Wat is de Wim Hof Methode?

De Wim Hof Methode is een methode waarbij we terug naar de kern gaan.
Het is een soort reset van lichaam en geest, waarvoor we ademhalingstechnieken en koude training gebruiken.
En ook mindset speelt hier een grote rol in.

Voor de WHM goed onder de knie te krijgen, is het belangrijk om over het nodige doorzettingsvermogen en wilskracht te beschikken.

Vaak is het zo dat we doorheen de jaren steeds meer afwijken van ons pad.

We gaan gebukt onder chronische en toxische stress, en we geraken uit balans.

We leven in een wereld waar we heel veel comfort hebben. Te veel comfort, in feite.

We hebben overal klimaatregeling: thuis, op het werk, in de auto, zelfs in de winkels.
Ons lichaam wordt niet meer uitgedaagd (het ontbreekt aan prikkels), en het hoeft de hele dag niets meer te doen.
Ondertussen valt ons immuunsysteem gewoon in slaap.

Een verzwakt immuunsysteem, in combinatie met een maatschappij waar chronische stress heerst, is een voedingsbodem voor allerlei ziektes.

Het gevolg:

  • auto-immuunziektes
  • vermoeidheid (burnout, fybromalgie, CVS,…)
  • hart-en vaatziektes
  • kanker
Neem daar nog laaggradige ontstekingen bij, en een verzuurd lichaam, en dan weet je dat de vraag gesteld wordt:

‘niet of we ziek worden, maar wanneer we ziek worden’.

 

Bij de Wim Hof Methode gaan we jouw lichaam terug prikkelen, op een natuurlijke manier.
In feite gaan we de kracht en de weerbaarheid terug opwekken die nog steeds in jouw verscholen zit.

Het zit in jouw DNA, en wacht nu gewoon om wakker gemaakt te worden.

We trainen zowel het cardiovasculair systeem (hart-en bloedvatensysteem), het lymfatische systeem (ons afvalverwerkingsbedrijf van ons lichaam) als het endocriene systeem (hormoonbalans).

 

Cardiovasculair systeem:

Het cardiovasculair systeem is uiteraard een zeer belangrijk systeem in ons lichaam.
Het zorgt ervoor dat de zuurstof (02) en onze voedingsstoffen steeds bij onze cellen geraken, via het bloed.

Langs de andere kant voert het afvalstoffen en koolstofdioxide (CO2) af.

Hart-en vaatziektes zijn nog steeds nr.1 doodsoorzaak in Europa.

Daarenboven hebben we maar liefst 100.000 km (!) aan bloedvaten, aders, slagaders en capillairen in ons lichaam zitten.

Zowel bij de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode, als bij de koude training gaan we dit systeem aan het werk zetten.

Bij de ademhalingsoefening is, bij het 30-40x inademen, het wisselen tussen het hoge O2 in ons bloed (en tegelijk lage CO2 gehalte) een reden om ons bloedvaten te doen samenknijpen.

Even later gaan we onze adem vasthouden.
Dan zakt het O2 gehalte, en gaat de CO2 stijgen. Hierbij gaan de bloedvaten terug opengaan.

Deze afwisseling is dus een efficiënte training voor ons hart-en vatensysteem.

Bij de koude training werkt het principe iets anders. Door de koude gaan onze bloedvaten samentrekken: het lichaam wil immers de warmte bij zich houden en op deze manier het bloed naar de kern (vitale organen) sturen.

Komen we uit de koude (in onze WHM workshop gebruiken we het ijsbad hiervoor), gaan onze bloedvaten terug opengaan.

Op deze manier trainen we dus ook die 100.000 km aan hart-en bloedvaten.

 

Lymfatische systeem:

Vooral bij de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode wordt dit systeem aan het werk gezet.

We concentreren ons op de buikademhaling, en zetten hiermee ons middenrif aan het werk.

Als je weet dat ons middenrif (of ook diafragma genoemd) dé pomp is voor ons lymfatische systeem (dwz om lymfe door ons lichaam te stuwen), besef je wel dat een goede ademhaling uiteraard cruciaal is.
Onze lymfesysteem kan je nl beschouwen als een soort afvalverwerkingsbedrijf van ons lichaam dat virussen, bacteriën etc onschadelijk maakt.


Endocriene systeem: zie hieronder

 

Wat heeft de Wim Hof Methode met hormonen te maken?

