Natuurlijk hangt het allemaal af van je persoonlijke voorkeur.

Als Wim Hof Instructeur raden we altijd aan om voor een zitbad te gaan. Maar let er wel op dat het bad niet te hoog is, zodat je er makkelijk uit kan stappen indien nodig.

Natuurlijk kan je ook voor een liggend bad gaan, maar als je net zo groot bent als ik (1,98m), pas je waarschijnlijk niet in de meeste badjes.

En als je er wel in past, kan je waarschijnlijk niet tot aan je schouders onder water gaan (en je knieën steken er gegarandeerd uit :-)).

Dus ik kies er persoonlijk voor om in een ijsbad te zitten waarin ik gewoon op mijn hurken kan gaan zitten. Je zit er immers maar een paar minuten in en dankzij de weerstand van het water kan je mooi blijven zitten.

Hoe kun je je ijsbad koelen?

Wanneer je eenmaal een ijsbad hebt aangeschaft (we gaan er even vanuit dat je niet een volledig koelsysteem hebt aangeschaft, maar enkel het ijsbad zelf), komt de volgende vraag: hoe zorg je dat het water écht koud genoeg is?

Er zijn verschillende manieren om je ijsbad te koelen, afhankelijk van hoeveel moeite (en budget) je erin wilt steken.

Aanvulling: een kistdiepvries (ook wel chestfreezer genoemd) voor het bewaren van het ijs is wel een must
hier.

1. IJsblokjes

De meest voor de hand liggende manier is natuurlijk het toevoegen van ijsblokjes. Maar niet alle ijsblokjes
zijn hetzelfde:

• Kleine ijsblokjes (zoals we ze kennen uit de supermarkt) smelten sneller en koelen het water dus snel af. Ideaal als je je bad in korte tijd op
  temperatuur wilt krijgen. ‘Crushed ice’ is hier het extreme voorbeeld van.
• Grote ijsblokken (denk aan blokken van 1kg of meer) smelten veel langzamer.
  Daardoor blijft je bad langer koud en hoef je minder vaak bij te vullen.

Een slimme aanpak is om eerst kleine ijsblokjes te gebruiken voor een snelle afkoeling, en daarna een of
meerdere grote blokken toe te voegen om de temperatuur stabiel te houden.

2. Plastic flessen, plastic bakjes met water of 10L plastic zakken

Een duurzamere optie is om plastic flessen of bakjes met water in te vriezen. Deze kun je steeds opnieuw
gebruiken:

• Het smeltwater blijft netjes in de fles, bak of zak, waardoor je bad niet verdund raakt.
• Je hoeft niet telkens nieuwe ijsblokjes te kopen of te maken.
• Je haalt ze er simpelweg uit als je je ijsbadje neemt, en plaatst ze achteraf gewoon terug in de vriezer.
• Je kunt variëren in formaat: kleine flessen/bakjes om snel af te koelen, grote flessen/bakjes om het bad urenlang
  koud te houden.

Tip: plaats de bakjes of je 10L-plastic zakken in stevige winkeltassen voordat je ze in de diepvriezer legt. Dat voorkomt dat ze gaan plakken tegen de binnenkant van je vriezer en daardoor scheuren of gaatjes krijgen en dus stuk gaan.

3. Mechanische koeling (chillers en koelunits)

Wil je een ijsbad vaker gebruiken en niet telkens in de weer zijn met ijs? Dan kan een mechanische koeler
een interessante optie zijn. Dit is eigenlijk een soort “mini-airco” of koelmotor die continu koud water door
je bad laat circuleren. (we hadden het er al over icm een ijsbad, maar je kan deze systemen ook apart krijgen).

-Ijsbad chillers: speciaal ontworpen om water in een bad of ton tot lage temperaturen te koelen, vaak
tot zo’n 3–5 °C. Je hoeft zelf geen ijs meer toe te voegen.

-Dompelkoelers: compacte units die je direct in het water plaatst. Ze trekken warmte uit het water en
zorgen zo dat de temperatuur omlaag gaat.

