Wat is de Wim Hof Methode?
Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?
De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.
- trainen hart-en bloedvatensysteem
- verminderen van ontstekingen
- versterken immuunsysteem
- meer bewustzijn
- opnieuw connecteren met natuur en onszelf
- herstelproces bevorderen
- facilitatie middenrif
- verbeterde thermoregulatie
- afvallen
- angst voor discomfort verbeteren
- zenuwstelsel tot rust brengen
- ademhalingssysteem optimaliseren
- verlichten van symptomen zoals vermoeidheid, depressie en chronische pijn
Terug naar de kern met de WHM
De Wim Hof Methode is een methode waarbij we terug naar de kern gaan.
Het is een soort reset van lichaam en geest (om daarna terug te gaan optimaliseren), waarvoor we ademhalingstechnieken en koude training gebruiken.
Het is bovendien een wetenschappelijk bewezen methode.
De methode is baanbrekend omdat voor het eerst in de geschiedenis werd bewezen dat het mogelijk is om het immuunsysteem (en dus ook ons autonoom zenuwstelsel) vrijwillig te kunnen beïnvloeden.
Het principe van Hormesis
Gedurende het grootste deel van de menselijke geschiedenis was “extreme” koude een onderdeel van ons dagelijks leven, en het speelde een enorme rol in het gezond houden van ons lichaam. Extreme fysieke inspanning, honger, koude – dat waren vroeger onze natuurlijke medicijnen. Maar met het comfort van de moderne wereld is veel daarvan verloren gegaan.
Centraal hierbij staat het biologische mechanisme dat bekend staat als Hormesis: wanneer we worden geconfronteerd met een korte termijn stressfactor, reageert ons lichaam op een biochemische manier. Ons lichaam wordt letterlijk sterker.
Door dit mechanisme beschermt een vaccin je tegen ziekte, kan je telkens verder lopen als je aan je conditie werkt. En krijg je in de sportschool grotere spieren.
Laten we het voorbeeld nemen van de sportschool. Als je naar de fitness gaat, en je traint met gewichten, is dit een korte termijn stressor voor je lichaam. Je trekt als het ware je spieren uit elkaar, je breekt ze af.
Als je terug thuis bent, je rust en je gaat slapen, herstellen je spieren zich opnieuw. Je lichaam past zich aan, en je spieren worden sterker. Ter voorbereiding op de volgende keer dat je een stress situatie tegenkomt, in dit geval : die gewichten terug gaat heffen. Dat is het principe van Hormesis.
Teveel comfort
Vaak is het zo dat we doorheen de jaren steeds meer afwijken van ons pad.
We gaan gebukt onder chronische en toxische stress, en we geraken uit balans.
We leven in een wereld waar we heel veel comfort hebben. Te veel comfort, in feite.
Ondertussen valt ons immuunsysteem gewoon in slaap.
Een verzwakt immuunsysteem, in combinatie met een maatschappij waar chronische stress heerst, is een voedingsbodem voor allerlei ziektes.
Het gevolg:
- auto-immuunziektes (ziekte van Graves, ziekte van Addison, reumotoïde artritis, coeliakie, M.S., psoriasis, ziekte van Crohn,…)
- algemene vermoeidheid (burnout, fybromyalgie, CVS,…)
- hart-en vaatziektes
- mentale ziektes (depressie, autisme, angstaanvallen, schizofrenie,…)
‘niet of we ziek worden, maar wanneer we ziek worden’.
Traditionele omgeving
Eigenlijk benutten we gewoon de elementen die reeds in ons lichaam aanwezig zijn, maar die door de jaren heen naar de achtergrond zijn verdwenen. Door opnieuw het pure te zoeken in onszelf, en de connectie met de natuur.
De natuurlijke prikkels zijn er niet meer, en het natuurlijke tegengif is vervangen door medicijnen. Echter, dit hormetisch mechanisme (het aanpassen van ons lichaam op een stress situatie) zit nog steeds in ons DNA, wachtend om terug tot leven gewekt te worden.
