Bruin vet, het verbrandingskacheltje

Wat is bruin vet nu juist, en wat is het verschil met wit vet?

Wit vet is pure opslag van energie (voor tijden van hongersnood)

Bruin vet daarentegen, heeft de mogelijkheid om energie snel om te kunnen zetten in warmte. Dat komt mede door het aantal mitochondriën aanwezig in bruin vet (dit geeft bruin vet ook de bruine kleur).

opm: mitochondriën zetten glucose en zuurstof om in ATP (=energie). Het zijn de energiefabriekjes van ons lichaam.

 

Koude training activeert bruin vet (vanaf een luchttemperatuur van ong 16gr C en lager).

Dit is dus één van de manieren om warmte op te wekken in ons lichaam (thermogenesis heet dat dan).

Andere manieren om warmte op te wekken:

  • Rillen (ook activatie van bruin vet)
  • Bewegen
  • Vasoconstrictie (samentrekken van de spiertjes in je bloedvaten)

Bruin vet situeert zich vooral in de nek, tussen de schouderbladen, in de oksels en rond de belangrijkste organen (hart, nieren, ,…) en de aorta.

 

Bruin vet zet snel energie om in warmte. Dankzij de mitochondrien ziet bruin vet er ook donkerder uit dan wit vet en heeft een oranje-bruine kleur

De rol van bruin vet in ons metabolisme

 

Het bruine vet werkt als een soort verbrandingskacheltje in ons lichaam.

Hoe meer bruin vet je hebt, hoe beter jouw verbrandingskacheltje afgeregeld staat en hoe makkelijker het is om je thermostaat goed te krijgen (dus een betere verbranding van glucose en vetten), en hoe sneller je het warm gaat krijgen.

 

Hoe meer bruin vet, hoe beter je metabolisme werkt.

Om een idee te geven: 1u in water van 14gr C geeft een boost aan ons metabolisme met 350%.

 

 

Hoe werkt dat bruin vet precies?

Mitochondriën zijn aanwezig in bijna elke cel van ons lichaam, en zorgen ervoor dat er ATP (Adenosine-Tri-Fosfaat) aangemaakt wordt.

ATP = energie

Dankzij het grote aantal mitochondriën in bruin vet kan makkelijk energie omgezet worden naar warmte.

Een bepaald eiwit genaamd UCP-1 (Un-Coupling Protein 1) dat aanwezig is het binnenmembraan van de mitochondriën die aanwezig zijn in bruin vet (en dus niet in de mitochondriën van wit vet), zorgt hiervoor.

 

En ook irisine speelt een rol: dit is een hormoon dat afgescheiden wordt door de spieren.

Hoe meer dat je bijv gaat rillen, hoe meer irisine wordt afgescheiden.

Irisine activeert het bruine vet, en zet ook een proces in gang waardoor wit vet in bruin vet wordt omgezet (men noemt dit ook wel eens ‘beige vet’). Op deze manier bereidt dit hormoon het lichaam voor op mogelijke toekomstige blootstelling aan kou.

Note: wist je trouwens dat rillen 3-4x meer lichaamswarmte opwekt dan ‘niet rillen’ ?

 

 

Mitochondrien zijn de energiefabriekjes van ons lichaam. Zij zijn talrijk aanwezig in bruin vet

De voordelen van bruin vet

Onderzoekers hebben de resultaten geanalyseerd van ong 52000 mensen die gescant waren (voor bepaalde onderzoeken). Waaruit bleek dat ong 10% van deze mensen aantoonbaar bruin vet hadden.

Bij deze mensen kwam minder voor

  • 66% minder diabetes (type 2)
  • 30% minder hart en vaatziektes
  • 15% minder hoge bloeddruk

Een hoge activatie bruin vet heeft een gelijkaardig effect als beweging, en zorgt tevens voor

  • een lagere bloedsuikerspiegel
  • een hogere insulinegevoeligheid
  • minder lichaamsvet

    ‘Kou lijden is gezond’

    Weervrouw Jacotte Brokken legt uit hoe dat zit

    Bruin vet en overgewicht

    Verschillende onderzoeken maken duidelijk dat mensen met overgewicht minder hoeveelheid en activiteit van bruin vet hebben dan mensen met een gezond gewicht.

    Hebben we koud, krijgen we het signaal van de hypothalamus dat de kachel aan moet.

    Begeven we ons vaker in de koude? Dat wil dan zeggen: meer aanmaak bruin vet, en ook meer verbranding van wit vet.

    Volgens sommige berekeningen blijkt dat je zelfs tot 800kcal kan verbranden door een ijsbad te nemen (inclusief het na-effect ervan). Dat is heel wat!

    Uit een onderzoek van 2018 blijkt ook dat bruin vet aan het begin van de dag het meest actief is. Dit zou met ons bioritme te maken hebben: deze wordt door daglicht aangestuurd en dus, hoe later op de dag, hoe minder actief het bruine vet.

    Afvallen met hulp van bruin vet? Waag je dus aan een stevig ontbijt, en eet steeds lichter naarmate de dag vordert.

     

     

    Baby’s, dieren en hun bruin vet

    Het is een feit dat je als baby nog veel bruin vet hebt (ong 5% van het  lichaamsgewicht)

    Zij moeten immers in staat zijn om snel warmte te kunnen genereren (hun vasoconstrictie staat nog niet op punt, en bewegen is nog wat moeilijker uiteraard). Een geschenk van de natuur, wat er eveneens voor zorgt dat baby’s minder snel kunnen afkoelen (of onderkoelen).

    Maar…eenmaal je adolescent bent, schiet er niet heel veel over van dat bruin vet.

    En hoe ouder, hoe minder bruin vet er overblijft (tenzij je regelmatig aan de koude training doet uiteraard).

     

    Kleine, jonge zoogdieren hebben eveneens heel wat bruin vet, om hun bijv te beschermen tegen de koude tijdens hun winterslaap.

     

     

    Hoe bruin vet activeren?

    Onze thermostaat is de hypothalamus in onze hersenen.

    Deze stuurt de activatie van bruin vet. Op deze manier wordt energie uit suikers en vetten omgezet naar warmte.

     

    Over het algemeen : hoe kouder, hoe meer bruin vet geactiveerd wordt.

    Hoe meer je rilt, hoe meer irisine er vrijkomt, en dus hoe actiever het bruine vet.

    Hoe kunnen we dat bruin vet activeren in de praktijk?

    Maar ook door de Wim Hof Ademhalingsoefening te doen, activeer je bruin vet (dankzij de tussenribspieren die aan het werk worden gezet).

    Maar een combinatie van het vrijkomen van irisine, samen met de koude is nog beter: dus koude+lichaamsbeweging is ideaal (bij beiden wordt bruin vet aangemaakt).

    bijv :

    • buiten sporten in de winter
    • in de zee zwemmen in de winter
    • etc.

     

    Oefening bruin vet activatie

    Deze bruin vet activeringsoefening is alleen voor gevorderde beoefenaars. Met meer ervaring kun je leren hoe je bruin vet op commando kunt activeren en warmte kunt sturen naar de plaats die je wilt opwarmen. Maar wees voorzichtig! Dit is een ietwat geavanceerde techniek, en het is niet aan te raden voor beginners of als je hoge bloeddruk hebt.

    Na blootstelling aan de kou kan deze oefening worden gedaan om het bruine vetweefsel en de
    tussenribspieren. De tussenribspieren zijn verschillende spieren die tussen de ribben lopen en de borstwand helpen bewegen.
    ribben lopen en helpen de borstwand te bewegen. Ze zijn vooral betrokken bij het mechanische aspect van de ademhaling.

    Doorloop de volgende stappen:
    – Ga zitten
    – 5 keer langzaam diep inademen, laat je adem gaan
    – Adem volledig in
    – Adem volledig uit
    – Adem volledig in
    – Houd je adem in
    – Span je bovenste rugspieren, onderste wervelkolom en borst aan tijdens het inhouden (niet je hoofd aanspannen)
    – Visualiseer het sturen van warmte naar de ledematen of naar de lichaamsdelen waar je de kou het meest voelt.
    – Laat los

    Tip : Laat de warmte vanuit de nek stromen. Afhankelijk van de koude trainingservaring, zul je de warmte voelen komen van in je lichaam. Je kunt deze techniek gebruiken om warmte te sturen naar de plaatsen die je wilt opwarmen (bijv. je voeten en/of handen).

     

    Hoe vaak koude training om bruin vet te activeren?

    Daar is nog niet genoeg wetenschappelijk onderzoek naar gedaan.

    Uit een verkenningsstudie van 1 van mijn collega’s (dus eveneens Wim Hof Instructeur en tevens huisarts) bleek dat 2x/week een ijsbad over het algemeen de maximale gezondheidsvoordelen biedt.

    Ik zou zeggen : doe gewoon waar je je zelf goed bij voelt.

    Sommigen hebben baat bij elke dag een ijsbad.

    Ikzelf doe elke dag 1 koude training (of dat nu een koude douche is, een koude wandeling in de winter, een ijsbad, …)

    Bij elk van deze activiteiten ga je je bruin vet aanspreken. En ik voel me er ook nog eens goed bij.

     

    Wat je wel zou moeten vermijden is dat je chronische stress gaat ontwikkelen.

    De koude is een stress voor je lichaam. Belangrijk is dat deze prikkel kortstondig blijft.

    Stel dat je meerdere keren per dag aan koude training gaat doen, worden het zoveel prikkels dat je richting chronische stress gaat. En dat willen we vermijden natuurlijk.

    Je lichaam moet ook de kans krijgen om te herstellen, daar zit net de winst.

    Maar nogmaals: probeer zelf te ondervinden wat jouw het beste past. Er is geen goed of fout.

     

     

    Bruin vet, het verbrandingskacheltje

    Wat is bruin vet nu juist, en wat is het verschil met wit vet? Wit vet is pure opslag van energie (voor tijden van hongersnood) Bruin vet daarentegen, heeft de mogelijkheid om energie snel om te kunnen zetten in warmte. Dat komt mede door het aantal mitochondriën...

    Ademhalingsoefeningen, jouw stress beheersing

    Ademhalingsoefeningen bij stress Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren. Deze ademhalingsoefeningen zijn...

    De pijnappelklier, ons derde oog

    De pijnappelklier (ook epifyse genoemd) is een endocriene klier in je hersenen : zo klein, zo fascinerend en tegelijk nog steeds een grote onbekende.   Wat maakt de pijnappelklier dan zo interessant? Wel, het regelt je dag-nachtritme (door serotonine en zo...

    Koud douchen, hoe begin je eraan?

    Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, meer en meer wetenschappers kunnen dit bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

    Een ijsbad kopen, maar welke?

    Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

    Mindset is alles, en alles is mindset

    Wat is mindset ? Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw 'mind' - bepaalt namelijk ontzettend veel. Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd... Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en...

    Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

    Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

    Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

    Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

    Chronische Stress vs Acute Stress

    Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

    De Wim Hof Methode: ook voor jou?

    Wat is de Wim Hof Methode?Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?   De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.   Overige voordelen van de WHM : trainen hart-en bloedvatensysteem verminderen van ontstekingen versterken...

    Ademhalingsoefeningen, jouw stress beheersing

    Ademhalingsoefeningen bij stress

    Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling.

    Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren. Deze ademhalingsoefeningen zijn vooral om het bewustzijn van je ademhaling te vergroten en dit ligt aan de basis van een goede ademhaling.

    Note: adem steeds langer uit, dan dat je inademt. Adem bijv. 4sec in, en 7sec uit.

    Tip: adem steeds in via je neus

    1) Oefening met de boek

    1. Ga op je rug liggen, en leg er een boek op (of iets anders van een degelijk gewicht)
    2. Focus nu op je buik en adem in (liefst door de neus).
    3. Wanneer je inademt, zou het boek omhoog moeten komen.
    4. Wanneer je uitademt, komt het boek terug omlaag.

    Doe deze oefening 3x 5min per dag.

    Dit is een absolute aanrader om je buikademhaling te ‘resetten‘ voordat je een stap verder gaat met ademhaling.

     

    2) Oefening op je buik

    Dit is een variant op bovenstaande oefening

    1. Ditmaal ga je op je buik liggen.
    2. Wanneer je inademt, zou je omhoog moeten komen met je lichaam (omdat je je buik opblaast)
    3. Wanneer je uitademt, ga je terug naar beneden.

     

    3) Avond en ochtend ademcyclus

    De manier waarop jij gaat slapen, bepaalt voor een groot deel je slaapkwaliteit.

    Deze eenvoudige oefening is ideaal om je in de juiste staat van rust te brengen.

    Ideaal dus net voor het slapengaan, maar ook indien je eens zou wakker worden in het midden van de nacht om opnieuw in slaap te vallen.

    • Ga op je rug liggen en plaats je handpalmen op je buik
    • Adem normaal in en uit
    • Adem nog eens in, en houdt je adem voor even vast
    • Wees bewust van de rustige bewegingen van je handpalmen (en je navel) die op en neer gaan
    • Je handpalmen beginnen zwaar te worden, je bewustzijn gaat naar binnen
    • Adem zo 10x in een mooi ritme, in en uit, terwijl je slaperig wordt.

    Doe nu net hetzelfde als je opstaat (in plaats van eerst naar je smartphone te grijpen).

    Deze oefening helpt je dan ook om een onvoltooide slaapcyclus te voltooien en fris en energiek aan de dag te beginnen.

    Weet ook dat je tijdens je slaap je mind oude stress en spanning verwerkt. Deze stress kan blijven sluimeren als je midden in een slaapcyclus wakker wordt. Zo kan het zijn dat je spanning blijft voelen, of geprikkeld bent.

    Dit is een mooie manier om de stressverwerkingscyclus af te maken.

     

    4) Mind Shift ademhalingsoefening

    Deze keer gaan we naar de volledige capaciteit van je ademhaling. Probeer deze ademhalingstechniek om vastzittende gedachten los te laten of telkens als je van mindset wil veranderen. Je hoofd zal meer helder worden en je systeem is weer opgeladen.

    Deze techniek gaat zo:

    • Haal diep adem door je neus
    • Merk dat je op de volledige capaciteit zit? Neem dan een korte pauze en neem nog enkele extra teugjes lucht.
    • Pauzeer en houd je adem voor een moment vast.
    • Adem dan volledig uit door je neus.

    Herhaal dit enkele keren.

    De Wim Hof Methode ademhalingsoefening

    Volg deze stappen om de WHM Ademhalingsoefening te doen (3-4 rondes). Deze oefening duurt zo’n 20min.

    Contra indicaties: wanneer je epilepsie hebt, zwanger bent, een zeer hoge bloeddruk hebt, of een cardiovasculaire ziekte hebt, raden we je af de WHM Ademhalingsoefening te doen.

    Tip: probeer eerst wat te relaxen voordat je aan de oefening begint (wees je bewust van je ademhaling, doe wat stretchoefeningen, of…)

    – 30-40 keer: adem diep in, laat je adem los (dit duurt ongeveer 2min)
    – Laatste adem : volledig uit
    – Adem opnieuw volledig in
    – Laat je adem los
    – Houd je adem in totdat je de drang voelt om te ademen (dus tot je de ademprikkel voelt)
    – Adem volledig in
    – Houd 10-15 sec. vast
    – Laat los

    Herhaal deze cyclus 3-4 keer

    Blijf minstens 5min rustig liggen na de laatste ronde

    Tip:  Luister naar je lichaam en leer kennen wat voor jou goed voelt. Leer de signalen van je lichaam en geest kennen.

     

    Grafiek hoe de Wim Hof Methode ademhalingstechniek werkt en hoe je deze toepast

    Wat gebeurt er juist tijdens de WHM Ademhalingsoefening?

    Doe eens een test:

    1) Adem uit

    2) Adem in

    3) Tel hoe lang je je adem kan vasthouden (zonder te forceren)

    Doe de test nu eens opnieuw, maar eerst ga je 30x goed in-en uitademen.

    Bij welke test kon je de adem het langste vasthouden? Waarschijnlijk bij de 2de test.

    Wat is het verschil?

    Het verandert (tijdelijk) de verhouding tussen CO2 en O2 in het bloed; bij het 30x in-en uitademen adem je veel CO2 uit het lichaam. Omdat je ademhalingsreflex gecorreleerd is met de hoeveelheid CO2, en je net veel CO2 hebt uitgeademd, kun je je adem langer inhouden.

    note: CO2 is een zuur, en dus gaat je pH-waarde omhoog, waardoor je lichaam (tijdelijk) in een alkalische
    staat.

    O2 = witte lijn

    CO2 = rode lijn

    Oranje = retentietijd = tijd dat je je adem vasthoudt

    Grafiek die de verhoudingen tussen O2 (zuurstof) en CO2 (koolstofdioxide) weergeeft bij de WHM Ademhalingsoefening

    Tips&Tricks voor de WHM Ademhalingsoefening

    – Doe de ademhalingsoefeningen in een rustige/veilige omgeving
    – Doe de oefeningen altijd liggend
    – Adem bij voorkeur in door de neus en uit door de mond (inademen door de mond ipv door de neus kan ook: dit is als een soort ‘snelweg’ naar je sympatisch zenuwstelsel. Je gaat je stresssysteem dus sneller en krachtiger activeren. Uitademen doen we steeds met de mond).
    – Adem eerst in naar de buik (buik komt omhoog), dan naar de borst, en dan loslaten. Steeds op een relaxte manier.

    – Probeer als een golf te ademen. Dus eerst naar de buik, dan naar de borst, en laat los. Zonder pauzes tussen in-en uitademing. In een vloeiende beweging, zoals een golf in de oceaan. Steeds zo ontspannend mogelijk.

    Neveneffecten zoals geeuwen, tintelende handen en voeten, licht in het hoofd, emoties die vrijkomen, … Het kan allemaal. Wees er gewoon bewust van. Dit is net een goed teken en wil zeggen dat je stress systeem geprikkeld wordt.

    Is het toch wat te heftig? Neem dan wat gas terug en adem wat langzamer of keer tijdelijk terug naar je normale ademhaling.

    -Je hebt steeds zelf de controle. Jij bepaalt zelf hoe intens je oefening is: des te sneller je in-en uitademt, des te meer ga je je sympatisch zenuwstelsel (jouw stress systeem) activeren.  Maar dat is ook net de bedoeling. We willen ook net iets teweegbrengen en ‘losmaken’. Maar het is aan jou hoever je daar in gaat.

    – Ontspannende muziek is een mooie toevoeging.

    Wil je hier alles over weten, inclusief de theorie en wetenschap die er achter zit? Kom deze in de praktijk (in groep) doen en kijk wat de WHM ademhaling voor jou teweegbrengt.

    Boek dan een Wim Hof Methode Workshop.

    De Box ademhalingsoefening

    Een ademhalingsoefening die zeer simpel, maar efficiënt is, is de box ademhaling.

    Je kan deze op elk moment van de dag toepassen, wanneer je maar wil, en zelfs hoe vaak je maar wil.

    Het is een eenvoudige oefening die ervoor zorgt dat je lichaam en geest opnieuw in balans geraken.

    Heb je een moment van stress? Of een energiedipje? Of gewoon wat rust nodig?

    Gebruik de box ademhaling… 

    Deze ademhalingsoefening werkt zo:

    • Adem 4 seconden in (via buik en neus)
    • Houdt je adem 4 seconden vast
    • Adem 4 seconden uit (via je mond)
    • Houdt je adem 4 seconden vast

    Je tekent als het ware een vierkant, een box dus, met je gedachten.

    Tip: je kan deze oefening ook met telkens 3 sec, of 5 sec doen bijv. maar 4 sec is een mooi gemiddelde en ideaal om te beginnen.

    Kijk naar het filmpje voor meer info:

     

    De Shift ademhalingsoefening

    De shift ademhalingstechniek is een zeer goede techniek om voor een snelle reset te zorgen van je stress systeem.

    Het combineert beide systemen: dus zowel je sympatisch (stress) systeem, als je parasympatisch (herstel systeem).

    Gebruik het als een soort ‘interventie’ om terug in balans te komen.

     

    Je kan deze ademhalingsoefening gebruiken wanneer je in een stresssituatie zit, of om een angstaanval te counteren. Of zelfs tijdens een acute hyperventilatie-aanval.

     

    Hoe werk deze ademhalingstechniek nu?

    • Ga zitten of liggen
    • Adem 10x krachtig in door je neus, en uit door je mond (tip: let er op dat je door de buik blijft ademen).
    • Adem nu volledig in, en zeer lang uit, met je lippen getuit (dus heel langzaam uitademen, alsof je door een rietje uitblaast). Deze fase mag 30-60 sec duren.
    • Adem nogmaals volledig in, en houdt je adem nu vast, met volle longen (zolang dat het goed voelt voor jou)
    • Herhaal de gehele oefening enkele keren, zolang dat je het nodig acht, of totdat je je terug rustig voelt.

    Kijk naar het filmpje voor meer info:

     

    De Bhastrika ademhalingsoefening

    Deze Bhastricka ademhalingsoefening kan je altijd en overal toepassen. Het is een eenvoudige maar zeer efficiënte oefening om je hoofd leeg te maken, én geeft je onmiddellijk de hoeveelheid energie die je nodig hebt.

    Doe zoveel reeksen als je zelf wil, totdat je je helemaal opgeladen voelt. Je kan ‘m bijvoorbeeld inzetten om je dag energiek te beginnen, en hij duurt maar 2 minuten.

    Deze ademhalingstechniek gaat zo:

    • Ga rechtop zitten en houdt je rug recht.
    • Leg je handen op  je bovenbenen, met je handpalmen open
    • Houd om te beginnen je armen omhoog, en trek ze krachtig naar beneden.
    • Terwijl dat je je armen naar beneden trekt, adem je krachtig uit door je neus.
    • Til je armen weer op, en adem tegelijkertijd in door je neus.
    • Doe dit 15-20x

    tip: Armen omhoog = handen open. Armen omlaag = vuist maken

    • Leg je handen opnieuw op  je bovenbenen, met je handpalmen open, om even op adem te komen en zo aan een nieuwe reeks te beginnen.