Voordelen:

• Constante temperatuur zonder gedoe met ijs.
• Handig bij dagelijks gebruik of wanneer meerdere mensen het ijsbad gebruiken.
• Op de lange termijn vaak goedkoper dan steeds opnieuw ijs kopen.

Nadelen:

• Hogere investering in aanschaf.
• Je hebt elektriciteit nodig en de installatie neemt wat ruimte in.

4. IJsblokjesmachine

Soms wordt een ijsblokjesmachine genoemd als oplossing, maar in de praktijk is dit vaak minder geschikt
voor een ijsbad.

• Goedkope varianten hebben geen gekoelde opvangbak. Dat betekent dat de ijsblokjes meteen
  beginnen te smelten zodra ze klaar zijn. Je zou dus telkens om de paar minuten naar je machine
  moeten lopen om de blokjes in de diepvries te leggen – niet echt praktisch.
• Duurdere varianten hebben wél een gekoelde opvangbak, maar vereisen meestal een vaste
  wateraansluiting, en zijn bovendien zwaar en groot. En overigens niet goedkoop : vaak ligt de prijs van zulke machines boven de €1.000.

Tip: je hebt bij de duurdere varianten nog vaak de keuze tussen ‘volle’ of ‘holle’ ijsblokjes. Wil je toch overwegen om zo’n ijsblokmachine aan te schaffen, ga dan voor de ‘volle ijsblokjes’ variant.

Vergeet niet: je hebt behoorlijk wat ijsblokjes nodig om een ijsbad echt koud te krijgen. Dat betekent dat je naast de machine óók een ruime diepvries (liefst een diepvrieskist) nodig hebt om al dat ijs op te slaan.

Voor incidenteel gebruik of als extraatje in de keuken kan een ijsblokjesmachine handig zijn, maar voor het structureel koelen van een ijsbad is dit eigenlijk geen realistische optie.

Dit wordt uitgebreid uitgelegd in onze workshops, te boeken via onze website maar ook via de officïele Wim Hof Methode website.

Het vergt toewijding en volharding om stelselmatig je ademhalingsoefening ’s morgens te doen.

Maar we doen het wel stapje voor stapje, zonder te overdrijven.

Als we regelmatig ‘uit onze comfortzone‘ gaan stappen, gaan we na een tijdje het ‘comfort vinden in het discomfort’. We kunnen de koude hiervoor perfect gebruiken.

Wat een boost geeft dit aan je zelfvertrouwen!? Je gaat je in elke situatie comfortabel voelen.

Ons regelmatig blootstellen aan een situatie die ongemakkelijk voelt, zorgt ervoor dat we na verloop van tijd meer aandurven, je wordt er zelfverzekerd door.

En ben je toch wat nerveus? Helemaal normaal. Denk eraan: nervous = excitement. Maak van de spanning… enthousiasme.

Dit alles begint met een sterke mindset. Omdat we ervan overtuigd zijn dat het goed voor ons is.

En van deze actie, bijv een koude douche, komt een resultaat: we voelen ons gelukkig, gezond en sterk.

En ook hier kan je affirmaties gebruiken:

En je bent er ook van overtuigd dat je fouten mag maken, hier leer je immers van. De groeipijnen neem je er maar bij.

Is er iemand die dan zegt dat het niet zo goed is, of dat het eigenlijk wel beter kan, gaan mensen met een growth mindset hier naar luisteren en hieruit lessen trekken.

Mensen met een groei mindset geloven ook dat je moeite moet doen, om je verder te kunnen ontwikkelen als persoon.

• ‘Vrijheid is mijn levensdoel en ik ben bereid hiervoor opofferingen te maken’
• ‘Vrijheid brengt mij geluk’
• ‘Ik ben in staat om mijn gewoontes te doorbreken’
• ‘Ik kan voor mezelf zorgen en hoef niet afhankelijk te zijn van anderen’
• ‘Ik ben mij bewust van mijn keuzes en neem hiervoor de volledige verantwoordelijkheid’

Uiteraard heb je talloze oefeningen om je mindset te veranderen.

Maar hier zijn er enkele die je alvast op weg kunnen helpen, zoals:

Hoeveel keer per minuut ademen we?