Wat de Wim Hof Methode in essentie doet is het simuleren van een traditionele omgeving om die natuurlijke kracht, dat natuurlijk aanpassingsvermogen, opnieuw op te wekken.
Bij de Wim Hof Methode gaan we jouw lichaam terug prikkelen, op een natuurlijke manier.
In feite gaan we de kracht en de weerbaarheid terug opwekken die nog steeds in jouw verscholen zit. Het zit in jouw DNA, en wacht nu gewoon om wakker gemaakt te worden.
We trainen zowel het cardiovasculair systeem (hart-en bloedvatensysteem), het lymfatische systeem (ons afvalverwerkingsbedrijf van ons lichaam) als het endocriene systeem (hormoonbalans).
Cardiovasculair systeem:
Langs de andere kant voert het afvalstoffen en koolstofdioxide (CO2) af.
Hart-en vaatziektes zijn nog steeds nr.1 doodsoorzaak in Europa.
Zowel bij de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode, als bij de koude training gaan we dit systeem aan het werk zetten.
Bij de ademhalingsoefening is, bij het 30-40x inademen, het wisselen tussen het hoge O2 in ons bloed (en tegelijk lage CO2 gehalte) een reden om ons bloedvaten te doen samenknijpen.
Deze afwisseling is dus een efficiënte training voor ons hart-en vatensysteem.
Bij de koude training werkt het principe iets anders. Door de koude gaan onze bloedvaten samentrekken: het lichaam wil immers de warmte bij zich houden en op deze manier het bloed naar de kern (vitale organen) sturen.
Op deze manier trainen we dus ook die 100.000 km aan hart-en bloedvaten.
Lymfatische systeem:
We concentreren ons op de buikademhaling, en zetten hiermee ons middenrif aan het werk.
Endocriene systeem:
Wat heeft de Wim Hof Methode met hormonen te maken?
In de WHM gaan we op 2 manieren aan onze hormonenbalans (en dus endocriene systeem) werken:
met de ademhalingsoefening
Door de hoge O2 inname gaan we onze bijnieren stimuleren om stresshormonen (vnl adrenaline) aan te maken.
Deze piek van adrenaline zorgt er ook voor dat ontstekingen in ons lichaam geremd worden (zie Endotoxine studie).
met koude training:
Je maakt tot 530% meer noradrenaline aan in een ijsbad.
Maar ook gelukshormonen worden geproduceerd, de zogenaamde ‘happy hormones’.
- dopamine: het hormoon van voldoening
- oxytocine: het hormoon van affectie/vriendschap
- serotonine: het gelukshormoon, maar ook belangrijk voor onze eetlust en slaap
- endorfine: pijnbestrijding/’feel good’ hormoon
Read more at https://www.brainyquote.com/authors/wim-hof-quotes
Read more at https://www.brainyquote.com/authors/wim-hof-quotes
De vraag is niet ‘of’ we ziek worden,
maar ‘wanneer’ we ziek worden.
Waarom gebruiken we de koude in de Wim Hof Methode?
Wie is Wim Hof?
De jeugd van Wim
Zijn tweelingsbroer werd eerst geboren, en wisten niet dat Wim er ook nog aankwam.
Tijdens de zware bevalling zegt de moeder van Wim: ‘als deze er gezond uitkomt, wordt het een missionaris‘.
Maar Wim Hof verkondigd wel zijn boodschap over de gehele wereld ondertussen.
Wanneer hij 17 jaar is, trekt hij naar India om daar zijn kennis uit te breiden, én om een andere wereld te gaan ontdekken.
Hij vindt het fantastisch daar en wanneer hij onder een grote waterval van de Ganges staat, ontdekt hij al vroeg ‘de kracht van de koude’.
De aantrekkingskracht van het koude water
Hij gaat het ijskoude water in en voelt een enorme oerkracht.
Vanaf dat moment maakt hij er een gewoonte van om dit zowat elke dag te doen.
Aan de hand van zijn eerder aangeleerde ademhalingstechnieken, leert hij de koude te beheersen, en te luisteren naar zijn lichaam.