     Doe deze oefening 3 reeksen van 15-20x

     

     

     

    De voordelen van ademhaling en de Buteyko methode

    Ademhaling is niet alleen de meest toegankelijke, maar ook de meest efficiënte manier om tot rust te komen. Bij een ademhaling uit balans zet je jouw immuunsysteem onnodig onder flinke druk. Verkeerd ademen leidt tot het ontstaan van allergieën en verstoring van de stofwisseling. Ook versnelt het je verouderingsproces. Het goede nieuws? Je kunt dit zelf herstellen.

    De Oekraïense arts Dr. Konstantin Buteyko heeft zijn hele leven gewijd aan ademhaling en noemt maar liefst 150 ziekten die symptomen zijn van één ziekte: te diepe ademhaling. Door de ademhaling te normaliseren, kunnen deze ziekten verminderen of zelfs verdwijnen.

    De belangrijkste theorie van de Buteyko-methode is dat veel ziekten ontstaan door een tekort aan koolzuurgas (CO2) in de longblaasjes. Dit tekort ontstaat door chronische longhyperventilatie ofwel ‘diepe ademhaling’.

    De Buteyko-methode geneest of brengt een verbetering bij o.a.:

    • Alle vormen van allergie, o.a. hooikoorts
    • Bronchiale astma
    • Chronische bronchitis
    • Obstructieve bronchitis
    • Longemfyseem (lichte en middelmatige vorm)
    • Chronische rhinitis en sinusitis (alle vormen van neusverstopping)
    • Bijholten ontsteking
    • Opgezwollen neusamandelen
    • Neuspoliepen
    • Vatbaarheid voor verkoudheden
    • Eczeem
    • Spataderen
    • Aambeien
    • Hypertensie (te hoge bloeddruk)
    • Hypotensie (te lage bloeddruk)
    • Hartritmestoornissen (die door hyperventilatie zijn veroorzaakt)
    • Angina pectoris
    • Te hoog cholesterolgehalte
    • Arteriosclerose (verharding van de bloedvaten)
    • Artrose
    • Fibromyalgie
    • Chronische vermoeidheid
    • Suiker diabetes II (insuline-onafhankelijke vorm)
    • Spastische darmen
    • Constipatie
    • Koudheid in vingers en tenen
    • Migraine
    • Duizeligheid
    • Hyperventilatieaanvallen
    • Paniekaanvallen
    • Onverklaarbare angsten
    • Slecht concentratievermogen
    • Slapeloosheid
    • Snurken
    • Slaapapneu
    • ADHD, hyperactiviteit
    • Spanning en onrust

    Dr. Buteyko is de grondlegger van een ademhalingsmethodiek waarmee je zelf je gezondheid positief kunt beïnvloeden. Dat hij veel heeft betekend bewijst dat de Buteyko-methode in Rusland, Engeland en Australië erkend is als behandel methode voor astma.

    Wil jij meer weten over de Buteyko techniek? Via deze online cursus ‘Breathing with Buteyko’

    Dit is een e-learning module met maar liefst 45 lessen met uitleg, leuke oefeningen, onderbouwing en wetenschap. Te volgen via laptop of app.

    Wat ga je leren?

    – Hoe je jouw gezondheid positief kunt beïnvloeden

    – Stress te verminderen en controle te krijgen over angst- en paniekaanvallen.

    – Hoe je dieper en beter kunt slapen (pak je apneu en snurken aan).

    – Hoe je je immuunsysteem kunt versterken en herstel na Covid kunt bevorderen.

    – Hoe je met een ademhaling in balans meer dan 300 ziektes positief kunt beïnvloeden.

    – Wat de Buteyko Ademhaling voor chronische hyperventilatie kan doen.

    – Hoe je kalm kunt worden door anders te gaan ademen.

    – Hoe je meer grip en vertrouwen kunt krijgen middels je ademhaling.

    – Hoe je jouw ademhaling kunt normaliseren.

    – Hoe een juiste ademhaling niet zit in het vermeerderen van zuurstof

    – Chronische hyperventilatie en Buteyko

    Ik heb deze zelf ook gevolgd en ik kan bevestigen dat dit zeker een aanrader is. Vooral de informele oefeningen zijn zeer leuk om aan te leren en te beoefenen.

     

    Ontspanning van de psoas spier

    Dit is een belangrijke spier die is aangehecht aan je middenrif en die vaak vast zit door stress.

    Een spier die vaak te kort of te droog is, en waar veel mensen last van hebben, zonder het zelf te beseffen.

    De psoas spier is geen makkelijke spier om te detoneren (spanning los te laten) maar ik geef je graag mijn favoriete oefening mee om dit wel te doen. Dit is in feite geen ademhalingsoefening, maar heeft wel rechtstreeks met je middenrif te maken, en zoals we weten is dit je belangrijkste ademhalingsspier.

    Deze oefening vergt wel wat tijd.

    1. Ga liggen op je rug, met je voeten op een bankje of stoel.
    2. belangrijk hier is dat je met je knieën een hoek van 90 graden maakt.
    3. Blijf zo minstens 20min liggen.

    Je voelt geleidelijk aan de spanning uit de psoas spier vloeien.

    De ligging van de psoasspier, ook de spier van de ziel genoemd

    Aan de slag met ademhaling

    Twijfel je nog of je een goede buikademhaling hebt, of wil je alle geheimen van ademhaling leren kennen leren?

    Dan is de Master your Breath online cursus een aanrader:

    Deze omvat o.a.:

    • Hoe je bewuster en effectiever kunt ademen door het trainen van o.a. het middenrif en psoas.
    • Leer hoe je ademhaling de blokkades in je lichaam kan oplossen met behulp van DMT en Polyvagal oefeningen. Bovendien leer je hoe je ademhaling kunt gebruiken om beter te slapen en tot rust te komen.
    • De kracht van ademhaling ontdekken om je gezondheid te verbeteren en je energieniveau te verhogen.
    • Leer verschillende technieken zoals Gear Breathing, Buteyko, de B-Mind Methode en de Shift Ademhaling.

    Wil je het liever onmiddellijk in de praktijk leren?

    Als Ademcoach kan ik je hierin bijsturen tijdens een WHM workshop.

    Wil je verschillende ademhalingstechnieken leren en in de praktijk ondervinden, kan dat een reden zijn om eens mee op Expeditie te komen.

     

    De pijnappelklier, ons derde oog

    De pijnappelklier (ook epifyse genoemd) is een endocriene klier in je hersenen : zo klein, zo fascinerend en tegelijk nog steeds een grote onbekende.

     

    Wat maakt de pijnappelklier dan zo interessant?

    Wel, het regelt je dag-nachtritme (door serotonine en zo melatonine aan te maken), jouw aanpassing aan de seizoenen, maar ook je seksuele drang en verouderingsproces.

    In spirituele kringen wordt de pijnappelklier ook wel het ‘derde oog’ genoemd.

    Tevens is het je 6de chakra en jouw poort tussen de materiële en de spirituele wereld.

     

    Het biologische ritme

    Wanneer licht de pijnappelklier bereikt, wordt de neurotransmitter serotonine omgezet in het hormoon melatonine.
    Dit proces wordt mogelijk gemaakt door licht dat via onze ogen bij de pijnappelklier terechtkomt. Het helpt ons te reguleren wanneer we moeten slapen en ontwaken. Op deze manier ondersteunt melatonine ons lichaam.

    Het is tevens belangrijk om een stabiel biologisch ritme te behouden. Zorg voor activiteiten overdag (ga naar buiten!) en vermijd ‘s avonds schermen om jezelf te activeren.

     

    De pijnappelklier bevindt zich in onze hersenen, ter hoogte van het midden van ons 2 oren en is bepalend voor ons bioritme

    Zien met je 3de oog

    In oude beschavingen wordt de pijnappelklier vaak beschouwd als het derde oog, dat symbool staat voor het hoogste bewustzijn dat haalbaar is.

    Het ‘zien’ met je derde oog moet met een korreltje zout genomen worden, wat betekent dat je dingen ‘ziet’ die buiten het bereik liggen van je fysieke zintuigen en ogen.

    Vaak denken mensen dan dat dit hormonale kliertje net tussen je 2 ogen zit. Dit is niet helemaal juist (mensen denken dit omdat het zo vaak wordt afgebeeld).

    Als je het midden zou nemen van je 2 oren, zit de pijnappelklier daar ongeveer 3cm vanaf. En een beetje naar boven gericht dan.

    Vergis je niet, de pijnappelklier is slechts een doperwtje groot, en heeft de vorm van jawel,… een pijnappel.

      Gutfeeling

      Het wordt wel eens gezegd dat de pijnappelklier de toegangspoort is naar de hogere spirituele wereld. Ook je intuïtie, ofwel je buikgevoel, staat hier nauw mee in verbinding.

      Dit kan leiden tot een versterkte intuïtie, meer creativiteit, beter emotioneel inzicht en levendigere dromen. Als je in staat bent je derde oog te reactiveren, zul je meer vanuit je gevoel gaan leven. Dit verhoogt niet alleen je creativiteit, maar ook je trillingsfrequentie. Dus de frequentie die je uitzendt.

      Als je dus een ongemakkelijk gevoel hebt, vertrouw dan op je gutfeeling. Meestal zit je gevoel gewoon goed! Maar… ga dan wel aan de slag met het ontkalken en heractiveren van je derde oog.

       

      Verkalking van de pijnappelklier

      Door verschillende invloeden van buitenaf, zoals pesticiden, fluoride (vaak aanwezig in tandpasta en kraanwater), suikers, tabak, alcohol, zuivelproducten, witte bloem en kunstmatige zoetstoffen, kan de pijnappelklier verkalken. Zelfs bepaalde vaccins kunnen hieraan bijdragen.

      Dit verkalkingsproces kan deels worden voorkomen door gezond te eten, met nadruk op voedingsmiddelen zoals broccoli, komkommer, rauwe cacao, avocado, knoflook en spinazie, bij voorkeur biologisch

      Ook voedingsmiddelen als pompoenpitten, linzen, bananen, noten, ei, zonnebloempitten, zilvervliesrijst en dadels helpen hierbij.

      Naarmate we ouder worden, krimpt de pijnappelklier, wat al begint vanaf ongeveer het zevende levensjaar. Dit kleiner worden van de pijnappelklier heeft invloed op de aanmaak van melatonine, wat verklaart waarom ouderen vaak minder slapen en kinderen meer slaap nodig hebben.

      De pijnappelklier fungeert ook als antioxidant, waardoor vrije radicalen worden geneutraliseerd.

      Hoe kun je nu merken dat je pijnappelklier sterk verkalkt is?

      Onderstaande kunnen allemaal gevolgen zijn:

      • Gebrek aan energie
      • Slecht slapen
      • Depressie/ neerslachtigheid
      • Lage botdichtheid
      • Seksuele problemen
      • Galstenen of nierproblemen

       

       

      Activatie (door ademhaling)

      Door het heractiveren van je pijnappelklier geef je jezelf de gelegenheid om meer verbinding te krijgen met jezelf en met anderen, of om te werken aan je persoonlijke groei en vrijheid. Je zal zowel emotioneel als mentaal meer zelfbewust zijn en hier sterker in staan.

      Men zegt wel eens dat we slechts 5% van onze hersencapaciteit gebruiken. Wel, door het activeren van ons 3de oog kunnen we de overige 95% gaan verkennen. Dit overgrote deel van onze hersenen dat eigenlijk nauwelijks gebruikt wordt, noemt men ook wel eens ‘de heilige kamers’ en doet ons verder reiken dan de materiële wereld. Het is ook net dat deel dat ons spiritueel doet ontwaken.

