weer niet. Maar indien je reeds een hart-en bloedvaten ziekte hebt, nemen we toch liever het zekere voor het onzekere.

    Een hartaanval is dan weer totaal iets anders. Dit is vaak het gevolg van, dat mensen totaal onvoorbereid het koude water in gaan. En hun lichaam daarbij totaal verrassen.

    Met het hoofd in het koude water, zorgt voor de ‘gasp reflex’, en de ‘duikreflex’ en dat zijn ook meteen de 2 voornaamste redenen dat mensen verdrinken in het koude water, of een hartaanval krijgen.

    Waarom dit juist gevaarlijk is, kan je lezen in het volgende puntje.

     

    Wat is de koudeschok? En waarom is met mijn hoofd in het ijsbad geen goed idee?

    De koudeschok is een reactie van ons lichaam, dat vaak gepaard gaat met een zeer lichte, ongecontroleerde hyperventilatie.
    Je ‘verrast’ als het ware je lichaam en hoe groter het verschil is tussen de buitentemperatuur en de temperatuur van het koude water, des te groter de schok kan zijn.
    Je kan deze schok minimaliseren door, voordat je het ijsbad ingaat.:
    1. je focus te houden
    2. zo kalm mogelijk te zijn
    3. je ademhaling onder controle te houden (door de neus)
    Bij het ingaan van bijv een ijsbad, kom je in een vecht-of vlucht reactie en je hapt even naar adem. Dit ‘happen naar adem’ noemt met de ‘gasp reflex’ of ‘torso reflex’.
    Op zich kan deze gasp reflex geen kwaad.

    Tenzij… je op dat moment met je hoofd onder water bent. Want dan zou het kunnen dat je water in je longen krijgt.

    Stel : het is zomer, en het is bloedheet buiten.

    Een frisse duik in het kanaalwater zou deugd doen.

    Je springt van de brug af, het koude water in.

    Jouw lichaam is natuurlijk al warm door de hoge buitentemperatuur. En het koude water blijkt dan ‘toch wel wat frisser dan gedacht’.
    Natuurlijk is dit, vanwege het grote temperatuurverschil en het niet-voorbereid zijn, een schok voor je lichaam.

    Uiteraard ben je helemaal niet bezig met ademhaling, of focus te houden (wat je wel zou moeten doen).

     

    Met je hoofd onder water in een ijsbad, zoals Wim Hof, is niet zonder risico

    Note: in bepaalde filmpjes op internet zie je mensen (ook Wim Hof) toch met hun hoofd onder water gaan. Dit zijn vaak mensen die zeer goed getraind zijn, voorbereid zijn op de situatie én dit pas doen wanneer hun lichaam reeds is aangepast aan de koude van het ijsbad.

     

    Waarom is dit niet zonder risico?

    Vanaf het moment dat je met je lichaam (en dus ook hoofd) onder water duikt, gebeuren er 2 dingen:

     

    1) ‘gaspreflex‘: een ongecontroleerde toestand waarbij je, omwille van de koudeschok, naar lucht hapt (maar omdat je onder water bent, waarschijnlijk water in je longen krijgt).

    2) duikreflex (ook ‘zoogdieren reflex’ of ‘onderwater reflex’ genoemd) :

    Vanaf het moment dat je hoofd onder koud water komt, treedt de duikreflex op :

    Dit is een natuurlijke reactie van je lichaam:

    Je hartslag gaat vertragen, er gaat meer bloed stromen naar de kern van je lichaam (hart, brein, longen,…). Je lichaam doet dit om beter om te kunnen gaan met een eventueel toekomstig zuurstoftekort.

    Dit mechanisme helpt je trouwens ook om intense emoties beter te kunnen regelen.

    Deze aangeboren reflex is nuttig bij zoogdieren die in het water leven. Als zij hun adem vasthouden als ze het water ingaan, gaat hun hartslag dalen.