We gaan onmiddellijk in actie schieten… Zin om de ’topjes tellen’-test te proberen?

Hier is hoe het werkt: start de timer op één minuut en tel het aantal keer dat je in- en uitademt (één in- en uitademing telt als één) gedurende die tijd. Verderop lees je waarom we dit meten.

Belangrijk: probeer niet dieper of minder diep te ademen dan normaal. Adem gewoon in en uit, zoals je altijd doet.

Waarom is die ademhalingsfrequentie zo belangrijk?

• psychische klachten zoals : ontwikkeling van Angst. Slapeloosheid; Piekeren; Concentratieproblemen; Vermoeidheid; Prikkelbaarheid.
• lichamelijke klachten, zoals: Kortademigheid; Benauwd gevoel; Duizeligheid; Overmatig zweten; Hartkloppingen;

Hoeveel keer per dag ademen we?

Een gemiddelde mens ademt zo’n 20 000 keer per dag! (in/uit telt als éénmaal).

1. zorg dat je een badje of tub hebt waar je, tot en met de schouders, in kan gaan zitten.
2. vul het met 2/3de water
3. doe er ijs(blokjes) bij.

Tip: heb je een tub, zorg dan dat je tub niet helemaal tot boven is gevuld (je moet er zelf nog in, en anders vallen je ijsblokjes over de rand en uit de tub).

• Meten : Neem een thermometer bij de hand en meet tot de temperatuur stabiel blijft. Heb je nog niet zoveel ervaring, kan een ijsbad van 8° C reeds genoeg zijn (later kan je steeds kouder gaan als je wil).

• Focus : Stap in het ijsbad en laat je zakken tot aan je schouders (niet met het hoofd onder water!)

Blijf zo kalm mogelijk.

Stap in het ijsbad en laat je zakken (tot aan je schouders).

Tip: Terwijl je je laat zakken, kan je eventueel uitblazen.

• Eenmaal in het ijsbad, is de focus op je ademhaling het allerbelangrijkste.
• Adem goed in (zo’n 2sec) liefst via de neus.
• Adem lang uit via de mond (zo’n 4sec)
• Probeer hier een gecontroleerd ritme in te vinden.
• Maak je uitademing telkens wat langer.
• Zet de tijd even stil en geniet!

Je handen kan je tegen het lichaam houden, of uit het badje.

Blijf ongeveer 2 min in het ijsbad (in het begin kan je dit best timen), en houd ook je focus als je eruit komt.

opm: heb je ondertussen meer ervaring? Laat dan de timer achterwege en luister naar je lichaam wanneer het genoeg is. No force.

Warm op via de krijgerstand/the horse stance (zie verder).

• training hart-en bloedvaten systeem : we hebben maar liefst 100 000 km (!) aan aders, bloedvaten etc. in ons lichaam zitten.

• vrijkomen van stresshormonen : De stresshormonen cortisol, adrenaline en vooral noradrenaline werken ontstekingsremmend. Belangrijk omdat bijna alle Westerse ziektes worden veroorzaakt door laaggradige ontstekingen in ons lichaam!

• vrijkomen van ‘happy hormones’:

– dopamine (hormoon van voldoening en motivatie)
– oxytocine (het knuffelhormoon)
– serotonine (het gelukshormoon)
– endorfine (pijn -en stress onderdrukkend)

• meer focus, energie en fitheid
  

• aanmaak witte bloedcellen : versterken van je immuunsysteem
• meer zelfvertrouwen
• verbeterde mentale weerbaarheid
• hét medicijn tegen angst en stress

Overige voordelen

• betere slaapkwaliteit
• rustiger zenuwstelsel
• gewicht verliezen

Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik in het ijsbad stap?

• vasoconstrictie:

Wanneer we uit het ijsbad komen, gaan deze bloedvaatjes weer open en stroomt er weer meer bloed naar onze ledematen. Het toeknijpen en terug opengaan zorgt voor een enorme training voor ons cardiovasculair systeem.

• aanmaak bruin vet: 

Bruin vet daarentegen heeft de mooie eigenschap dat het zeer snel energie in warmte kan omzetten.