Doorheen de jaren gaat Wim steeds meer en meer experimenteren met lichaam en geest, tot in het extreme toe.
Dit leidt dan ook tot verschillende wereldrecords (26 in totaal, waarvan 22 in het Guinnes Book of Records zijn opgenomen).
- in een bak vol met ijs zitten (nog iets anders dan een ijsbad) gedurende 1u 53min en 12sec lang
- een halve marathon lopen, op blote voeten, bij -20° C, in Finland
- De Mount Everest beklimmen, tot 7500m (tot de Zone des Doods), in enkel zijn short.
- een volledige marathon lopen, in de woestijn van Namibïe, zonder 1 druppel water te drinken.
Maar waarom doet Wim deze wereldrecords allemaal?
Als onze mindset maar goed zit.
The Iceman
Natuurlijk krijgt hij door al deze records veel aandacht.
Hij haalt de man eruit, en daar krijgt hij de bijnaam ‘The Iceman’.
Daarom is ook net de methode, gesteund op de 3 pijlers, tot stand gebracht: om zijn principes voor iedereen toegankelijk te maken.
Tijdens de WHM Fundamentals Workshop passen we zijn methode toe op een leuke en leerrijke manier.
Baanbrekend
Nadat hij bijna 2u lang in een bak vol met ijs heeft gezeten in New York, vermoed het Feinstein Instituut dat Wim in staat moet zijn om zijn autonoom zenuwstelsel zelf te kunnen beïnvloeden.
Tot dan toe werd dit als onmogelijk beschouwd door de medische wereld.
Het is ook het moment dat Wim begint te beseffen dat hij met zijn technieken veel mensen kan helpen.
In 2012 komt er een baanbrekend onderzoek, nl. de zogenaamde Endotoxine studie van Radboud Universiteit in Nijmegen, NL.
(lees zeker het volgende punt voor meer info).
Later werd dan de Wim Hof Methode vorm gegeven tot een simpele maar gestructureerde en voor (bijna) iedereen toegankelijk manier.
De Wim Hof Methode en de wetenschap
Maar er zijn tot nu toe toch al verschillende studies uitgekomen die zeer hoopgevende resultaten geven.
Zo is er een studie waaruit blijkt dat de WHM niet enkel voor acute ontstekingen blijkt te helpen, maar ook voor mensen die aan chronische ontstekingen lijden.
Een ander studie wijst uit dat bij de beklimming van de Kilimanjaro de effecten van hoogteziekte kunnen worden tegenhouden door bepaalde ademhalingstechnieken toe te passen.
Er zijn echter 2 zeer belangrijke en toonaangevende studies ifv de wetenschap:
Endotoxine studie in 2012
Iets wat tot dan toe, niet voor mogelijk werd gehouden in de medische wereld.
Wat houdt dit onderzoek in?
In feite de normale reactie als je immuunsysteem geactiveerd wordt: je wordt ziek.
Tijdens de injectie voert Wim een bepaalde ademhalingstechniek uit, waardoor er zeer veel adrenaline vrij komt.
Uiteraard is dit zeer opmerkelijk
Maar… wat wijzen de bloedstalen uit?
De ontstekingsremmende eiwitten in Wim zijn bloed zijn sterk gestegen.
Dit dankzij de adrenaline die vrijkomt door de ademhalingstechniek toe te passen.
En ook de witte bloedcellen, de basis voor een sterk immuunsysteem, stijgen opmerkelijk.
‘freak of nature’ ?
Dankzij het toepassen van zijn ademhalingstechniek worden de bijnieren gestimuleerd en geven deze adrenaline vrij.
Deze zorgt ervoor dat de ontstekingen in Wim zijn lichaam daalt, en zijn immuunsysteem sterker wordt.
Dit zijn uiteraard straffe resultaten, en iets wat de dokters tot nu toe nog nooit hadden gezien.
maar… het kan zijn dat Wim buitengewone eigenschappen heeft, dat hij bijv. een ‘freak of nature’ is.