      Wat zeer bijzonder is aan de epifyse is dat deze klier microscopische kristallen bevat die een blauwig licht uitzenden.

      Deze kristallen hebben de gave om electromagnetische signalen te zenden én te ontvangen. Zo kan je op een makkelijkere manier manifesteren, of contact maken met je Hogere Zelf of Goddellijke Vonk. Het komt erop neer dat je zo een hogere frequentie kan gaan uitstralen, en zo dus ook kan aantrekken waar je naar verlangt.

       

      De pijnappelklier is tevens ons 6de chakra en de poort tussen de materiële en de spirituele wereld

      Pijnappelklier ademhalingsoefening.

      Om deze opnieuw te activeren zijn ademhalingsoefeningen (zoals de Wim Hof Ademhalingsoefening) ideaal. Niet voor niets dat Wim Hof dit vaak de ‘fijnappelklier’ noemt.

      Hoe doe je dit dan bij de WHM ademhalingsoefening?

      Bij de recoverybreath, dus de fase waarbij je 10-15sec je adem vasthoudt met volle longen, ga je een lichte druk zetten op je 3de oog.

      Overdrijf hier niet in. Blow your mind, not your brains 😉

      Begin bij je voeten , en span zo je spieren op naar boven. Via je onderbenen, bovenbenen, dan zo naar je bekken, en zo langs je ruggengraat af. En net zoals bij een tube tandpasta duw je de tandpasta op die manier naar boven richting pijnappelklier.

      Andere methodes zoals yoga, cacao ceremonies, visualisatietechnieken en meditatie helpen eveneens om deze klier te activeren.

      Trouwens: wist je dat bij dieren deze klier veel sterker ontwikkelt is dan bij de mens? Dieren zijn daardoor in staat om als ‘one-mind’ samen te werken. Bij bijv reptielen en vogels ligt deze klier trouwens dicht bij de huid. Zij hebben hun ogen niet nodig om ‘hun biologische klok te kunnen volgen’.

      Op deze manier ga je dus DMT aanmaken via je pijnappelklier.

       

       

      Nature is so merciless – but so righteous.
      Read more at https://www.brainyquote.com/authors/wim-hof-quotes
      Nature is so merciless – but so righteous.
      Read more at https://www.brainyquote.com/authors/wim-hof-quotes

      De ‘fijnappelklier’

      Wim Hof

      DMT (Di-Methyl-Tryptamine)

      Het actieve stofje in de ayahuasca drank, maar ook gewoon aanwezig in veel andere planten zoals, grassen, zeesponsen, padden, zoogdieren en dus zelfs gewoon een lichaamseigen stof bij mensen.

      Het wordt bijvoorbeeld in grote hoeveelheden aangemaakt tijdens de tweede remslaap (drie uur na het in slaap vallen).

      Het heeft een hallucinerende werking en is in feite een psychoactieve drug die de prikkels die je binnenkrijgt anders doet interpreteren door je hersenen.

      Waarom DMT juist in ons lichaam aanwezig is, is de wetenschap nog niet helemaal uit. Sommigen zeggen dat het helpt om bijna doodservaringen op een positievere manier te kunnen verwerken.

      De effecten van Di-Methyl-Tryptamine kunnen verschillen van persoon tot persoon. Iedereen ervaart dit anders.

      • Het is mogelijk om een gevoel van euforie te ervaren.
      • Veranderingen in perceptie kunnen optreden; objecten kunnen contouren krijgen, vervormen, licht uitstralen, kleurrijker en intenser worden.
      • Ervaar verschuivingen in tijd en ruimte; ruimtes kunnen groter of kleiner lijken dan ze zijn en de tijd kan langzaam lijken te gaan of stil te staan.
      • Het kan leiden tot inzichten in je eigen leven of wijsheden.
      • Geluiden kunnen anders worden waargenomen dan ze werkelijk zijn.

      Lichamelijke effecten die voor kunnen komen

      • Je hartslag kan stijgen.
      • Je bloeddruk kan toenemen.
      • Je lichaamstemperatuur kan stijgen.
      • Je pupillen kunnen groter worden.
      • Het gebruik kan misselijkheid en duizeligheid veroorzaken.

      Ayahuasca

      Als je kijkt naar de inheemse volkeren in Zuid-Amerika, is natuurlijk ayahuasca het eerste waar je aan denkt. De sjamanen gebruiken deze medicijnplant al eeuwenlang in hun ceremonies, om een spirituele connectie maken, te genezen of om nieuwe inzichten te krijgen.

      Maar dit plantenmedicijn wordt ook in de westerse wereld veel ingezet om te helpen bij het krijgen van inzichten en bij problemen zoals depressies, burn-out en andere vraagstukken.

      Verschillende fasen.

      Ayahuasca betekent eigenlijk ‘de ziel slingering’ en bevordert de zuivering en reiniging van het lichaam. De ceremonie begint vaak na zonsondergang rond een kampvuur. Het drinken van het donkerbruine en erg bittere drankje leidt tot misselijkheid, zweten en braken, wat duidt op de reinigingsfase.

      Daarna volgt de fase van hallucinaties, waarbij je levendige beelden ziet, contact kunt maken met krachtdieren, religieuze ervaringen kunt hebben of trauma’s kunt ervaren.

      Het is van groot belang om hierbij goede begeleiding te hebben. De re-integratie achteraf is ook cruciaal en vormt een essentieel onderdeel van het gehele proces.

       

       

      Bruin vet, het verbrandingskacheltje

      Wat is bruin vet nu juist, en wat is het verschil met wit vet? Wit vet is pure opslag van energie (voor tijden van hongersnood) Bruin vet daarentegen, heeft de mogelijkheid om energie snel om te kunnen zetten in warmte. Dat komt mede door het aantal mitochondriën...

      Ademhalingsoefeningen, jouw stress beheersing

      Ademhalingsoefeningen bij stress Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren. Deze ademhalingsoefeningen zijn...

      De pijnappelklier, ons derde oog

      De pijnappelklier (ook epifyse genoemd) is een endocriene klier in je hersenen : zo klein, zo fascinerend en tegelijk nog steeds een grote onbekende.   Wat maakt de pijnappelklier dan zo interessant? Wel, het regelt je dag-nachtritme (door serotonine en zo...

      Koud douchen, hoe begin je eraan?

      Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, meer en meer wetenschappers kunnen dit bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

      Een ijsbad kopen, maar welke?

      Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

      Mindset is alles, en alles is mindset

      Wat is mindset ? Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw 'mind' - bepaalt namelijk ontzettend veel. Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd... Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en...

      Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

      Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

      Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

      Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

      Chronische Stress vs Acute Stress

      Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

      De Wim Hof Methode: ook voor jou?

      Wat is de Wim Hof Methode?Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?   De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.   Overige voordelen van de WHM : trainen hart-en bloedvatensysteem verminderen van ontstekingen versterken...

      Koud douchen, hoe begin je eraan?

      Is koud douchen gezond? Absoluut!

      Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, meer en meer wetenschappers kunnen dit bevestigen.

      Maar wat nog meer?
      Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super eenvoudige manier om je lichaam het duwtje in de rug te geven dat het nodig heeft. Het is een no-brainer, toch?

      Ik zeg het je, als iedereen zou koud douchen, zou de wereld een vrolijkere plek zijn!

      Minder zieke en meer gelukkige mensen, wat wil je nog meer?

       

       

       

      The cold is the doorway to the soul

      Wim Hof

      De voordelen van koud douchen

       

      Zorg voor betere bloeddoorstroming

      Een ijskoude douche is de ultieme work-out voor je hart- en bloedvatenstelsel!

      Wist je dat we in ons lichaam maar liefst 100.000 kilometer aan aders, slagaders, bloedvaten en capillairen hebben?

      En dat hart- en vaatziekten nog steeds de belangrijkste doodsoorzaak zijn in Europa? Dit maakt koud douchen nóg belangrijker!

      Wanneer je onder de koude douche stapt, krimpen je bloedvaten. Dit doet je lichaam automatisch om je vitale organen (zoals je hart, longen, lever en hersenen) warm te houden en te beschermen. Wanneer je onder de douche vandaan komt, verwijden je bloedvaten zich weer.

      Dit koude-warmte-principe (denk aan een ijsbad maar dan minder extreem) traint je gehele bloedvatenstelsel  waardoor je bloedvaten flexibeler worden en je bloedcirculatie beter.

      Dat zorgt er op zijn beurt voor dat je voedingsstoffen, én zuurstof beter bij al je cellen geraken. En dus meer energie!

      En nog een bonus: door het vernauwen van je bloedvaten, stijgt je bloeddruk even licht en gaat je hart harder pompen. Wanneer je uit de douche stapt, daalt je bloeddruk juist weer. Dit kan zorgen voor een stabielere en lagere bloeddruk.

      Koud douchen is dus niet alleen verfrissend, maar ook hartstikke gezond!

       

      Beheer je stress

      Brrr, tijd voor een frisse duik! Terwijl die koude druppels over je heen stromen, trekt je stresssysteem aan de bel.

      Een snellere hartslag, bloeddruk stijgt, zelfs je spijsvertering en immuunsysteem gaan even op pauze.

      Maar, na de douche, krijgt je herstelsysteem een seintje en kom je weer tot rust.

      Het mooie is dat deze afwisseling tussen stress- en herstelsysteem een echte training is voor je stressbestendigheid.

       

      Laat je gelukshormonen vrij

      Het is geen geheim meer: een koude training, vooral koud douchen, kan een enorme impact hebben op mentale ziektes zoals depressies.

      En wetenschappelijke studies hebben dit bevestigd! Het geheim? Het vrijkomen van “Happy Hormones”, oftewel gelukshormonen

      • dopamine (het hormoon van voldoening en motivatie)
      • oxytocine (het knuffelhormoon)
      • serotonine (het gelukshormoon),
      • endorfine (een pijnstillend en stressverminderend hormoon)

      worden allemaal gestimuleerd door koud water.

       

      Het stresshormoon noradrenaline

      Noradrenaline speelt hier ook een grote rol in. Tijdens een ijsbad kan noradrenaline stijgen tot wel 530% van het normale peil.

      Geen wonder dat het nemen van een ijsbad een enorme mentale boost kan geven!

      Maar ook bij een koude douche stijgt dit peil.

      Als je te weinig noradrenaline hebt, voel je je ellendig, moe en depressief. Als je te veel hebt, kan je last krijgen van spanningen en angsten.

      Een korte piek van noradrenaline is dus ideaal om je hormoonbalans weer in evenwicht te brengen.

      En wist je dat je cortisolpeil lager ligt als je uit je koude douche komt?

       

      Zit vol energie

      Stap in een frisse douche en voel de energie door je lijf stromen!

      Koude waterpartijen geven je brein een boost en zorgen voor alertheid en focus.
      Maar dat is nog niet alles… Je energielevel schiet omhoog!

      Dit alles dankzij je stresssysteem dat in actie komt en de hormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol loslaat. Zo blijf je fris en scherp!
      Let op: de stresshormonen moeten geen marathon lopen. Kortstondige activatie is key.