Helaas hebben de meeste onder ons nauwelijks nog bruin vet (baby’s hebben dit wel nog maar als jong-volwassene blijft er nauwelijks iets van over).

Deze aanmaak kan gestimuleerd worden door regelmatig aan koude training te doen.

• stresshormonen

De stresshormonen adrenaline, noradrenaline (tot 530%!) en cortisol komen vrij en zorgen voor een ontstekingsremmende werking in ons lichaam.

Noradrenaline

is zowel

• Neurotransmitter (neurotransmitters zijn krachtige boodschappers die een cruciale rol spelen in de communicatie tussen zenuwcellen binnen je hersenen en lichaam) zoals adrenaline, noradrenaline, dopamine, serotonine,…
• Vasoconstrictor (zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen om warmte te vast te houden)
• Stresshormoon

Te weinig noradrenaline =  wat neerslachtig kan zijn, depressieve gevoelens kan ervaren.

Teveel noradrenaline =  paniekerig, angstig,…

Een juiste hoeveelheid noradrenaline zorgt ervoor dat je geheugen, focus en mentale gezondheid gaat verbeteren.

• vecht-of vlucht reactie

Neen

1 van de contra-indicaties (wil zeggen dat je door een bepaalde aandoening niet in het ijsbad mag) is ‘zwanger zijn’.

We gaan, zowel bij de ademhalingsoefening, als in het ijsbad, met het stresssysteem en het zenuwstelsel aan de slag.

We weten gewoonweg nog niet genoeg van het lichaam om dit risico te nemen.

Andere mensen die we helaas moeten weigeren:

• mensen met epilepsie
• ernstige hart-en vaatziekten
• Raynauds Syndroom type 2

Ja dat kan zeker!

We hebben al eerder vermeld dat regelmatig een ijsbad nemen (of een ander soort van koude training) leidt tot de aanmaak van bruin vet.

Hoe meer mitochondriën in het vet, hoe bruiner dit eruitziet.

Koude training zet dus wit vet om naar bruin vet (dankzij het eiwithormoon irisine), en zorgt er ook voor dat dit proces steeds efficiënter verloopt.

Bij een langdurig ijsbad met Wim Hof erin, bleek dat Wim zijn metabolisme maar liefst 300% hoger lag dan normaal.

Kan ik een ijsbad nemen als ik hoge bloeddruk heb?

Mensen met hoge bloeddruk worden aangeraden eerst hun huisarts te raadplegen.

Over het algemeen kunnen we stellen dat als je zonder problemen een sauna kan nemen, of je kan sporten, dat je ook een ijsbad kan nemen.

Elke situatie is echter verschillend per persoon. 

Hier is nog veel discussie rond, en dus ook de wetenschap is er nog niet helemaal uit.

Tot nu toe nemen we aan dat:

Als je je spieren wil laten groeien, een ijsbad vaak geen goed idee is.

Stel dat je aan krachttraining doet : na je workout willen je spieren gaan herstellen, en sterker worden (Hormesis principe).

Je spiervezels zijn op dat moment beschadigd.

Een ijsbad gaat het herstel tegenhouden. De signalen die jouw lichaam afgeeft, lijken te worden tegengehouden vanwege de kou.

Ook zouden er volgens onderzoek minder aminozuren in je spieren terechtkomen, die uiteraard cruciaal zijn om de spieren te laten herstellen.

Maar…we weten allemaal dat het mentale aspect in sport zeker zo belangrijk is als het fysieke aspect Dus voel je je goed bij een ijsbad: doen!

Doe je echter een duursport (eventueel een meerdaagse) kan het wel degelijk een positief effect hebben.Stel dat je een wielrenner bent :

Er zijn aannemingen dat deze fysiologische veranderingen het herstelproces kunnen bevorderen.

Verschillende topsporters geven dit aan, hoewel er meer onderzoek naar gedaan moet worden.

Dit is uiteraard moeilijk te zeggen en hangt van persoon tot persoon af.

Er zijn mensen, zoals Wim Hof, die elke dag een ijsbad nemen, en die zich er goed bij voelen.

Sommigen zweren bij 1 keer per week.

Uiteraard is het ijsbad een stressprikkel. Dat is ook de bedoeling.