Het is tenslotte ook maar een test op 1 enkel persoon (wat voor de wetenschap geen geldig onderzoek is).
Wim heeft wel steeds aangegeven: ‘wat ik kan, kan iedereen’. Hij is er steeds van overtuigd geweest dat zijn technieken voor iedereen werkte, en niet enkel voor hem.
Dus…is er meer onderzoek nodig:
De andere 18 mensen gaan met Wim Hof mee naar zijn thuisbasis in Polen.
Ze worden getraind in : ademhalingsoefeningen, koude training en meditatie, en dit voor 4 dagen.
Nu kan je misschien al wat raden wat er toen gebeurde…
De 18 mensen die door Wim waren getraind, werden niet ziek.
De 12 anderen, de controlegroep dus… Tja, die waren ‘zo ziek als een hond’.
Conclusie:
Dit toonde aan dat het klopte wat Wim zei: niet alleen hij kan zijn autonoom zenuwstelsel en zijn immuunsysteem beïnvloeden.
Brain-over-Body studie
Men wou nagaan of het mogelijk is voor een getraind iemand door middel van meditatie en ademhalingstechnieken om ernstige blootstelling aan de koude beter te kunnen weerstaan.
Koude pak
Dankzij dit pak kan men ook beter nagaan welke invloeden de koude heeft op zowel lichaam als de hersenen.
8 mensen trekken het koudepak aan, en hierbij wordt afwisselend koud en warm water doorgestuurd.
Zoals voorspelt, stijgt en daalt de huidtemperatuur van deze mensen, gelijk met de watertemperatuur.
Nu trekt Wim het pak aan (zonder enige vorm van ademhalingstechniek toe te passen) : en ook zijn huidtemperatuur blijft hetzelfde met de watertemperatuur.
Dus van koud, naar warm, en terug naar koud. Niets bijzonders.
In de 3de test ondergaat Wim hetzelfde protocol, maar deze keer heeft hij zichzelf voorbereid met meditatie en ademhalingstechnieken.
Opmerkelijk resultaat
De huidtemperatuur van Wim blijft hetzelfde, ondanks dat er door het pak afwisselend koud en warm water wordt gestuurd.
Wim gaat dan ook vervolgens onder de MRI en PET scan om zijn hersenactiviteit verder te onderzoeken.
Wat wijst de PET-scan uit?
Daardoor blijft huidtemperatuur van The Iceman zo stabiel.
Wat wijst de MRI-scan uit?
Belangrijk hierin is dat de hersenen normaal gezien op een oncontroleerbare manier ons lichaam aanzet tot warmte ontwikkeling.
Dit periaqueductaal grijs gebied is gelegen in onze hersenstam, dat instaat voor de aanmaak van cannabinoïden en opioïden, maar tevens ook voor een gevoel van welzijn.
Het lijkt dus op dat deze hersenactiviteit een hoger controlelevel faciliteert, en dit over sleutelcomponenten van autonome hersengebieden.
En dat iemand getraind zoals Wim Hof, de mogelijkheid heeft om deze gebieden te activeren, indien nodig.
En zelfs meer: er valt dus nog een hoop te ontdekken in die grijze hersenmassa van ons.
Ervaringen Wim Hof Methode
Een onderzoek in 2018 met meer dan 200 mensen die regelmatig de Wim Hof Methode toepassen werd als zeer interessant bevonden.
Aan het begin van het onderzoek gaf bijna de helft aan klachten te hebben van oa stress, angst en depressie. Maar ook artritis en psoriasis en migraine werden gerapporteerd. Vermoeidheid en astma kwamen eveneens regelmatig voor.
Zowat 84% gaf aan een duidelijke verbetering te merken, na het beginnen uitoefenen van de WHM. Dit is zeer opmerkelijk. Slechts 15% merkte nauwelijks beterschap.
De belangrijkste verbeteringen vonden we in verhoogde energiebalans, verbeterde slaapkwaliteit en ademhaling, flexibiliteit van het lichaam, en beter om kunnen gaan met de koude.