 

In de WHM gaan we op 2 manieren aan onze hormonenbalans (en dus endocriene systeem) werken:

 

met de ademhalingsoefening

Door de hoge O2 inname gaan we onze bijnieren stimuleren om stresshormonen (vnl adrenaline) aan te maken.

Deze piek van adrenaline zorgt er ook voor dat ontstekingen in ons lichaam geremd worden (zie Endotoxine studie).

 

met koude training:

Het ijsbad zorgt voor een piek in stresshormonen (cortisol en adrenaline, maar vnl noradrenaline)

Je maakt tot 530% meer noradrenaline aan in een ijsbad.

Maar ook gelukshormonen worden geproduceerd, de zogenaamde ‘happy hormones’.

Denk aan :
  • dopamine: het hormoon van voldoening
  • oxytocine: het hormoon van affectie/vriendschap
  • serotonine: het gelukshormoon, maar ook belangrijk voor onze eetlust en slaap
  • endorfine: pijnbestrijding/’feel good’ hormoon
Dopamine wordt zelfs tot 250% meer aangemaakt als we in het ijsbad stappen
Moraal van het verhaal: van een ijsbad word je gelukkig!

 

Wie is Wim Hof?

 

De jeugd van Wim

Wim Hof, alias ‘The Iceman’ is een Nederlander, geboren in 1959 uit een gezin van 9 kinderen.
Hij werd geboren op de gang van het ziekenhuis, na een moeilijke bevalling.

Zijn tweelingsbroer werd eerst geboren, en wisten niet dat Wim er ook nog aankwam.

Tijdens de zware bevalling zegt de moeder van Wim: ‘als deze er gezond uitkomt, wordt het een missionaris‘.

Wim kwam er gezond uit, en is inderdaad missionaris geworden.
Alleen op een iets andere manier dan zijn moeder het had voorgesteld.

Maar Wim Hof verkondigd wel zijn boodschap over de gehele wereld ondertussen.

 

Op zijn 12de leest Wim al boeken over het boeddhisme, hindoeïsme en yoga.

Wanneer hij 17 jaar is, trekt hij naar India om daar zijn kennis uit te breiden, én om een andere wereld te gaan ontdekken.

Hij vindt het fantastisch daar en wanneer hij onder een grote waterval van de Ganges staat, ontdekt hij al vroeg ‘de kracht van de koude’.

 

De aantrekkingskracht van het koude water

Eenmaal terug in Nederland, zoekt hij de koude terug op.
In het Beatrixpark in Amsterdam, waar hij woont, wandelt hij op een mooie winterdag langs het water..
Wim wordt aangetrokken door het, met een ijslaagje bedekte meer.

Hij gaat het ijskoude water in en voelt een enorme oerkracht.

Vanaf dat moment maakt hij er een gewoonte van om dit zowat elke dag te doen.

Aan de hand van zijn eerder aangeleerde ademhalingstechnieken, leert hij de koude te beheersen, en te luisteren naar zijn lichaam.

Doorheen de jaren gaat Wim steeds meer en meer experimenteren met lichaam en geest, tot in het extreme toe.

Dit leidt dan ook tot verschillende wereldrecords (26 in totaal, waarvan 22 in het Guinnes Book of Records zijn opgenomen).

Ik haal er enkele uit:
  • in een bak vol met ijs zitten (nog iets anders dan een ijsbad) gedurende 1u 53min en 12sec lang
  • een halve marathon lopen, op blote voeten, bij -20° C, in Finland
  • De Mount Everest beklimmen, tot 7500m (tot de Zone des Doods), in enkel zijn short.
  • een volledige marathon lopen, in de woestijn van Namibïe, zonder 1 druppel water te drinken.

Maar waarom doet Wim deze wereldrecords allemaal?

Zoals hij steeds zegt: ‘we can do more than we think we can’.
Hij wil aan de mensheid laten zien dat we alles kunnen bereiken, wat we maar willen.

Als onze mindset maar goed zit.

 

The Iceman

Natuurlijk krijgt hij door al deze records veel aandacht.

Ook de media springt er op.
Bij 1 van de opnames van de BBC zakt iemand van de filmcrew door het ijs.

Hij haalt de man eruit, en daar krijgt hij de bijnaam ‘The Iceman’.

Note: ik wil er wel graag op wijzen dat Wim Hof (als persoon) niet hetzelfde is als de Wim Hof Methode.
Wim is Wim en we hoeven niet allemaal zoals hij te zijn.