    Voor deze dieren is dit gewoon een belangrijk overlevingsmechanisme. Wij, als mens, hebben dit mechanisme echter ook ter beschikking.


     

    Conflict situatie

    Vanaf het moment dat je in ijskoud water komt, treedt je sympathisch zenuwstelsel (je stresssysteem) in werking.

    De duikreflex is echter een parasympathische reactie van je lichaam (je herstelsysteem).

    Weet: je sympathische en je parasympathische zenuwstelsel zijn tegengestelden van elkaar.

    Je krijgt dus een conflict tussen je stress-en herstel systeem, en dit is géén goede situatie.

    Daarbij komt de gaspreflex, waarbij je water in de longen krijgt.

    Deze combinatie zal ervoor zorgen dat je de controle verliest en je lichaamstemperatuur zal blijven dalen.

    Komt je lichaamstemperatuur onder 32° Celsius, heb je een externe warmtebron nodig om terug op te kunnen warmen (tenzij je Wim Hof heet:-) )

    Daalt de temperatuur onder 28° Celcius is de kans groot dat je hart het begeeft.

    TIP: wil je deze zoogdieren reflex toch eens ervaren op een volledig veilige manier?

    Neem een bakje met koud water en doe er wat ijsblokjes in.
    Focus, houd je adem vast en steek je hoofd voor 5 – 15 seconden in het water.

     

    Waarom is de horse stance goed om te doen na het ijsbad?

    De horse stance (of krijgerstand) laat je toe om zeer veel interne warmte te ontwikkelen, zonder dat je een zware inspanning moet leveren.

    De warmte komt vanuit je bovenbenen en hoe meer je door je benen zakt, hoe meer warmteontwikkeling.

    Dit is de ideale oefening die je, net als Wim Hof, kan gebruiken om je op te warmen alvorens het ijsbad in te gaan, maar zeker ook achteraf.

    Tevens is het op die manier niet nodig om te gaan rennen, springen of wat dan ook, om het weer warm te krijgen.

    Dit laatste raden we trouwens sowieso af, vanwege de hartslag die dan opnieuw de hoogte ingaat (deze is reeds omhoog gegaan in het ijsbad).

    Na de koude training is het de bedoeling dat je terug tot rust komt.

    Bouw dus ook de horse stance langzaam op. Begin met rustige en beheerste bewegingen. 
    Krijg je het nog steeds niet warm, kan je het tempo opdrijven indien nodig.

     

    Koud douchen, hoe begin je eraan?

    Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, wetenschappers staan te springen om dit te bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

    Een ijsbad kopen, maar welke?

    Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

    Mindset is alles, en alles is mindset

    Hoe kan je je mindset trainen? Je mindset omschakelen gaat niet vanzelf. Het betekent dat je bepaalde patronen en gewoontes moet doorbreken. Dat kan een uitdaging zijn, want je grijpt vaak onbewust terug naar wat je gewend bent. Maar hey, waarom zou je jezelf nog...

    Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

    Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

    Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

    Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

    Chronische Stress vs Acute Stress

    Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

    De Wim Hof Methode: ook voor jou?

    Wat is de Wim Hof Methode? De Wim Hof Methode is een methode waarbij we terug naar de kern gaan. Het is een soort reset van lichaam en geest, waarvoor we ademhalingstechnieken en koude training gebruiken. En ook mindset speelt hier een grote rol in. Voor de WHM goed...

    Chronische Stress vs Acute Stress

    Wat is chronische stress?

    Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt.

    Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning.

    Dit is dan ook meteen het verschil tussen chronische en acute stress.

    Want ja, we hebben ook stress nodig. We hebben spanning in ons leven nodig.

    In een ideale situatie wordt ons sympatisch zenuwstelsel (ons stress systeem) zo’n 20% van de tijd geactiveerd.

    De overige 80% is bestemd voor het parasympatisch zenuwstelsel (ons herstelsysteem).