Maar ook verlichting van acute en chronische pijnen. Verminderde ontstekingen en verbetering van depressieve gevoelens en angsten.
Als we meer naar de geestelijke kant van het verhaal kijken, gaven veel mensen ook een verhoogd zelfbeeld, verbeterd zelfvertrouwen en stemming aan. Het beter kunnen omgaan met moeilijke situaties en stress. Het meer durven aangaan van uitdagingen was ook een opvallende bemerking.
Testimonials over de Wim Hof Methode
van mensen die lijden aan ‘reuma’, M.S, osteoporose, etc…
Testimonial van Luke O-Shae (Australië): depressie en angst
over depressie en angst
Testimonial van Doug Steiny (US)
auto-immuun ziekte
Testimonials van mensen met de ziekte van Lyme
Wat onze deelnemers zeggen
Kijk hiervoor naar onze Testimonials
Of kijk naar de reviews op de officiële WHM website
Op beide links lees je de ervaringen van verschillende deelnemers van onze workshops.
Is de Wim Hof Methode dodelijk?
Neen, absoluut niet!
En het zou helemaal zonde zijn als je alle voordelen van deze methode laat liggen, omdat de media vooral op sensatie belust is, en omdat er bepaalde mensen onverantwoordelijk gedrag tonen.
Laat ons beginnen dat het gebruik van je gezond ‘boerenverstand‘ hier reeds wonderen kan doen.
Ook doe je de ademhalingsoefening niet terwijl je rijdt, of in de buurt van water.
Van waar komen deze verhalen dan?
Er zijn verschillende feiten bekend van mensen die de ademhalingsoefening starten, en dan het water induiken om vervolgens hun adem te gaan vasthouden (de zogenaamde retentie).
Wat gebeurt er in deze situatie:
Nu hebben we veel O2 in ons lichaam, en weinig CO2.
Vanaf het moment dat we onze adem gaan vasthouden (retentie), gaat ons O2-gehalte dalen, en ons CO2 gehalte stijgen.
Maar ondertussen blijft je O2 gehalte wel zakken.
Deze kan zo laag komen dat je het bewustzijn verliest (ook al is het maar voor heel even).
Dit in combinatie met een weinig aan controle omdat je zo laag in zuurstof zit, creëert uiteraard een zeer gevaarlijke situatie.
Verantwoordelijk gedrag
Wij, als Expedition-Bliss, maar ook namens de gehele Wim Hof Academy, willen hierop wijzen dat dit absoluut niet kan!
Dat geldt trouwens niet enkel voor de WHM ademhaling, maar ook voor yoga, meditatie, etc.
Doe de WHM ademhalingsoefening steeds liggend, in een veilige omgeving.
Wat is de Wim Hof Methode Fundamentals?
De Wim Hof Methode Fundamentals Workshop is een workshop die door (bijna) iedereen gevolgd kan worden.
Ze is bewust toegankelijk gemaakt voor zowat iedereen tussen 18 en 70 jaar.
Meer dan enkel de 3 pijlers
We leren opnieuw ons middenrif te gebruiken, door de buikademhaling toe te passen.
We maken kennis met de WHM Ademhalingstechniek.
We leren deze correct toe te passen, op een veilige en comfortabele manier.
Maar ook mindset vormt hier in de Fundamentals workshop een zeer belangrijke pijler.
Ook hier doen we enkele kleine oefeningen rond.
Voor de 3de pijler, als koude training, maken we gebruik van het (optionele) ijsbad.
Je leert alle tips&tricks voor het nemen van een ijsbad.
Leer jezelf kennen
De uiteindelijke bedoeling is dat ik je verschillende tools meegeef, zodat je de Wim Hof Methode bij je thuis, op een veilige manier kan beoefenen.
Leren luisteren naar lichaam en geest, terug het evenwicht zoeken, op een eenvoudige en leuke manier.
Hoe kan je de Wim Hof Methode leren?
Hoe ziet een fundamentals WHM workshop eruit?