Wel belangrijk is dat we hier van een acute stresssituatie uitgaan. Eentje die dus kortstondig is.

Ik ben persoonlijk geen voorstander van elke dag een ijsbad, en ik zal je vertellen waarom.

Dit is net wat we willen vermijden.

Maar nogmaals, iedereen is anders. Voelt iemand zich hier goed bij, ben ik des te blijer voor deze persoon.

Neen, een ijsbad is net zo ‘gevaarlijk’ als een keukenmes bijv.

Het kan potentieel gevaarlijk zijn, maar als je weet wat je doet, is er geen probleem.

Alles draait erom hoe verantwoordelijk jij er mee omgaat.

Het belangrijkste is om focus te houden en je ademhaling onder controle te krijgen.

Het werkt immers zoals een spiegel en het zal je terechtwijzen indien nodig.

In de Wim Hof Methode workshop is het ijsbad een gecontroleerde omgeving:

• we meten de watertemperatuur
• houden rekening met de buitentemperatuur
• we timen hoe lang je er in zit
• geen externe invloeden zoals stroming
• een warme kamer in de nabijheid
• je wordt volledig voorbereid, zowel mentaal als fysiek
• we geven je tips&tricks mee
• Je wordt 1-op-1 bijgestaan door een gecertificeerde Wim Hof Methode instructeur/ademcoach.

of…een ongecontroleerde brand (je huis staat ‘in de fik’) is natuurlijk immens groot.

Dat is net hetzelfde bij een ijsbad.

Tijdens een Adem-en Ijs workshop gaan we niet alleen dieper in op de theorie, maar gaan we vooral zelf voelen en ervaren.

Uiteraard zijn de belangrijkste aspecten de Ademhaling, het Ijsbad en zeker ook Mindset.

Daarnaast krijg je ook vele tips & tricks mee om de Wim Hof Methode ook thuis toe te kunnen passen.

Maar ook de locatie is voor ons belangrijk. Even vertragen, uit de ratrace en meer connectie met de natuur is uitermate belangrijk voor ons.

In principe niet (ik heb het gevoel dat ik hier wat meer uitleg bij moet geven).

Ten eerste : ben je patiënt hart-en vaatziekten, is het niet aan te raden zomaar een ijsbad te nemen. 

In dit geval is het beter eerst je huisarts te raadplegen.

Immers, je bloeddruk zal stijgen, en je hartslag zal ook stijgen. Ook je bloedvaten zullen vernauwen omwille van de kou.

Nu, vergis je niet, deze zaken gebeuren met je lichaam meer dan je denkt (in feite telkens als je in een vecht-of vlucht reactie komt), dus zo uitzonderlijk is dat nu ook weer niet. Maar indien je reeds een hart-en bloedvaten ziekte hebt, nemen we toch liever het zekere voor het onzekere.

Een hartaanval is dan weer totaal iets anders. Dit is vaak het gevolg van, dat mensen totaal onvoorbereid het koude water in gaan. En hun lichaam daarbij totaal verrassen.

Met het hoofd in het koude water, zorgt voor de ‘gasp reflex’, en de ‘duikreflex’ en dat zijn ook meteen de 2 voornaamste redenen dat mensen verdrinken in het koude water, of een hartaanval krijgen.

Waarom dit juist gevaarlijk is, kan je lezen in het volgende puntje.

1. je focus te houden
2. zo kalm mogelijk te zijn
3. je ademhaling onder controle te houden (door de neus)

Tenzij… je op dat moment met je hoofd onder water bent. Want dan zou het kunnen dat je water in je longen krijgt.

Stel : het is zomer, en het is bloedheet buiten.

Een frisse duik in het kanaalwater zou deugd doen.

Je springt van de brug af, het koude water in.

Uiteraard ben je helemaal niet bezig met ademhaling, of focus te houden (wat je wel zou moeten doen).

Met je hoofd onder water in een ijsbad, zoals Wim Hof, is niet zonder risico

Je hoofd onderdompelen in koud water heeft ook voordelen (zoals een extra stimulans voor de Nervus Vagus, de centrale zenuwas van je parasymphatisch zenuwstelsel). Maar doe dit enkel in bijzijn van een ervaren instructeur, én pas als je bent aangepast aan het koude water.