       

      Versterk je immuunsysteem

      Een frisse douche is als een stoot adrenaline voor je lijf, een korte maar krachtige boost om je lichaam weer op scherp te zetten.
      Onze lichaamscellen kunnen wel wat uitdaging gebruiken om optimaal te blijven functioneren, terwijl onze geest juist wat rust kan gebruiken in deze hectische wereld.

      Met de Wim Hof Methode gaan we jouw lichaam de (kortstondige) prikkels geven die het nodig heeft, en jouw geest tot rust brengen.

      Kijkend naar onze voorouders, die dagelijks geconfronteerd werden met de elementen der natuur, kunnen wij ons lichaam wel eens te veel op zijn lauweren laten rusten.
      Maar gelukkig is daar de koude douche als een perfecte wake-up call voor ons lichaam.

      Na zo’n verkwikkende douche zal je lichaam zich aanpassen, herstellen en sterker worden dan ooit tevoren, waardoor je weerstand en immuunsysteem een flinke boost krijgen.

      Minder vaak ziek

      Het koud afdouchen kan het ziekteafwezigheidspercentage met 29% verlagen, volgens een studie uit 2016. Interessant genoeg maakt de tijdsduur van het koud afdouchen niet uit, of het nu 30, 60 of 90 seconden is, de resultaten blijven hetzelfde. Mensen die dit doen, geven ook aan dat ze zich snel beter voelen en sneller weer aan het werk willen gaan.

      Een andere studie uit 2015 toonde aan dat de tijdsduur niet zo belangrijk is, maar wel of het koude douchen op de juiste manier wordt gedaan. Zwemmers die regelmatig zwommen in koud water (open water zwemmen), hadden veel minder last van verkoudheden dan zwemmers die alleen in het zwembad zwommen.

      Conclusie: de lengte van het afdouchen maakt niet zozeer uit, wel of je het daadwerkelijk doet of niet.

       

      Zorg voor betere thermoregulatie

      Laat me het wat verduidelijken: thermoregulatie is simpelweg het managen van jouw lichaamstemperatuur. Als je het warm hebt, dan zweet je. Als je het koud hebt, dan bibber je.
      Dit wordt geregeld door onze hersenen, meer specifiek de hypothalamus.

      Hoe vaker je een koude douche neemt, hoe vaker jouw lichaam gedwongen wordt om warmte te genereren. Dat betekent dat je jouw lichaam traint om snel te reageren en in actie te komen.

      De volgende keer dat je in een koude situatie terechtkomt, zal je lichaam deze situatie sneller herkennen en efficiënter reageren. Zo zal je minder snel kou vatten.

       

      Kom uit je comfortzone

      Brrr, de vrieskou trotseren is een flinke uitdaging, maar wel eentje die je uit je comfortabele bubbel haalt.

      Elke keer als je voor die douche staat en de thermostaatknop naar beneden draait, is het niet alleen de temperatuur die daalt, maar ook jouw stressniveau.

      En ja, we snappen dat het niet altijd gemakkelijk is, vooral op die dagen dat je je minder voelt of gewoon geen zin hebt.

      Maar hé, het is een mindset training, dus gewoon doen is vaak de oplossing.

      Zeg tegen jezelf: “Ik draai de kraan naar koud en zie wel wat er gebeurt.”

      En eerlijk, na die koude douche voel je je een stuk beter. Dit komt door de dopamine die vrijkomt, het gelukshormoon dat voor dat voldane gevoel zorgt.

      En wist je dat dopamine niet alleen vrijkomt bij koud douchen, maar in elke situatie waarin je uit je comfortzone stapt?

      Geweldig, toch?

       

      Boost je huid en haar

      Duik in een koude douche en laat je huid bouncen van blijdschap!

      Koude waterdruppels houden je huid gehydrateerd en jarenlang jong en soepel.

      Je lokken worden ook dolblij van een koude douche. Het sluit de haarschubben, waardoor ze minder pluizig en saai zijn. Het is net alsof je een magische conditioner hebt gebruikt!

      Maar wacht even, voordat je het koude water over je hoofd laat stromen bij het wassen, gebruik eerst lauw water om het vet uit je haren te spoelen. Want anders, tsja, dan kan je net zo goed een ijsbad nemen!

       

      Afvallen

      Koud douchen is een geweldige manier om af te slanken. Maar, wees niet getreurd: er zijn ook andere belangrijke factoren zoals gezond eten, beweging en slaap die helpen bij het op peil brengen van jouw figuur.

      Toch, is het zo dat koude training ons metabolisme een gigantische boost kan geven. Zo zag Wim Hof zijn metabolisme stijgen met maar liefst 300% tijdens dat hij twee uur in een ijsbad zat.

      Maar, hoe zit het met dat bruine vet dat zo’n belangrijke rol speelt bij het afvallen? Als volwassene hebben we bijna geen bruin vet meer, in tegenstelling tot baby’s die veel bruin vet hebben. Bruin vet is belangrijk omdat het snel lichaamswarmte kan opwekken dankzij de mitochondriën (wat bruin vet ook hun kleur geeft trouwens).

      Maar, als we regelmatig koude training doen, wordt wit vet omgezet in bruin vet met behulp van irisine, een hormoon dat vrijkomt in de spieren.

      En waarom is dat interessant? Omdat we wit vet verliezen en dus afslanken!

      Zijn er nadelen aan koud douchen?

      Op het eerste gezicht lijkt er niets mis met een koude douche, behalve dat het natuurlijk bevriezend koud kan zijn! Maar pas op, want dat ijzige water kan verslavend werken.

      Voor mensen die gevoeliger zijn voor prikkels, zoals hooggevoelige personen (HSP), kan de kou een echte uitdaging zijn. Het kan dus langer duren voor zij gewend zijn aan het koude water. Geen probleem! Neem gewoon de tijd om je lichaam eraan te laten wennen.

      Maar dat koud water verslavend kan zijn, bewijst mijn vrouw elke dag weer, ook al is zij als HSP’er begonnen.

       

      Contra-indicaties

      Mensen met hartproblemen moeten extra voorzichtig zijn en hun huisarts raadplegen voordat ze beginnen met het nemen van een koude douche en/of een ijsbad. Je hartslag en bloeddruk stijgen namelijk wat, dus wees voorzichtig.

      We raden ten zeerste af dat mensen met epilepsie (een aandoening waarbij je sympathische zenuwstelsel geprikkeld wordt) en Raynaud’s syndroom type 2 (een zeldzame aandoening waarbij handen/voeten eerst wit en dan gevoelloos worden ten gevolge van de kou) beginnen met koude training. Ook als je zwanger bent, kun je beter nog even afwachten.

      Als je je wat ziek voelt, kun je beter even afzien van een koude douche (omdat het toch wat energie vraagt van je lichaam) en je beter richten op ademhalingsoefeningen. Met name de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode is hier ideaal voor.

      Met deze laatste zet je je lymfesysteem in werking, waardoor afvalstoffen beter uit je lichaam verwijderd worden.

       

      Koud douchen, hoe begin ik er aan?

      Laten we beginnen met het grootste verschil tussen 3 douchetactieken:

      1. Starten met warm water en eindigen met koud water (voor beginners)
      2. Afwisselen tussen warm – koud – warm – koud  (voor ietwat ervaren douchers)
      3. Met koud water douchen (voor ervaren douchers)

      1) Schema Warm – koud

      Dus, als je nog nooit een koude douche hebt genomen, begin je met warm water. Nadat je klaar bent met wassen, kan je de thermostaatknop half naar beneden draaien om de douche lauwwarm af te sluiten.

      Het water zal geleidelijk kouder worden. Probeer, om te beginnen, niet langer dan 15 seconden onder de lauwwarme straal te blijven staan.

      Het allerbelangrijkste is om je ademhaling onder controle te houden. Adem rustig in (indien mogelijk via de neus) – ongeveer 2 seconden en adem langzaam uit via de mond – ongeveer 4 seconden.

      Als dit goed gaat, draai je de volgende keer de thermostaatkraan volledig naar beneden (naar het koudste water) en probeer je opnieuw 15 seconden onder de koude douche te blijven staan. Als je merkt dat dit goed voelt, ga je een stapje verder en kun je dus de duur van de koude douche geleidelijk aan verlengen.

      In schemavorm ziet dat er zo uit:

      • Begin = Warm water.

      Afsluiten = Lauw water, 15 sec

      • Begin = Warm water.

      Afsluiten = Koud water, 15 sec

      • Begin = Warm water.

      Afsluiten = Koud water,  30 sec

      • Begin = Warm water.

      Afsluiten = Koud water,  45 sec

      • Begin = Warm water.

      Afsluiten = Koud water,  1 min

      • Begin = Warm water.

      Afsluiten = Koud water,  1,5 min

      • Begin = Warm water.

      Afsluiten = Koud water,  2 min

       

      2) Warm – Koud – Warm – Koud

      Dit kan een volgende stap zijn : afwisselen tussen 30sec warm, 30sec koud, 30sec warm, 30 sec koud.

      Een zeer goede cardiovasculaire training omdat je bloedvaten afwisselend open en toe zullen gaan.

       

      3) Koud

      Ben je klaar voor een koude wake-up call? Probeer eens om zonder opwarmertje (het warme water dus) de douche in te stappen!Maar, pas op: dit is niet zo eenvoudig.

      Een slimme tip is om eerst je handen, armen en borst alvast vochtig te maken en je lichaam te laten wennen aan het koude water. Neem ook even de tijd om je mentaal voor te bereiden en let op je ademhaling (twee seconden in, vier seconden uit) of gebruik een visualisatietechniek alvorens je je waagt aan het koude water.

      Als je er klaar voor bent, stap dan in de douche en laat het water op je borst vallen (het warmste deel van je lichaam).

      Nu heeft jouw lichaam de taak om zichzelf op te warmen zonder hulp van warm water. Dit is een goede stressprikkel voor je lichaam.

       

      Cold is merciless.

      It shows you where you are.

      What you are.

      Wim Hof

      Tips&tricks om koud te douchen

      • Vanaf het moment dat je de kraan naar beneden draait, begin je reeds op je ademhaling te letten (je wacht dus niet totdat het water koud wordt).
      • Heb je echt koud als je uit de douche komt, of sta je te rillen? Dan heb je er te lang onder gestaan. Gebruik eventueel de horse stance (of krijgerstand) voor enkele minuten, om je lichaam terug op te warmen.
      • Laat in het begin steeds het koude water op je borst vallen. Lukt dat aardig, kan je langzaamaan richting je schouders, achterkant van schouders en rug gaan. Deze lichaamsdelen zijn echter veel gevoeliger.
      • Bouw het langzaam op, en forceer niet : weet dat je vanaf 30 sec reeds de gezondheidsvoordelen hebt. Probeer naar 2min te streven om de voordelen ten volle te benutten.

        Zomerdouchen vs winterdouchen

        De watertemperatuur is een sleutelfactor hierbij.
        In de zomer, wanneer de temperaturen omhoog schieten, kan je genieten van een frisse watertemperatuur tussen de 15 en 20 graden Celsius.
        Dit is de perfecte periode om het koude douchen te introduceren.

        In de winter daarentegen is het water vanzelfsprekend veel kouder (rond de 5-10 graden Celsius, afhankelijk van de buitentemperatuur), maar onthoud: ook dan kan je eraan beginnen (je hebt immers steeds warm water bij de hand, dus je kan het zelf inregelen).
        Bouw het rustig op en luister goed naar je lichaam.