Daarom is ook net de methode, gesteund op de 3 pijlers, tot stand gebracht: om zijn principes voor iedereen toegankelijk te maken.

Tijdens de WHM Fundamentals Workshop passen we zijn methode toe op een leuke en leerrijke manier.

Baanbrekend

Nadat hij bijna 2u lang in een bak vol met ijs heeft gezeten in New York, vermoed het Feinstein Instituut dat Wim in staat moet zijn om zijn autonoom zenuwstelsel zelf te kunnen beïnvloeden.

Tot dan toe werd dit als onmogelijk beschouwd door de medische wereld.

Het autonome zenuwstelsel zorgt er immers voor dat er verschillende zaken automatisch gebeuren in ons lichaam : bijv onze hartslag, spijsvertering, thermoregulatie (lichaamstemperatuur op peil houden), etc.

Het is ook het moment dat Wim begint te beseffen dat hij met zijn technieken veel mensen kan helpen.

In 2012 komt er een baanbrekend onderzoek, nl. de zogenaamde Endotoxine studie van Radboud Universiteit in Nijmegen, NL.

In deze studie wordt voor het eerst bewezen dat een mens in staat is om vrijwillig zijn autonoom zenuwstelsel (en daarbij ook het immuunsysteem) te beïnvloeden.

(lees zeker het volgende punt voor meer info).

Later werd dan de Wim Hof Methode vorm gegeven tot een simpele maar gestructureerde en voor (bijna) iedereen toegankelijk manier.

 

De Wim Hof Methode en de wetenschap

Uiteraard staat dit nog maar in de kinderschoenen en moet er nog meer onderzoek gedaan worden.

Maar er zijn tot nu toe toch al verschillende studies uitgekomen die zeer hoopgevende resultaten geven.

Zo is er een studie waaruit blijkt dat de WHM niet enkel voor acute ontstekingen blijkt te helpen, maar ook voor mensen die aan chronische ontstekingen lijden.

Een ander studie wijst uit dat bij de beklimming van de Kilimanjaro de effecten van hoogteziekte kunnen worden tegenhouden door bepaalde ademhalingstechnieken toe te passen.

Er zijn echter 2 zeer belangrijke en toonaangevende studies ifv de wetenschap:

 

Endotoxine studie in 2012

De ‘endotoxine studie’ vindt plaats in het Radboud Universitair Ziekenhuis in Nijmegen.
Het is Wim zelf die in eerste instantie beweert dat hij vrijwillig zijn autonoom zenuwstelsel kan beïnvloeden.

Iets wat tot dan toe, niet voor mogelijk werd gehouden in de medische wereld.

 

Wat houdt dit onderzoek in?

Wim Hof wordt ingespoten met een endotoxine: dit zijn stukjes van een dode bacterie.
De injectie met deze bacterie zorgt ervoor dat je imuunsysteem actief wordt.
Ze hebben deze test voorheen al met meer dan 100 mensen uitgevoerd: elk van deze 100 mensen werd heel grieperig.
Koude rillingen, misselijk, koorts, hoofdpijn, etc.

In feite de normale reactie als je immuunsysteem geactiveerd wordt: je wordt ziek.

Tijdens de injectie voert Wim een bepaalde ademhalingstechniek uit, waardoor er zeer veel adrenaline vrij komt.

Hij wordt daarenboven niet ziek.
Enkel had hij, op het moment dat de infectie het sterkste is, een lichte hoofdpijn die na 10min verdwijnt.

Uiteraard is dit zeer opmerkelijk

Maar… wat wijzen de bloedstalen uit?

De ontstekingsremmende eiwitten in Wim zijn bloed zijn sterk gestegen.

De ontstekingsbevorderende eiwitten, zijn sterk gedaald.

Dit dankzij de adrenaline die vrijkomt door de ademhalingstechniek toe te passen.

En ook de witte bloedcellen, de basis voor een sterk immuunsysteem, stijgen opmerkelijk.

‘freak of nature’ ?

Dankzij het toepassen van zijn ademhalingstechniek worden de bijnieren gestimuleerd en geven deze adrenaline vrij.

Deze zorgt ervoor dat de ontstekingen in Wim zijn lichaam daalt, en zijn immuunsysteem sterker wordt.

Dit zijn uiteraard straffe resultaten, en iets wat de dokters tot nu toe nog nooit hadden gezien.

maar… het kan zijn dat Wim buitengewone eigenschappen heeft, dat hij bijv. een ‘freak of nature’ is.