Waarom is dit niet zonder risico?

Vanaf het moment dat je met je lichaam (en dus ook hoofd) onder water duikt, gebeuren er 2 dingen:

1) ‘gaspreflex‘: een ongecontroleerde toestand waarbij je, omwille van de koudeschok, naar lucht hapt (maar omdat je onder water bent, waarschijnlijk water in je longen krijgt).

2) duikreflex (ook ‘zoogdieren reflex’ of ‘onderwater reflex’ genoemd) :

Vanaf het moment dat je hoofd onder koud water komt, treedt de duikreflex op :

Dit is een natuurlijke reactie van je lichaam:

Dit mechanisme helpt je trouwens ook om intense emoties beter te kunnen regelen.

Deze aangeboren reflex is nuttig bij zoogdieren die in het water leven. Als zij hun adem vasthouden als ze het water ingaan, gaat hun hartslag dalen.

Voor deze dieren is dit gewoon een belangrijk overlevingsmechanisme. Wij, als mens, hebben dit mechanisme echter ook ter beschikking.

Conflict situatie

De duikreflex is echter een parasympathische reactie van je lichaam (je herstelsysteem).

Weet: je sympathische en je parasympathische zenuwstelsel zijn tegengestelden van elkaar.

Je krijgt dus een conflict tussen je stress-en herstel systeem, en dit is géén goede situatie.

Daarbij komt de gaspreflex, waarbij je water in de longen krijgt.

Deze combinatie zal ervoor zorgen dat je de controle verliest en je lichaamstemperatuur zal blijven dalen.

Komt je lichaamstemperatuur onder 32° Celsius, heb je een externe warmtebron nodig om terug op te kunnen warmen (tenzij je Wim Hof heet:-) )

Daalt de temperatuur onder 28° Celcius is de kans groot dat je hart het begeeft.

TIP: wil je deze zoogdieren reflex toch eens ervaren op een volledig veilige manier?

De warmte komt vanuit je bovenbenen en hoe meer je door je benen zakt, hoe meer warmteontwikkeling.

Dit is de ideale oefening die je, net als Wim Hof, kan gebruiken om je op te warmen alvorens het ijsbad in te gaan, maar zeker ook achteraf.

Dit laatste raden we trouwens sowieso af, vanwege de hartslag die dan opnieuw de hoogte ingaat (deze is reeds omhoog gegaan in het ijsbad).

Na de koude training is het de bedoeling dat je terug tot rust komt.

Dit heet het ‘Hormesis‘ principe.

Even een voorbeeld:

Op dat moment ben je je spieren aan het afbreken : dit is een kortstondige stress voor je lichaam (stressprikkel).

Wanneer je stopt met je training, begint jouw lichaam reeds aan het herstelproces.

Jouw lichaam heeft zich aangepast, en komt sterker terug (‘what doesn’t kill you, makes you stronger’).

Te weinig lichamelijke stress prikkels

Een groot probleem in de hedendaagse samenleving is dat ons lichaam nog nauwelijks wordt uitgedaagd.

• een zittende levensstijl (geen bewegingsprikkels meer)
• altijd voedsel ter beschikking (geen honger-of dorstprikkels meer)
• overal airco of klimaatregeling (geen hitte-of koudeprikkels meer)

etc…

Onze voorouders kregen deze stressprikkels wel nog dagelijks.

En je weet wat ze zeggen: ‘if you don’t use it, you lose it’

Ons immuunsysteem zwakt alsmaar af.

De vraag is : wanneer we ziek worden…

De Wim Hof Methode zorgt ervoor dat je lichaam de prikkels krijgt die het nodig heeft.

Ook hier gaat het lichaam op reageren, door meer witte bloedcellen aan te maken (sterker immuunsysteem).

Je geest wordt zowel bij het ijsbad, als bij de ademhalingsoefening tot rust gebracht.

Je bent in een staat van ‘hier en nu’. Dus meer prikkels voor je lichaam, minder voor je geest. Tijdens onze WHM workshops en expedities kan je dit uiteraard zelf ervaren.