         

        Koud douchen vs een ijsbad

        Het koude douchen is natuurlijk iets wat je makkelijk elke dag kan doen.

        Het ijsbad vind ik daar persoonlijk minder geschikt voor.

        Uiteraard is het ijsbad extremer :

        • je vecht- of vluchtreactie wordt meer geactiveerd
        • meer gelukshormonen die vrijkomen
        • meer noradrenaline, adrenaline en cortisol dat vrijkomt
        • grotere ‘schok’ voor je lichaam
        • minder toegankelijk (je moet toch je ijsbadje klaarmaken etc.)
        Maar ook het gevoel is anders:

        In een douche heb je stromend water, waar je ten opzichte van een ijsbad, stilstaand water hebt.

        Dit stilstaand water heeft 1 groot voordeel:
        Zolang jij niet beweegt in jouw ijsbad, zal er rond jouw huid een dun en warm laagje vormen.

        Dit laagje komt van je eigen lichaamswarmte en ‘beschermt’ jou (tot op zekere hoogte uiteraard) tegen de koude van het ijswater.

        OPM: Je kan de proef op de som nemen door eenmaal aangepast in het ijsbad, eens met je lichaam te bewegen.

        Je zal merken dat de koude je meteen terug ‘vastpakt’.

        Bij een koude douche heeft jouw lichaam de kans niet om die beschermlaag te vormen.

        Het wordt immers telkens opnieuw weggespoeld.

        Daarom dat zwemmen in koud water (jij beweegt), of gaan dippen in natuurwater (het water beweegt), vaak een grotere uitdaging is dan het ijsbad.

        Ook is dit een minder gecontroleerde omgeving (omwille van het bewegende water, maar ook door externe factoren zoals wind en regen)

         

        Koud douchen vs koude training

        Buiten het koude douchen, zijn er nog andere manieren om aan koude training te doen.
        Ik geef er enkele:
          • Trek je sport-bh aan (voor de mannen gewoon blote bast), gooi een fluohesje over je schouders voor de zichtbaarheid, en maak een winterwandeling!
          • Vergeet dat extra laagje kleding en ga fietsen in je t-shirt en korte broek, met een paar handschoenen om je knuisten warm te houden. (houd je tochtje kort en beperk het tot max 30-45 minuten. Cortisol, het stresshormoon, piekt na die tijd, dus het is tijd om te stoppen. Dan heb je jouw kortstondige stressprikkel wel gehad)
          • Voor de yogaliefhebbers: begin je dag met wat oefeningen in de tuin, als het nog goed koud is, voor een extra frisse start.
          • Loop gerust eens ‘s morgens door het gras op je blote voeten en voel de winterkou aan je tenen.
          • Durf te liggen in de sneeuw voor een extra verkwikkend gevoel.
          • Koude handen en voeten? Geen probleem! Steek ze even in een bakje ijswater voor enkele minuten.

         

        Mijn eigen ervaring?

        Ook ik ben helemaal verzot op koud douchen. Sterker nog, ik kan gewoon niet meer zonder! Maar het is niet altijd zo makkelijk geweest.
        Doorzettingsvermogen en ‘niet forceren’ zijn de sleutelwoorden hier.

        Inmiddels douche ik elke dag koud, hetzij meteen koud beginnen of eindigen met een koude plons. Zelfs als ik totaal geen zin heb, draai ik toch die knop omlaag na een tijdje.

        Het enige wat je moet doen is er een routine van maken. En dat duurt ongeveer 22 dagen. Maar wees gewaarschuwd: na die eerste 22 dagen zit je nog steeds in een soort van ‘twijfelfase‘. 

        Blijf nog eens 22 dagen volhouden en ik beloof je dat je niet meer zonder kan!

         

         

        Bruin vet, het verbrandingskacheltje

        Wat is bruin vet nu juist, en wat is het verschil met wit vet? Wit vet is pure opslag van energie (voor tijden van hongersnood) Bruin vet daarentegen, heeft de mogelijkheid om energie snel om te kunnen zetten in warmte. Dat komt mede door het aantal mitochondriën...

        Ademhalingsoefeningen, jouw stress beheersing

        Ademhalingsoefeningen bij stress Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren. Deze ademhalingsoefeningen zijn...

        De pijnappelklier, ons derde oog

        De pijnappelklier (ook epifyse genoemd) is een endocriene klier in je hersenen : zo klein, zo fascinerend en tegelijk nog steeds een grote onbekende.   Wat maakt de pijnappelklier dan zo interessant? Wel, het regelt je dag-nachtritme (door serotonine en zo...

        Koud douchen, hoe begin je eraan?

        Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, meer en meer wetenschappers kunnen dit bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

        Een ijsbad kopen, maar welke?

        Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

        Mindset is alles, en alles is mindset

        Wat is mindset ? Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw 'mind' - bepaalt namelijk ontzettend veel. Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd... Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en...

        Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

        Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

        Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

        Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

        Chronische Stress vs Acute Stress

        Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

        De Wim Hof Methode: ook voor jou?

        Wat is de Wim Hof Methode?Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?   De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.   Overige voordelen van de WHM : trainen hart-en bloedvatensysteem verminderen van ontstekingen versterken...

        Een ijsbad kopen, maar welke?

        Welk ijsbad kopen?

        Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.
        Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt…

        Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.
        Van plastic, hout of metaal.

        En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je geen ijsblokjes nodig hebt… (check out ‘Frozen Tub, Oso Polar Ijsbad of Tankkd’).

        Van gewoontjes tot waanzinnig, er is voor elk wat wils.

         

         

        Hoe groot moet ik mijn ijsbad kopen?

        Voordat je aan de slag gaat met je ijsbad, stel jezelf de vraag: “Hoe groot wil ik gaan?

        Het lijkt een simpele vraag, maar het is echt cruciaal!

        Een groot ijsbad betekent namelijk meer water en vooral meer (ijs)blokjes. Tel uit je winst!

        Want laten we eerlijk zijn, die blokjes zijn prijzig (denk aan €1,50 per 2 kilo) en de zomerse temperaturen slurpen ze op als een dorstige kameel. Reken daarom op zo’n 40 tot 60 kilo ijs om je bad te vullen.

        En vergeet niet, je moet het ook nog ophalen in de supermarkt, en opslaan in een (kist)vriezer.

        Maar hé, als deelnemer van onze workshops ben je natuurlijk verzekerd van genoeg ijsblokjes.

         

         

        Liggend of zittend ijsbad?

        Natuurlijk hangt het allemaal af van je persoonlijke voorkeur.

        Als Wim Hof Instructeur raden we altijd aan om voor een zitbad te gaan. Maar let er wel op dat het bad niet te hoog is, zodat je er makkelijk uit kan stappen indien nodig.

        Natuurlijk kan je ook voor een liggend bad gaan, maar als je net zo groot bent als ik (1,98m), pas je waarschijnlijk niet in de meeste badjes.

        En als je er wel in past, kan je waarschijnlijk niet tot aan je schouders onder water gaan (en je knieën steken er gegarandeerd uit :-)).

        Dus ik kies er persoonlijk voor om in een ijsbad te zitten waarin ik gewoon op mijn hurken kan gaan zitten. Je zit er immers maar een paar minuten in en dankzij de weerstand van het water kan je mooi blijven zitten.

         

         

         

        Soorten ijsbad?

        Snel en handig, voor beginners

        Let op: Dit zijn steeds badjes waarbij je verplicht bent om met ijsblokjes te werken

        dus denk aan de grootte!

        Je hebt een heel scala aan ijsbadjes waarbij het principe steeds hetzelfde is:

         je zet ze met stokken in elkaar, en er is een opblaasbare rand aan voor het comfort.

        Deze ijsbadjes heb je in vele verschillende merken, maar het komt steeds op hetzelfde neer.

        Je zet het in zowat 5 min op, en je kan het eenvoudig verplaatsen of meenemen.

        Een voorbeeld van zo’n badje vind je hier.

        Dit is onze favoriet als je niet teveel wil uitgeven, en mét ijsblokjes wil werken.

         

        Een ander badje wat ook handig kan zijn, en minder snel stuk gaat (maar wat echter niet op te plooien is) is deze .

        We zijn best tevreden over deze optie, maar hij neemt nogal wat plaats in en is niet bepaald een lust voor het oog in de tuin.

         

        Een laatste optie is dit (ijs)bad.
        Hier zijn wij echter geen voorstander van. Het is wel vrij groot, maar na veelvuldig ‘testen’ begon het plooibare gedeelte barsten te vertonen.

        Zo erg dat we het na een tijdje moesten weggooien.

         

        Chest freezer

        Nog een ander trucje in het rijtje: de chest freezer (in de volksmond ook wel de diepvrieskist genoemd).

        Je hebt hier geen ijsblokjes nodig, maar zorg wel dat hij groot genoeg is voor jouw lengte.

        Vaak kopen mensen een tweedehands diepvrieskist en kitten hem volledig af aan de binnenkant (op Youtube kan je vinden hoe je dit precies doet).

        Vul hem met water, steek de stekker in het stopcontact en laat de diepvriezer zijn werk doen.

        Als het water koud genoeg is, kan je er zo in springen (maar vergeet niet om de stekker even uit het stopcontact te halen!)

        Maar er zitten ook wat nadelen aan: er zit geen filter op dit systeem, dus je moet af en toe het water vervangen (tenzij je werkt met pH-regelaars of een ander systeem dat het water schoon houdt, maar zelfs dan…).

        Een ander nadeel is dat het er van buitenaf niet zo fraai uitziet, maar hier kan je natuurlijk ook iets aan doen.

         

         

        Een ijsbad kopen voor in de tuin

        Ben je op zoek naar een ijsbad om in je achtertuin of op je balkon te zetten, wil je dat het er fantastisch uitziet en heb je iets meer uit te geven? Dan zijn de Frozen Tub, Stock Tank, of Oso Polar Ijsbad perfect voor jou!

         

        Frozen Tub

        De Frozen Tub lijkt op een houten bad, maar is eigenlijk gemaakt van stevig polyetheen, waardoor het mooi oogt, maar ook nog eens handig te vervoeren is. Het heeft een inhoud van zo’n 360L

        Dit is natuurlijk van cruciaal belang voor onze workshops die we graag op mooie locaties geven.

        We hebben dan ook een enorme vriezer, waar we altijd onze voorraad ijsblokjes in bewaren.

        Maar als je niet wil sjouwen met ijsblokjes, kun je de Frozen Tub ook aansluiten op een waterkoeler, zodat je geen ijsblokjes meer nodig hebt.

        Wij hebben zelf zeer goede ervaringen met de Frozen Tub, die ook nog eens met deksel wordt voorzien.

        Voor de Frozen Tub betaal je €499.

        Wil je er een koelsysteem en/of hygiëne systeem bij? Dan zit je aan een prijs vanaf €2000 (verschillende combinaties mogelijk)

         

        Stock Tank

        Een ‘stock tank’, van merken zoals Tankkd, is daarentegen gemaakt van aluminium en ziet er prachtig uit, maar is wel moeilijker verplaatsbaar.