Het is tenslotte ook maar een test op 1 enkel persoon (wat voor de wetenschap geen geldig onderzoek is).

Wim heeft wel steeds aangegeven: ‘wat ik kan, kan iedereen’. Hij is er steeds van overtuigd geweest dat zijn technieken voor iedereen werkte, en niet enkel voor hem.

 

Dus…is er meer onderzoek nodig:

Er wordt een groep van 30 personen verzamelt.
12 mensen hiervan werd de ‘controle groep’ genoemd en blijven gewoon doen wat ze dagelijks doen.

De andere 18 mensen gaan met Wim Hof mee naar zijn thuisbasis in Polen.

Ze worden getraind in : ademhalingsoefeningen, koude training en meditatie, en dit voor 4 dagen.

Terug thuis, trainen deze mensen verder voor opnieuw 4 dagen.
Na slechts 8 dagen, werden de 30 mensen terug verzamelt, en krijgen ze allemaal de endotoxine toegedient.

Nu kan je misschien al wat raden wat er toen gebeurde…

De 18 mensen die door Wim waren getraind, werden niet ziek.

De 12 anderen, de controlegroep dus… Tja, die waren ‘zo ziek als een hond’.

Conclusie:

Dit toonde aan dat het klopte wat Wim zei: niet alleen hij kan zijn autonoom zenuwstelsel en zijn immuunsysteem beïnvloeden.

Iedereen kan het. Ook jij en ik!

 

Brain-over-Body studie

Eveneens een zeer interessant onderzoek en een mijlpaal voor de wetenschap, door de Michigan University.

Men wou nagaan of het mogelijk is voor een getraind iemand door middel van meditatie en ademhalingstechnieken om ernstige blootstelling aan de koude beter te kunnen weerstaan.

 

Koude pak

Ze laten mensen een ‘koude pak’ aantrekken.
Dit is een speciaal pak waar de wetenschappers bewust koud en/of warm water door kunnen sturen.
Hierbij kan ook de huidtemperatuur gemeten worden.

Dankzij dit pak kan men ook beter nagaan welke invloeden de koude heeft op zowel lichaam als de hersenen.

8 mensen trekken het koudepak aan, en hierbij wordt afwisselend koud en warm water doorgestuurd.

Zoals voorspelt, stijgt en daalt de huidtemperatuur van deze mensen, gelijk met de watertemperatuur.

Nu trekt Wim het pak aan (zonder enige vorm van ademhalingstechniek toe te passen) : en ook zijn huidtemperatuur blijft hetzelfde met de watertemperatuur.

Dus van koud, naar warm, en terug naar koud. Niets bijzonders.

In de 3de test ondergaat Wim hetzelfde protocol, maar deze keer heeft hij zichzelf voorbereid met meditatie en ademhalingstechnieken.

Opmerkelijk resultaat

De huidtemperatuur van Wim blijft hetzelfde, ondanks dat er door het pak afwisselend koud en warm water wordt gestuurd.

Wim lijkt dus helemaal niets te merken van de afwisseling in temperatuur.
Dit is natuurlijk voor de wetenschappers zeer interessant.

Wim gaat dan ook vervolgens onder de MRI en PET scan om zijn hersenactiviteit verder te onderzoeken.

 

Wat wijst de PET-scan uit?

De tussenribspieren van Wim zijn zo actief geweest tijdens zijn ademhalingsoefeningen, dat deze een hoop warmte afgeven aan het lichaam.

Daardoor blijft huidtemperatuur van The Iceman zo stabiel.

 

Wat wijst de MRI-scan uit?

De wetenschappers merkten een enorm hoge activiteit in de periaqueductaal grijs gebied van de hersenen.

Belangrijk hierin is dat de hersenen normaal gezien op een oncontroleerbare manier ons lichaam aanzet tot warmte ontwikkeling.

Dit periaqueductaal grijs gebied is gelegen in onze hersenstam, dat instaat voor de aanmaak van cannabinoïden en opioïden, maar tevens ook voor een gevoel van welzijn.

Het lijkt dus op dat deze hersenactiviteit een hoger controlelevel faciliteert, en dit over sleutelcomponenten van autonome hersengebieden.

En dat iemand getraind zoals Wim Hof, de mogelijkheid heeft om deze gebieden te activeren, indien nodig.