Ontspanning in het algemeen, muziek luisteren, sociaal contact, beweging (onthoud: max 45min), ademhalingsoefeningen, etc…

En op deze laatste wil ik even doorgaan.

Dit is 1 van de grootste zenuwen in ons lichaam, en is dé sleutel om ons parasympatisch zenuwstelsel (ons herstelsysteem, weet je nog) te stimuleren.

Ademhaling is hier de meest eenvoudige, meest toegankelijke en eveneens de meest krachtige manier om dit te doen.

1) Ademhaling (diepe en bewuste buikademhalingen – facilitatie van middenrif)

2) Mindset (uit de comfortzone komen – zelfvertrouwen boosten)

3) Koude Training (rustig opbouwen)

De Wim Hof Methode bied vele voordelen, zowel mentaal als op fysiek vlak.

• trainen hart-en bloedvatensysteem
• verminderen van ontstekingen
• versterken immuunsysteem
• meer bewustzijn
• opnieuw connecteren met natuur en onszelf
• herstelproces bevorderen
• facilitatie middenrif
• verbeterde thermoregulatie
• afvallen
• angst voor discomfort verbeteren
• zenuwstelsel tot rust brengen
• ademhalingssysteem optimaliseren
• verlichten van symptomen zoals vermoeidheid, depressie en chronische pijn

De Wim Hof Methode is een methode waarbij we terug naar de kern gaan.

Het is een soort reset van lichaam en geest (om daarna terug te gaan optimaliseren), waarvoor we ademhalingstechnieken en koude training gebruiken.

Het is bovendien een wetenschappelijk bewezen methode.

De methode is baanbrekend omdat voor het eerst in de geschiedenis werd bewezen dat het mogelijk is om het immuunsysteem (en dus ook ons autonoom zenuwstelsel) vrijwillig te kunnen beïnvloeden.

Langs de andere kant voert het afvalstoffen en koolstofdioxide (CO2) af.

Hart-en vaatziektes zijn nog steeds nr.1 doodsoorzaak in Europa.

Zowel bij de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode, als bij de koude training gaan we dit systeem aan het werk zetten.

Bij de ademhalingsoefening is, bij het 30-40x inademen, het wisselen tussen het hoge O2 in ons bloed (en tegelijk lage CO2 gehalte) een reden om ons bloedvaten te doen samenknijpen.

Deze afwisseling is dus een efficiënte training voor ons hart-en vatensysteem.

Bij de koude training werkt het principe iets anders. Door de koude gaan onze bloedvaten samentrekken: het lichaam wil immers de warmte bij zich houden en op deze manier het bloed naar de kern (vitale organen) sturen.

Op deze manier trainen we dus ook die 100.000 km aan hart-en bloedvaten.

Lymfatische systeem:

We concentreren ons op de buikademhaling, en zetten hiermee ons middenrif aan het werk.

Endocriene systeem:

Wat heeft de Wim Hof Methode met hormonen te maken?

Zijn tweelingsbroer werd eerst geboren, en wisten niet dat Wim er ook nog aankwam.

Tijdens de zware bevalling zegt de moeder van Wim: ‘als deze er gezond uitkomt, wordt het een missionaris‘.

Maar Wim Hof verkondigd wel zijn boodschap over de gehele wereld ondertussen.

Wanneer hij 17 jaar is, trekt hij naar India om daar zijn kennis uit te breiden, én om een andere wereld te gaan ontdekken.

Hij vindt het fantastisch daar en wanneer hij onder een grote waterval van de Ganges staat, ontdekt hij al vroeg ‘de kracht van de koude’.

Hij gaat het ijskoude water in en voelt een enorme oerkracht.

Vanaf dat moment maakt hij er een gewoonte van om dit zowat elke dag te doen.

Aan de hand van zijn eerder aangeleerde ademhalingstechnieken, leert hij de koude te beheersen, en te luisteren naar zijn lichaam.

Doorheen de jaren gaat Wim steeds meer en meer experimenteren met lichaam en geest, tot in het extreme toe.