        Het is verkrijgbaar in verschillende maten, zowel rond als ovaal (maar wij zouden altijd voor ovaal gaan, gezien de afmetingen)

        Soms kan dit aluminium ijsbad groot genoeg zijn voor twee personen (wat natuurlijk superleuk is!), maar vergeet niet dat als je voor een grotere maat gaat, je veel ijsblokjes nodig hebt.

        Maar ook hier kan je een waterkoeler op aansluiten, indien gewenst.

        Reken op een vanafprijs van €400 voor de kleinste, ovale tank.

        Een waterkoeler aansluiten kan, voor zo’n €1900 extra.

         

        Het ultieme ijsbad : de Oso Polar

        Wie heeft er überhaupt ijsblokjes nodig als je de ultieme oplossing hebt gevonden?

        Heb je al wat ervaring in ijsbaden nemen, en heb je wat centjes over, dan zou ik heus niet verder kijken.

        Het Oso Polar ijsbad betekent dat je nooit meer zonder je koude duik hoeft te zitten en je kunt toegeven aan je verlangen naar frisheid zonder dat je de bank hoeft te breken aan ijsblokjes.

        Het is een tub van kwalitatief hout, dat super luxueus oogt, en ook nog eens fijn aanvoelt.

        In feite is het een 500L wijnvat, waarbij de cooler en het filtersysteem onder de eiken trap verborgen zit.

        Dit gehele systeem werkt fluisterstil en ziet er ook nog eens prachtig uit in je tuin!

        Het filtersysteem zorgt ervoor dat het water schoon blijft en bevriest niet, zelfs niet als het -10°C is.

        Geen gedoe meer, alleen nog maar verfrissende duiken.

        Er is reeds een Oso Polar Ijsbad vanaf €1450 (een ijsbad van 450 liter zonder cooler en filterinstallatie maar met hardhouten trap. Cooler en filterinstallatie kan later nog worden aangeschaft).

        Wil je onmiddellijk de full option incl. filter- en koelsysteem? Reken dan op €5000 excl btw.

         

         

        Conclusie

        Als je van plan bent om ijsblokjes te gebruiken om te chillen, ga dan voor zo klein mogelijk!

        Ben je een fervent ijsbader, budgetvriendelijk een oplossing zoekt, en handig met gereedschap bent? Waag je dan aan een chestfreezer.

        Wil je een ijsbad wat mooi oogt, en makkelijk verplaatsbaar is. Ga dan voor de Frozen Tub zoals wij gebruiken in onze workshops.

        Ben je meer voor een designlook? En hoeft het niet onmiddellijk verplaatst te worden? Dan is de Tankkd ideaal.

        Maar, als je je helemaal wilt ontzorgen, heb je wat centjes over en wil je ook nog eens pronken met een geweldig apparaat in je tuin, waarom dan niet kiezen voor de Oso Polar? Automatisch koelen op z’n best!

         

         

        Bruin vet, het verbrandingskacheltje

        Wat is bruin vet nu juist, en wat is het verschil met wit vet? Wit vet is pure opslag van energie (voor tijden van hongersnood) Bruin vet daarentegen, heeft de mogelijkheid om energie snel om te kunnen zetten in warmte. Dat komt mede door het aantal mitochondriën...

        Ademhalingsoefeningen, jouw stress beheersing

        Ademhalingsoefeningen bij stress Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren. Deze ademhalingsoefeningen zijn...

        De pijnappelklier, ons derde oog

        De pijnappelklier (ook epifyse genoemd) is een endocriene klier in je hersenen : zo klein, zo fascinerend en tegelijk nog steeds een grote onbekende.   Wat maakt de pijnappelklier dan zo interessant? Wel, het regelt je dag-nachtritme (door serotonine en zo...

        Koud douchen, hoe begin je eraan?

        Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, meer en meer wetenschappers kunnen dit bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

        Een ijsbad kopen, maar welke?

        Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

        Mindset is alles, en alles is mindset

        Wat is mindset ? Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw 'mind' - bepaalt namelijk ontzettend veel. Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd... Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en...

        Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

        Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

        Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

        Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

        Chronische Stress vs Acute Stress

        Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

        De Wim Hof Methode: ook voor jou?

        Wat is de Wim Hof Methode?Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?   De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.   Overige voordelen van de WHM : trainen hart-en bloedvatensysteem verminderen van ontstekingen versterken...

        Mindset is alles, en alles is mindset

        Wat is mindset ?

        Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw ‘mind’ – bepaalt namelijk ontzettend veel.

        Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd… Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en besloten heeft invloed op waar je nu staat.

        Hoe jij opstaat, en je aan je dag begint.

        Dit is zeer belangrijk, want immers elke beslissing die je neemt, heeft gevolgen voor je toekomst. Wees hier bewust van.

        Je mindset is ook van belang hoe je jezelf ziet en hoe je reageert op bepaalde situaties. Want vanuit je mindset komt een actie, en vanuit die actie komt een resultaat. Wil je dus andere resultaten in je leven, begin dan bij de kern, en dat is je manier van denken veranderen.

        Vastberadenheid, een scherpe geest en een positieve mindset is cruciaal hierin.

        Het ongedwongen powerpakket van het leven zelf. Jouw innerlijke vuur. De intelligentie en energie die gewoon in je zit. We hoeven alleen maar te luisteren en het opnieuw te ontdekken.

        Wat is nu juist de werkelijkheid?

        Het is niets anders dan de wereld die we waarnemen, aanraken, ervaren en vormgeven. Deze realiteit is echter onze innerlijke perceptie, aangezien iedereen leeft in zijn eigen unieke werkelijkheid. Onze gedachten spelen een cruciale rol bij de vormgeving van ons leven.

        De antwoorden liggen binnenin ons. Het is van belang om te focussen op het innerlijke. Vaak zoeken we antwoorden buiten onszelf: we proberen redenen, oorzaken en gevolgen te vinden in andere mensen en situaties. Onze manier van denken en onze mindset zijn bepalend voor onze wereld en de uitkomsten die we ervaren.

        We kunnen de geconditioneerde ‘ik’ veranderen, die gebaseerd is op wat andere mensen zeggen, die gebaseerd is op ‘waarheid, ‘goed of fout’.

        Er is geen dogma.

         

         

        Conditionering en belemmerende gedachten

        Jouw gedachten zijn net als een grote ijsberg. Boven de ijsberg is onze prefrontale cortex. Denken, verwerken, redeneren, plannen, zorgen maken, kiezen,…

        De onderkant van deze ijsberg is ons onderbewustzijn. Die is het belangrijkste. Die bepaalt de richting van jouw ijsberg. Dit is het limbische brein, ook zoogdierenbrein genoemd. Hier worden jouw herinneringen en emoties gevormd. Dit is een enorme opslagruimte waarin je ervaringen uit het verleden vindt die bepalen hoe jij reageert in het heden. Het creëert tevens onze percepties en stuurt onze emotionele reflexen op alles wat we meemaken. Het doet zijn werk, ook als we het niet door hebben.

        Diep onder water zien ook alle dingen die we onderdrukt hebben: nare gedachten, pijnlijke herinneringen, lastige emoties,…Maar waaraan spenderen we onze tijd? Aan de oppervlakte. Aan die frontale cortex. Deze is bijna 24 op24 aan het werk en krijgt nooit rust. Stress dus.

        Maar wat is stress vaak?

        Dat is als de vraag onze capaciteit overschrijdt. Veel dingen doen, maar te weinig tijd en energie voor al deze dingen.. Waar gaat deze tijd altijd maar naar toe?

        De kunst is om onze mind stil te krijgen, rust te geven. Om daarna de creativiteit, dat inzicht, die intuïtie, en energie los te maken. Onder water draaien constant programma’s. Vaak waarvan we het bestaan nog niet eens kennen. Ze staan aan en verbruiken energie. Maar deze sturen wel je gehele ijsberg.

        We handelen vaak uit ons verleden. Er gebeurt vaak niet veel nieuws. Altijd dezelfde rondjes. Hier ontstaat jouw belemmerende gedachten, beperkte overtuigingen. Het merendeel van jouw gedachten wordt gestuurd door oude emotionele patronen, ervaringen en overtuigingen. De geconditioneerde mind.

        Zoals een slechte tv serie. De eerste keer is het nog grappig. De 2de keer misschien ook . De derde keer kijk je om jezelf bezig te houden en de 4de keer geraak je verveeld of zelfs gefrustreerd.

        Je prefrontale cortex doet niets anders dan dingen herhalen: gedachten, ideeën, overtuigingen. Je conditioneert jezelf…

         

        Een zeer goede manier om deze neocortex tot rust te brengen zijn ademhalingsoefeningen, waaronder de WHM ademhalingsoefening:

        Laat het eruit, en adem : buik, borst, hoofd

        Nature is so merciless – but so righteous.
        Read more at https://www.brainyquote.com/authors/wim-hof-quotes
        Nature is so merciless – but so righteous.
        Read more at https://www.brainyquote.com/authors/wim-hof-quotes

        Don’t let the conditioned mind interfere

        with what the body is capable to do.

        Wim Hof

        Als je je mindset wil veranderen, moet jij veranderen

        Je mindset verbeteren komt niet van vandaag op morgen. Je zal er heus iets voor moeten doen. Maar het zal het dubbel en dik waard zijn.

        Een nieuwe mindset brengt een totale transformatie van je leven teweeg.

        Maar hoe begin je hier aan?

        Je mindset wordt bepaald door ervaringen. Je verwerkt deze ervaringen en dat worden jouw gedachten.

        Maar ook conditonering: wat ze van kleinsaf aan tegen je zeggen, heeft uiteraard ook een grote invloed op je gedachten, en dus op je leven. Het beste voorbeeld van conditionering is je taalgebruik: denk maar aan je moedertaal, maar ook het dialect dat je spreekt.

        Maar ook : ‘doe een jas aan want je wordt ziek door de kou’.

        Of : ‘je moet je studies afmaken, anders ga je nooit veel geld verdienen.’

        Of ‘die man is rijk, die zal wel geluk hebben gehad.’

        Deze conditionering hoor je al jarenlang, en dat is niet zo eenvoudig om te doorbreken. Maar het kan wel degelijk. Vergis je niet: conditionering/gedachten gaan van generatie op generatie verder.

        Let op: conditionering is niet per sé slecht. Maar het is wel belangrijk om je eigen mening te (durven) vormen, kritisch te zijn, en niet zomaar alles aan te nemen wat ze tegen jou vertellen.

        Ook daar is een verandering in mindset voor nodig

        In onze Wim Hof Methode workshops en Scandinavische Expedities draait alles rond mindset. Hier begint het mee. We passen het dan ook meteen toe. Je voelt jezelf ter plaatse groeien en sterker worden.

         

        Wat heeft de Wim Hof Methode met mindset te maken?

        Wel, zeer veel.
        Alles wat we hierboven besproken hebben, komt terug in de Wim Hof Methode.
        Mindset is niet voor niets 1 van de 3 pijlers.

        Dit wordt uitgebreid uitgelegd in onze workshops, te boeken via onze website maar ook via de officïele Wim Hof Methode website.

        Het vergt toewijding en volharding om stelselmatig je ademhalingsoefening ‘s morgens te doen.

        Het is niet eenvoudig om telkens je voor de douche staat, de kraan naar ‘koud’ te draaien.
        We grijpen het liefst naar onze aloude patronen nl. een warme douche, weet je nog? Hoewel niet makkelijk, doen we het toch…

        Maar we doen het wel stapje voor stapje, zonder te overdrijven.