    Helaas is het in deze hedendaagse, Westerse maatschappij vaak andersom.

    Ons stress systeem staat voortdurend onder druk, en het herstelsysteem dat o zo belangrijk is, krijgt de kans niet om zijn werk te doen, met alle gevolgen van dien.

    Wil je stress leren beheren? Dat kan in 1 van onze workshops

     

    Chronische stress en cortisol

    Cortisol is een stresshormoon dat door je bijnieren wordt aangemaakt.

    Het helpt je om in een situatie te ontsnappen van gevaar. het maakt je alerter en verhoogt je bloedsuikerspiegel.

    Maar het ondersteunt ook je korte termijn geheugen, werkt ontstekingsremmend en helpt je lever om afvalstoffen te verwerken.

    Het zorgt er ook voor dat je ‘s morgens opstaat (‘s ochtends is je cortisol piek het hoogst, om dan af te vlakken richting de avond).

    En ook bij het sporten bijv verhoogt je cortisol (hij piekt na 45min sporten ongeveer). De cortisol helpt jouw lichaam in dit geval en is dan nodig om een goede prestatie te kunnen neerzetten.

    Maar dan is het wel wijs om er na 45min ongeveer, de brui eraan te geven. Anders ga je weer chronische stress ontwikkelen (vanaf dan begint dan bijv. ook spierafbraak in je lichaam).

    Nu, als je weet dat het gemiddeld 8u duurt voordat cortisol is afgebroken in je bloed, kan je je wel voorstellen dat, indien je stressmoment na stressmoment hebt, jouw cortisol niet eens de kans heeft om terug af te zakken.

    Een voortdurende hoge piek van cortisol, dus een chronische aanmaak van cortisol, is uiteraard geen goede situatie. Dit wordt vooral veroorzaakt door slechte eetgewoontes en chronische stress.

    Het kan zorgen voor hartproblemen, zwakker immuunsysteem, overgewicht, slechter geheugen, vermoeidheid, hoger risico voor depressie en andere mentale ziektes, lagere levensverwachting, etc…

    Je bijnieren (die de stresshormonen cortisol, adrenaline en noradrenaline aanmaken) raken overbelast en bijnieruitputting kan dan een gevolg zijn.

     

    Waarom kan stress ook goed zijn?

    We hebben reeds het verschil uitgelegd tussen acute stress en chronische stress.
    Acute stress is een kortstondige stressprikkel die jouw lichaam te verduren krijgt.
    Het mooie hiervan is dat je lichaam zich hieraan gaat aanpassen, en sterker gaat terugkomen.

    Dit heet het ‘Hormesis‘ principe.

    Even een voorbeeld:

    Je gaat naar de gym. Je heft gewichten.

    Op dat moment ben je je spieren aan het afbreken : dit is een kortstondige stress voor je lichaam (stressprikkel).

    Wanneer je stopt met je training, begint jouw lichaam reeds aan het herstelproces.

    Je spieren gaan ervoor zorgen dat je tegen de volgende keer dat je naar de gym gaat, dezelfde gewichten makkelijker kan heffen.
    Of zelfs zwaardere gewichten in de lucht kan duwen.

    Jouw lichaam heeft zich aangepast, en komt sterker terug (‘what doesn’t kill you, makes you stronger’).

     

    Te weinig lichamelijke stress prikkels

    Een groot probleem in de hedendaagse samenleving is dat ons lichaam nog nauwelijks wordt uitgedaagd.

    Onze geest krijgt teveel prikkels, maar ons lichaam te weinig.
    Denk aan :
    • een zittende levensstijl (geen bewegingsprikkels meer)
    • altijd voedsel ter beschikking (geen honger-of dorstprikkels meer)
    • overal airco of klimaatregeling (geen hitte-of koudeprikkels meer)

    etc…

    Onze voorouders kregen deze stressprikkels wel nog dagelijks.