Dit leidt dan ook tot verschillende wereldrecords (26 in totaal, waarvan 22 in het Guinnes Book of Records zijn opgenomen).

• in een bak vol met ijs zitten (nog iets anders dan een ijsbad) gedurende 1u 53min en 12sec lang
• een halve marathon lopen, op blote voeten, bij -20° C, in Finland
• De Mount Everest beklimmen, tot 7500m (tot de Zone des Doods), in enkel zijn short.
• een volledige marathon lopen, in de woestijn van Namibïe, zonder 1 druppel water te drinken.

Als onze mindset maar goed zit.

Natuurlijk krijgt hij door al deze records veel aandacht.

Nadat hij bijna 2u lang in een bak vol met ijs heeft gezeten in New York, vermoed het Feinstein Instituut dat Wim in staat moet zijn om zijn autonoom zenuwstelsel zelf te kunnen beïnvloeden.

Tot dan toe werd dit als onmogelijk beschouwd door de medische wereld.

Het is ook het moment dat Wim begint te beseffen dat hij met zijn technieken veel mensen kan helpen.

In 2012 komt er een baanbrekend onderzoek, nl. de zogenaamde Endotoxine studie van Radboud Universiteit in Nijmegen, NL.

(lees zeker het volgende punt voor meer info).

Later werd dan de Wim Hof Methode vorm gegeven tot een simpele maar gestructureerde en voor (bijna) iedereen toegankelijk manier.

Neen, absoluut niet!

En het zou helemaal zonde zijn als je alle voordelen van deze methode laat liggen, omdat de media vooral op sensatie belust is, en omdat er bepaalde mensen onverantwoordelijk gedrag tonen.

Laat ons beginnen dat het gebruik van je gezond ‘boerenverstand‘ hier reeds wonderen kan doen.

Ook doe je de ademhalingsoefening niet terwijl je rijdt, of in de buurt van water.

Van waar komen deze verhalen dan?

Er zijn verschillende feiten bekend van mensen die de ademhalingsoefening starten, en dan het water induiken om vervolgens hun adem te gaan vasthouden (de zogenaamde retentie).

Wat gebeurt er in deze situatie:

Nu hebben we veel O2 in ons lichaam, en weinig CO2.

Vanaf het moment dat we onze adem gaan vasthouden (retentie), gaat ons O2-gehalte dalen, en ons CO2 gehalte stijgen.

Maar ondertussen blijft je O2 gehalte wel zakken.

Deze kan zo laag komen dat je het bewustzijn verliest (ook al is het maar voor heel even).

Dit in combinatie met een weinig aan controle omdat je zo laag in zuurstof zit, creëert uiteraard een zeer gevaarlijke situatie.

Verantwoordelijk gedrag

Wij, als Expedition-Bliss, maar ook namens de gehele Wim Hof Academy, willen hierop wijzen dat dit absoluut niet kan!

Dat geldt trouwens niet enkel voor de WHM ademhaling, maar ook voor yoga, meditatie, etc.

Doe de WHM ademhalingsoefening steeds liggend, in een veilige omgeving.

De Wim Hof Methode Fundamentals Workshop is een workshop die door (bijna) iedereen gevolgd kan worden.

Ze is bewust toegankelijk gemaakt voor zowat iedereen tussen 18 en 70 jaar.

Meer dan enkel de 3 pijlers

We leren opnieuw ons middenrif te gebruiken, door de buikademhaling toe te passen.

We maken kennis met de WHM Ademhalingstechniek.

We leren deze correct toe te passen, op een veilige en comfortabele manier.

Maar ook mindset vormt hier in de Fundamentals workshop een zeer belangrijke pijler.

Ook hier doen we enkele kleine oefeningen rond.

Voor de 3de pijler, als koude training, maken we gebruik van het (optionele) ijsbad.

Je leert alle tips&tricks voor het nemen van een ijsbad.

Leer jezelf kennen

De uiteindelijke bedoeling is dat ik je verschillende tools meegeef, zodat je de Wim Hof Methode bij je thuis, op een veilige manier kan beoefenen.

Leren luisteren naar lichaam en geest, terug het evenwicht zoeken, op een eenvoudige en leuke manier.