        Als we regelmatig ‘uit onze comfortzone‘ gaan stappen, gaan we na een tijdje het ‘comfort vinden in het discomfort’. We kunnen de koude hiervoor perfect gebruiken.

        Stel je voor dat je dit dan zo kan toepassen in het dagelijkse leven.

        Wat een boost geeft dit aan je zelfvertrouwen!? Je gaat je in elke situatie comfortabel voelen.

        Ons regelmatig blootstellen aan een situatie die ongemakkelijk voelt, zorgt ervoor dat we na verloop van tijd meer aandurven, je wordt er zelfverzekerd door.

        En ben je toch wat nerveus? Helemaal normaal. Denk eraan: nervous = excitement. Maak van de spanning… enthousiasme.

        Dit alles begint met een sterke mindset. Omdat we ervan overtuigd zijn dat het goed voor ons is.

        En van deze actie, bijv een koude douche, komt een resultaat: we voelen ons gelukkig, gezond en sterk.

        En ook hier kan je affirmaties gebruiken:

        • ‘ik kan het ijsbad aan’
        • ‘ik geniet van een koude douche’
        • ‘ik word sterker van de koude’

         

        Jouw buikgevoel

        ‘Recognise your greatness : we all have the strenght within us’

        Jij hebt de intelligentie (emotional intelligence) in jouw zitten. Je lichaam en geest weten wat te doen. Vertrouw er dan ook op. Het is jouw buikgevoel, jouw intuïtie.

        Denk aan de WHM Ademhaling:

        Belly, chest, head oftewel buik, borst, hoofd…(het vertrekt altijd vanuit je buik)

        Daar vertrekt alles. Het heeft altijd gelijk, altijd! Waar, wanneer,… Het maakt niet uit. Vertrouw er dan ook op. Dat is je grootste kracht.

        Zet je gedachten aan de kant, je conditionering, je bullshit, je eigen verhaaltjes, etc.

        Go straight ahaid! Gewoon doen, dat is de sleutel…

         

        1. Recognition : herken het (wees er bewust van).
        2. Reawake: breng het terug tot leven (het zit allemaal in ons: zoek het binnenin jou, zoek het niet aan de buitenkant)
        3. Repeat : herhaal
        Nature is so merciless – but so righteous.
        Read more at https://www.brainyquote.com/authors/wim-hof-quotes
        Nature is so merciless – but so righteous.
        Read more at https://www.brainyquote.com/authors/wim-hof-quotes

        We are all kings and queens

        Wim Hof

        Wat is een fixed mindset?

        Een fixed mindset, ook wel statische of vaste mindset genoemd, biedt vaak weinig ruimte voor nieuwe ideeën en ervaringen.

        Mensen die moeilijk uit hun comfortzone komen en liever de dingen laten zoals ze zijn.

        Mensen met deze mindset blijven liever binnen hun comfortzone en zijn tevreden met de huidige stand van zaken. Dit is natuurlijk prima, zolang zij zelf tevreden zijn.

        Ook zien mensen met een fixed mindset vaak problemen (terwijl iemand met een growth mindset sneller in oplossingen gaat denken).

        Mensen met een fixed mindset kunnen problemen eerder zien dan oplossingen en nemen kritiek vaak persoonlijk.

        Ze vinden het lastig om te groeien en hun persoonlijkheid te ontwikkelen, waardoor ze denken dat ze hun talenten en vaardigheden niet kunnen veranderen. Ze geloven dat hun vermogens vast staan en dat dit niet te veranderen is.

         

         

        Wat is een growth mindset?

        Een growth mindset (of groei mindset) laat zich zien doordat je ‘vooruit wil’, je ziet overal kansen en mogelijkheden in.

        En je bent er ook van overtuigd dat je fouten mag maken, hier leer je immers van. De groeipijnen neem je er maar bij.

        Is er iemand die dan zegt dat het niet zo goed is, of dat het eigenlijk wel beter kan, gaan mensen met een growth mindset hier naar luisteren en hieruit lessen trekken.

        Mensen met een groei mindset geloven ook dat je moeite moet doen, om je verder te kunnen ontwikkelen als persoon.

        Ze weten dat door te oefenen en te leren, dat je beter kan worden en je je vaardigheden en talenten tot bloei kan doen komen.

         

        Groei mindset vs vaste mindset

        Wat interessant is, is dat we allemaal beide soort van mindset hebben: zowel een vaste als een groei mindset

        Ze wisselen regelmatig van ‘positie’, enkel bij sommige mensen is een fixed mindset vaker primair, dan een growth mindset.

        En bij anderen is dit net andersom.

        Maar je mindset kan ook verschillen per eigenschap. Het zou zomaar kunnen dat je voor het ene een vaste mindset hebt, en voor het andere een groeimindset. Bijv. om te tekenen heb je een statische, maar om te voetballen heb je een vaste mindset

         

        Hoe kan je je mindset trainen?

        Je mindset omschakelen gaat niet vanzelf. Het betekent dat je bepaalde patronen en gewoontes moet doorbreken. Dat kan een uitdaging zijn, want je grijpt vaak onbewust terug naar wat je gewend bent.

        Maar hey, waarom zou je jezelf nog langer kwellen? Als je het nieuws niet meer realistisch vindt of er simpelweg ongelukkig van wordt, gooi die tv dan uit het raam! Niet te letterlijk natuurlijk, maar je snapt wat ik bedoel.

        En als je niet happy bent met je huidige situatie, dan is er maar één oplossing: verandering. Laat je niet beperken door je omgeving en zoek mensen op die dezelfde mindset hebben als jij. Want, zoals ze zeggen, je bent het gemiddelde van de vijf mensen waar je het meeste tijd mee doorbrengt. Dan Peña zou zeggen: ‘show me your friends, and I’ll show you your future’

        Dus, verander je kijk op de wereld en bekijk het leven door een roze bril. Het is een bewuste keuze, maar het zal je denkwijze veranderen en je paradigma omschakelen. En wie weet wat voor mooie dingen er dan op je pad komen!

         

         

        Een voorbeeld:

        Van kleins af aan hameren je ouders erop dat je braaf moet studeren, trouwen, een stabiele baan vinden, een huis kopen en aan kinderen beginnen.

        Maar…

        Jij hunkert naar vrijheid.

        Het is tijd voor een nieuwe mindset. Acties voortvloeiend uit deze gedachten zullen uiteindelijk leiden tot resultaten, zowel positief als negatief.

        Het zal niet gemakkelijk zijn, want je moet oude patronen en jarenlange conditionering (in dit geval van je ouders) doorbreken.

        Maar wat betekent dat nu precies, ‘vrij zijn’, voor jou?

        Wees specifiek en stel de juiste vragen aan jezelf. Wanneer wil je dat bereiken? Hoe ga je dit bereiken? Wat ben je bereid hiervoor op te offeren?
        Goede vragen stellen is cruciaal.

        Je kan ook beginnen aan het opzeggen van affirmaties.

         

         

        Affirmaties helpen je om een sterke mindset  én zelfvertrouwen te creëren

        Maak je doel helder! Definieer het tot in de details. Zie het voor je…
        Nu is het maken van beslissingen veel makkelijker.

        Het is tijd om aan de slag te gaan met je affirmaties.

        Voor het slapengaan, herhaal je jouw affirmaties en laat je jezelf onderdompelen in positieve vibes.
        Stel dat je bijvoorbeeld streeft naar vrijheid, dan kunnen deze als volgt zijn:

        • ‘Vrijheid is mijn levensdoel en ik ben bereid hiervoor opofferingen te maken’
        • ‘Vrijheid brengt mij geluk’
        • ‘Ik ben in staat om mijn gewoontes te doorbreken’
        • ‘Ik kan voor mezelf zorgen en hoef niet afhankelijk te zijn van anderen’
        • ‘Ik ben mij bewust van mijn keuzes en neem hiervoor de volledige verantwoordelijkheid’

        Uiteraard kan je jouw eigen affirmaties opstellen en deze 5 minuten lang elke avond herhalen. Zo train je jouw onderbewustzijn in de richting van jouw doel.

        Belangrijk is wel om het echt te voelen en te geloven. Diep vanbinnen moet je ernaar verlangen. Enkel zo gaat het werken.

        Alleen dan werken deze affirmaties als een magische spreuk.

         

         

        Wat zijn goede mindset oefeningen?

        Uiteraard heb je talloze oefeningen om je mindset te veranderen.

        Maar hier zijn er enkele die je alvast op weg kunnen helpen, zoals:

        • toe stretch (yoga oefening die je darmen, maag en milt stimuleert)
        • krijgersstand (horse stance) 30min lang doen (bouw het op)
        • ‘the plank’

        Met de koude omgaan op verschillende manieren, zoals

        • in je t-shirt gaan fietsen in de winter
        • in je bloot bovenlijf gaan wandelen als het vriest
        • met je handen/en of voeten in een mini-ijsbadje
        • een ijsblokje in je hand smelten

        Maar ook :

        • Een halve marathon lopen (je komt jezelf wel eens tegen)
        • Boksen (ga tot het uiterste)
        • Powertraining (die 3 laatste herhalingen zijn cruciaal)
        • Een trektocht van meerdere dagen in de natuur (je gaat dingen anders bekijken).
        • Zelf vuur maken, zonder moderne hulpmiddelen (een reality check hoe afhankelijk je wel niet bent)

        Alles is mindset, en mindset is alles

         

        Bruin vet, het verbrandingskacheltje

        Wat is bruin vet nu juist, en wat is het verschil met wit vet? Wit vet is pure opslag van energie (voor tijden van hongersnood) Bruin vet daarentegen, heeft de mogelijkheid om energie snel om te kunnen zetten in warmte. Dat komt mede door het aantal mitochondriën...

        Ademhalingsoefeningen, jouw stress beheersing

        Ademhalingsoefeningen bij stress Stress reductie door ademhaling begint bij een goede buikademhaling. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kan doen om te leren door je buik te ademen, en dus je middenrif (opnieuw) te faciliteren. Deze ademhalingsoefeningen zijn...

        De pijnappelklier, ons derde oog

        De pijnappelklier (ook epifyse genoemd) is een endocriene klier in je hersenen : zo klein, zo fascinerend en tegelijk nog steeds een grote onbekende.   Wat maakt de pijnappelklier dan zo interessant? Wel, het regelt je dag-nachtritme (door serotonine en zo...

        Koud douchen, hoe begin je eraan?

        Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, meer en meer wetenschappers kunnen dit bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

        Een ijsbad kopen, maar welke?

        Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

        Mindset is alles, en alles is mindset

        Wat is mindset ? Je mindset is niet zomaar een manier van denken, het is een complete levensstijl. Jouw 'mind' - bepaalt namelijk ontzettend veel. Het bepaalt jouw huidige situatie, jouw carrière, jouw gezin, jouw vrije tijd... Alles wat je tot nu toe hebt gedacht en...

        Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

        Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

        Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

        Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

        Chronische Stress vs Acute Stress

        Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....

        De Wim Hof Methode: ook voor jou?

        Wat is de Wim Hof Methode?Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?   De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.   Overige voordelen van de WHM : trainen hart-en bloedvatensysteem verminderen van ontstekingen versterken...