    Ze moesten op zoek naar water en voedsel (en moesten daarvoor bewegen) en kregen hitte en koude te verduren.
    Maar ons lichaam, in de hedendaagse maatschappij, en daarbijhorend ons immuunsysteem, hoeft de hele dag niets meer te doen.
    Het wordt niet meer uitgedaagd.

    En je weet wat ze zeggen: ‘if you don’t use it, you lose it’

    Ons immuunsysteem zwakt alsmaar af.

    Dit in combinatie met chronische stress, zorgt voor laaggradige ontstekingen (ongeveer 85% van de Westerse ziektes wordt veroorzaakt door constante, kleine ontstekingen in ons lichaam)
    Maar denk ook aan auto-immuunziektes, vermoeidheid, depressie,…
    Het klinkt misschien hard, maar het is niet de vraag of we ziek worden.

    De vraag is : wanneer we ziek worden…

    De Wim Hof Methode zorgt ervoor dat je lichaam de prikkels krijgt die het nodig heeft.

    En tegelijk brengt het je geest tot rust.
    Bij de ademhalingsoefening gaan we op een bepaald moment onze adem vasthouden.
    We creëren eigenlijk een ademprikkel, waardoor ons lichaam meer rode bloedcellen gaat aanmaken (betere uithouding en meer energie).
    Bij het ijsbad zorgen we voor een koude prikkel.

    Ook hier gaat het lichaam op reageren, door meer witte bloedcellen aan te maken (sterker immuunsysteem).

    Je geest wordt zowel bij het ijsbad, als bij de ademhalingsoefening tot rust gebracht.

    Je bent in een staat van ‘hier en nu’. Dus meer prikkels voor je lichaam, minder voor je geest. Tijdens onze WHM workshops en Zweedse expedities kan je dit uiteraard zelf ervaren.

     

    Hoe kan ik mijn stress verlagen?

    Uiteraard zijn hier veel verschillende antwoorden, die we vaak zelf al goed kennen..

    Ontspanning in het algemeen, muziek luisteren, sociaal contact, beweging (onthoud: max 45min), ademhalingsoefeningen, etc…

    En op deze laatste wil ik even doorgaan.

    Bij diverse ademhalingsoefeningen komt het vaak op 1 ding neer: de nervus vagus stimuleren.

    Dit is 1 van de grootste zenuwen in ons lichaam, en is dé sleutel om ons parasympatisch zenuwstelsel (ons herstelsysteem, weet je nog) te stimuleren.

    Ademhaling is hier de meest eenvoudige, meest toegankelijke en eveneens de meest krachtige manier om dit te doen.

    Adem bijv. eens 3 sec in, en 6 sec langzaam uit.
    In deze 6 sec uitademen, stimuleren we reeds de nervus vagus, wat ervoor zorgt dat ons herstelsysteem zijn werk kan doen.
    Wil je de ademhalingsoefeningen zelf eens proberen? Wees welkom in een Adem- en Ijs workshop.

    Koud douchen, hoe begin je eraan?

    Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, wetenschappers staan te springen om dit te bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

    Een ijsbad kopen, maar welke?

    Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

    Mindset is alles, en alles is mindset

    Hoe kan je je mindset trainen? Je mindset omschakelen gaat niet vanzelf. Het betekent dat je bepaalde patronen en gewoontes moet doorbreken. Dat kan een uitdaging zijn, want je grijpt vaak onbewust terug naar wat je gewend bent. Maar hey, waarom zou je jezelf nog...

    Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

    Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

    Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

    Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

    Chronische Stress vs Acute Stress

    Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

    De Wim Hof Methode: ook voor jou?

    Wat is de Wim Hof Methode? De Wim Hof Methode is een methode waarbij we terug naar de kern gaan. Het is een soort reset van lichaam en geest, waarvoor we ademhalingstechnieken en koude training gebruiken. En ook mindset speelt hier een grote rol in. Voor de WHM goed...