En zelfs meer: er valt dus nog een hoop te ontdekken in die grijze hersenmassa van ons.

 

Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?

 

De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.

We zetten ze voor jou even op een rijtje:
  • trainen hart-en bloedvatensysteem
  • verminderen van ontstekingen
  • versterken immuunsysteem
  • stress beheer
  • meer bewustzijn
  • zelfvertrouwen boosten
  • opnieuw connecteren met natuur en onszelf
  • herstelproces bevorderen
  • facilitatie middenrif
  • verbeteren fysieke conditie
  • verbeterde thermoregulatie
  • meer energie en focus
  • verbetering mentaal welzijn
  • afvallen
  • angst voor discomfort verbeteren
  • zenuwstelsel tot rust brengen
  • ademhalingssysteem optimaliseren
  • verlichten van symptomen zoals vermoeidheid, depressie en chronische pijn
  • betere slaap

 

Ervaringen Wim Hof Methode

Een onderzoek in 2018 met meer dan 200 mensen die regelmatig de Wim Hof Methode toepassen werd als zeer interessant bevonden.

Aan het begin van het onderzoek gaf bijna de helft aan klachten te hebben van oa stress, angst en depressie. Maar ook artritis en psoriasis en migraine werden gerapporteerd. Vermoeidheid en astma kwamen eveneens regelmatig voor.

Zowat 84% gaf aan een duidelijke verbetering te merken, na het beginnen uitoefenen van de WHM. Dit is zeer opmerkelijk. Slechts 15% merkte nauwelijks beterschap.

De belangrijkste verbeteringen vonden we in verhoogde energiebalans, verbeterde slaapkwaliteit en ademhaling, flexibiliteit van het lichaam, en beter om kunnen gaan met de koude.

Maar ook verlichting van acute en chronische pijnen. Verminderde ontstekingen en verbetering van depressieve gevoelens en angsten.

Als we meer naar de geestelijke kant van het verhaal kijken, gaven veel mensen ook een verhoogd zelfbeeld, verbeterd zelfvertrouwen en stemming aan. Het beter kunnen omgaan met moeilijke situaties en stress. Het meer durven aangaan van uitdagingen was ook een opvallende bemerking.

 

Wat onze deelnemers zeggen

Kijk hiervoor naar onze Testimonials

Of kijk naar de reviews op de officiële WHM website

Op beide links lees je de ervaringen van verschillende deelnemers van onze workshops.

Is de Wim Hof Methode dodelijk?

Neen, absoluut niet!

En het zou helemaal zonde zijn als je alle voordelen van deze methode laat liggen, omdat de media vooral op sensatie belust is, en omdat er bepaalde mensen onverantwoordelijk gedrag tonen.

Laat ons beginnen dat het gebruik van je gezond ‘boerenverstand‘ hier reeds wonderen kan doen.

Uiteraard ga je niet een hele dag in een ijsbad zitten.

Ook doe je de ademhalingsoefening niet terwijl je rijdt, of in de buurt van water.

 

Van waar komen deze verhalen dan?

Er zijn verschillende feiten bekend van mensen die de ademhalingsoefening starten, en dan het water induiken om vervolgens hun adem te gaan vasthouden (de zogenaamde retentie).

Wat gebeurt er in deze situatie:

Tijdens de ademhalingsoefening gaan we in de eerste plaats veel zuurstof (O2) inademen.
Ook gaan we bij het ‘loslaten’ veel koolstofdioxide (CO2) uitademen.

Nu hebben we veel O2 in ons lichaam, en weinig CO2.

Vanaf het moment dat we onze adem gaan vasthouden (retentie), gaat ons O2-gehalte dalen, en ons CO2 gehalte stijgen.

Wanneer ons CO2 gehalte zo hoog komt, dat we een sein krijgen van onze hersenstam dat we opnieuw moeten gaan ademen, doen we dat ook.
Tenzij… je op dat moment onder water bent. Dit wil zeggen dat je gaat forceren om toch nog langer je adem vast te houden. Je moet wel.

Maar ondertussen blijft je O2 gehalte wel zakken.

Deze kan zo laag komen dat je het bewustzijn verliest (ook al is het maar voor heel even).

Op een gegeven moment gaat je lichaam de ademhaling forceren en krijg je water in je longen.

Dit in combinatie met een weinig aan controle omdat je zo laag in zuurstof zit, creëert uiteraard een zeer gevaarlijke situatie.

Verantwoordelijk gedrag

 

Wij, als Expedition-Bliss, maar ook namens de gehele Wim Hof Academy, willen hierop wijzen dat dit absoluut niet kan!

Doe de ademhalingsoefening nooit in de buurt van water en nooit al rijdend.

Dat geldt trouwens niet enkel voor de WHM ademhaling, maar ook voor yoga, meditatie, etc.

Doe de WHM ademhalingsoefening steeds liggend, in een veilige omgeving.

of zoals Wim vaak zegt:
‘we’re maybe crazy, but not stupid’

Wat is de Wim Hof Methode Fundamentals?

De Wim Hof Methode Fundamentals Workshop is een workshop die door (bijna) iedereen gevolgd kan worden.

Ze is bewust toegankelijk gemaakt voor zowat iedereen tussen 18 en 70 jaar.

 

Meer dan enkel de 3 pijlers

In deze workshop krijg je een afwisseling tussen theorie en praktijk, zowel van ademhaling, mindset als koude training.

We leren opnieuw ons middenrif te gebruiken, door de buikademhaling toe te passen.

We maken kennis met de WHM Ademhalingstechniek.

We leren deze correct toe te passen, op een veilige en comfortabele manier.

Maar ook mindset vormt hier in de Fundamentals workshop een zeer belangrijke pijler.

Ook hier doen we enkele kleine oefeningen rond.

Voor de 3de pijler, als koude training, maken we gebruik van het (optionele) ijsbad.

Je leert alle tips&tricks voor het nemen van een ijsbad.

 

Leer jezelf kennen

Uiteraard gebeurd dit alles op een zeer leuke en ontspannen manier.
De workshop heet niet voor niets de FUNdamentals workshop.

De uiteindelijke bedoeling is dat ik je verschillende tools meegeef, zodat je de Wim Hof Methode bij je thuis, op een veilige manier kan beoefenen.

Leren luisteren naar lichaam en geest, terug het evenwicht zoeken, op een eenvoudige en leuke manier.

We stappen even uit de ratrace en gaan de connectie aan met onszelf en de natuur.

Hoe kan je de Wim Hof Methode leren?

Uiteraard zijn er verschillende boeken die je kan lezen, filmpjes op Youtube bekijken of blogs lezen zoals deze :-).
Maar de meest efficiënte manier om iets te doen en te leren, is om het gewoon te doen.
Dus ga ermee aan de slag.
En heb je de microbe helemaal te pakken? Kom dan eens naar een Fundamentals WHM Workshop om alle kneepjes van het vak te leren.

 

Koud douchen, hoe begin je eraan?

Is koud douchen gezond? Absoluut! Wist je dat koud douchen een berg aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? En ja, wetenschappers staan te springen om dit te bevestigen. Maar wat nog meer?Ons lichaam snakt tegenwoordig naar prikkels en koud douchen is een super...

Een ijsbad kopen, maar welke?

Welk ijsbad kopen? Natuurlijk, je kan elke soort ijsbad aanschaffen.Wij hebben er al een heleboel getest en zelfs afgedankt... Liggend, staand, plooibaar, vouwbaar, opblaasbaar.Van plastic, hout of metaal. En als klap op de vuurpijl heb je zelfs systemen waarbij je...

Mindset is alles, en alles is mindset

Hoe kan je je mindset trainen? Je mindset omschakelen gaat niet vanzelf. Het betekent dat je bepaalde patronen en gewoontes moet doorbreken. Dat kan een uitdaging zijn, want je grijpt vaak onbewust terug naar wat je gewend bent. Maar hey, waarom zou je jezelf nog...

Jouw Ademhaling per Minuut is Cruciaal

Hoeveel keer per minuut ademen we? We gaan onmiddellijk in actie schieten... Zin om de 'topjes tellen'-test te proberen? Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende...

Neem een Ijsbad zoals Wim Hof

Hoe neem je een ijsbad zoals Wim Hof, bij je thuis? Om het even simpel uit te leggen: zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten. vul het met 2/3de water doe er ijs(blokjes) bij. Hoeveel ijs? Dat is sterk afhankelijk van de...

Chronische Stress vs Acute Stress

Wat is chronische stress? Chronische stress (ook toxische stress genoemd) wordt gecreëerd doordat je vaak piekmomenten van acute stress hebt. Al deze momentjes samen zorgen ervoor dat je een plateau krijgt, in plaats van een afwisseling tussen stress en ontspanning....